Hopp til innhold

20

 

Vi skrur tiden 7 1/2 måned tilbake. Mandag 15 september ringte jeg Ronny Hitman. Jeg hadde ikke snakket med han på over 20 år. I ungdomstida var vi mye sammen. Vi spilte på samme fotballag, vi trente sammen utenom fotballen, og det var obligatorisk at vi var på fest sammen akkurat i den tiden vi trodde vi var udødelige. Nå over 20 år etter har vi skjønt at vi ikke er udødelige. Våre livserfaringer har gitt oss denne kunnskapen. Begge var langt over snittet godt trent i ungdomstida.

Etter store omlegginger fra 2008 til 2011 så snudde pila for min del. Jeg var på veg tilbake til mitt "gamle liv". Jeg trengte ny inspirasjon for å snu pila den riktige vegen. Jeg var nøye med referanser og sjekket cv med lupe. Med gode minner om hvordan vi trente i ungdomstida så mente jeg han ville være perfekt for meg. Det gjenstod å sjekke om kjemien stemte over 20 år etter, og om jeg oppfylte hans krav som kunde. Han var klar på at han ønsket at jeg skulle være motivert for livsstilsendring. Vi har et viktig postulat i teamet vårt:

"Du lure itj en luring"

Jeg mente han ville forstå det følelsesmessige aspektet rundt mitt avhengighetsforhold til sukker og unormale forhold til mat. Samtidig ville han være dønn ærlig i sine tilbakemeldinger. Jeg må ha det sånn og liker ikke fine innpakninger. På slutten av oktober så følte jeg forskjell i kroppen og når jeg stod å tøyde inntil bilen så jeg ansiktet mitt i sidevinduet på bilen. Synes jeg ser litt forskjell jeg Ronny sa jeg og svaret glemmer jeg aldri:

"Du e itj nå sylfide akkurat, æ ska si ifra når du e det æ"

I den forbindelse vil jeg bringe fram hvorfor nicket hans er blitt som det er. Jeg takker Torstein Trickwik for bidrag vedrørende nick:

"The Hitman er en dobbelbetydning, nemlig fordi han jobber på Hit The Gym og samtidig gir «ørtæver du kjenner…. både verbalt og fysisk, men på en god måte som gir resultater".

Jeg hade tjuvstarta treningen og "sunt kosthold" 14 dager før jeg skulle møte Hitman. Jeg antar jeg var en plass mellom 185 og 190 kilo før "tjuvstarten. Mine tanker om sunt kosthold ble derimot gruslagt iløpet av få minutter tirsdag 23 september da vi endelig møttes. Jeg fikk beskjed om å kaste matpakken og fokusere på rein mat. Det skulle stå helst en ingrediens på varedeklarasjonen og masse grønnsaker. Det skulle stå fisk, kylling, svin eller storfe og ingenting om sukker, mel og ting produsentene blander inn i maten. Han irriterte meg faktisk med sine krav. Jeg vet det er eneste gangen jeg har hatt sytete holdning på ferden videre. Senere samme kveld ringte jeg tilbake til Hitman og ga følgende beskjed:

" Fortell meg hva og hvor mye jeg skal spise så skal jeg gjøre det. Fortell meg hvor mye jeg skal trene så skal jeg trene mer"

Siden har vi gjort det slik.

De første par ukene gikk vi skogstur i "min" skog. Han kartla mine skader og utfordringer. Han sa hele tiden at vi hadde god tid og det viktigste var å bygge funksjonell kropp til hverdagen. På den måten fikk jeg senka skuldrene og tenkte på dette som et langt prosjekt og ikke en "quickfix". Det finnes ingen quickfix sa han til meg med stor overbevisning.

"Dette prosjektet tar tid og tid har vi nok av"

Dette har Hitman sagt til meg mange ganger på ferden mot funksjonell kropp.

Vi har satt oss mange delmål og et hovedmål. Hovedmålet er 99.9 kg, men på ferden så har vi mange spennede milepæler. La oss nevne følgende:

  •  179.9 kg
  • 169.9 kg
  • 159.9 kg
  • 153. 0 kg (Tanitavekta)
  • 149.9 kg (3 største mål)
  • 139.9 kg (Har ikke vært så "lett" på over 21 år og 4 største mål)
  • 134.3 kg (50 kg med Hitman)
  • 129.9 kg
  • 127-128 kg (ca 100 kilo ned. Nest største mål og min store drivkraft nå)
  • 119.9 kg
  • 114 kg (Halvering av kroppsvekt)
  • 109.3 kg (75 kilo med Hitman)
  • 99.9 kg (Hovedmål).

Veiedag med resultater.

Vel vitende om å opprettholde farten på vektreduksjon ikke blir lettere så er vi likevel offensive i vårt team. Med bedre fysisk form og lettere kropp kan jeg trene med høyere intensitet og lenger enn jeg gjorde før. Alt må foregå "innen rimelighetens grenser" og det er ikke noe ønske om å trene mer enn jeg gjør nå. Vi veier ca hver 14 dag og den ene uka er hardere enn den andre. Veieuka kaller vi mesterskapsuka og veiedagen finalen i mesterkapet. Dette er en av våre måter å skaffe motivasjon på. La meg fortelle at både coach og utøver er mentalt utladet når vi endelig har "veid inn" og kan notere de parametre vi ønsker å sjekke.

Vi deler inn intensiteten i lett, medium og hard og benevner med minus eller plusstegn bak. I løpet av ca 18 dager ønsker jeg å være innom alle intensiteter både med plusser og minuser involvert. Ingen kan trene hardt hver eneste gang og hviledag er behøvelig en gang i mellom. Jeg lytter til kroppen og føler jeg/vi har god kontroll på dette.

Siste 7 dagers trening:

  • Fredag 17 april. Styrke/egentrening. 1 time 50 min medium minus intensitet.
  • Lørdag 18 april hviledag
  • Søndag 19 april styrke/egentrening 1 time 45 min, medium intensitet.
  • Mandag 20 april skogstur 2 timer 20 min, lett pluss intensitet.
  • Tirsdag 21 april PT-time Hitman, samt egen oppvarming. 3 timer, Medium pluss intensitet.
  • Onsdag 22 April. Egentrening styrke 2 timer 5 min, medium intensitet.
  • Torsdag 23 april. PT-veiedag, samt egen oppkjøring 3 timer 40 min, hard pluss intensitet.

Totalt 14 timer 40 min siste 7 dager. Jeg har trent 99 av 112 dager siden 30 desember og lagt ned over 185 timer effektiv trening.

Med los på 139.9 kg så var jeg ekstra nøye med planlegging av trening denne uka. Målet om 2.2 kilo trodde jeg ville være vanskelig og da måtte jeg isåfall ned til 139.3 kg. Denne perioden var også på kun 13 dager. Jeg har levd på 3000 kalorier i døgnet siste 4 uker, og det er egentlig ganske behagelig. Vel vitende om at Hitman kan redusere kaloriinntaket ved lave resultater så ønsket jeg å beholde også "rettighetene" med 3000 kalorier neste 14 dager. Noen dramatisk endring ville han nok ikke ha gjort, men jeg synes de 3-4 kokte eggene dette tilsvarer er en stor bonus ved slutten av dagen 🙂

Resultater:

IMG_3881

 

  • Vekt 138.2 kg
  • Reduksjon siste 13 dager 3.3 kg
  • Reduksjon siste 28 uker 46.1 kg
  • Reduksjon siden «all time heavy» ca 90 kg.

Dæven døtte, we did it 🙂

IMG_3888

Jeg er spent på det praktiske vedrørende løshud osv framover. Dette begynner å gjøre seg gjeldende nå. Det smeller godt når jeg løper de hurtigste dragene på tredemølla. Hitman sier han elsker lyden da det er lyden av resultater 🙂

IMG_3891
Lørdagens egentrening gikk som en lek etter å ha nådd målene. Nye 2 timer ble registrert i treningsdagboka.

"Ingen blir god alein"

Corleone

Blogglistenhits

Hits: 8575

6

I dag er det veiedag og utøveren våkna kl 04.24 i morrest. Jeg sovna kl 21.45 i går kveld og kan ikke huske når og sist jeg gjorde noe slikt. Litt tidlig å våkne og kanskje får jeg en liten siesta før jeg endelig må stå opp.

Jeg har lagt ned 11 effektive treningstimer siste 6 dager og en av disse dagene har vært treningsfri. I dag kan jeg plusse på nye 3 timer i treningsdagboka. Jeg elsker denne oppbygningen da det er ekstra motiverende både for meg og coachen. Vi er begge litt i kjelleren etter at vi har vært på Tanitavekta og fått de parametre vi ønsker å registrere. Det er like spennenende hver gang og litt ekstra spennende når milepæler ønskes å oppnåes. Vi har los på 139.9 kg som er under 140 kilo (141.5 kg sist). Det er en stor motivasjon for meg/oss.

Når jeg var 23 år så var jeg 145 kg og mye dårligere form enn jeg er i nå. Det sier seg selv at det er en stor motivsjonstrigger å komme under 140 kg. De fleste daglige gjøremål går "lett" nå i forhold siden den gang jeg var i like tung/litt tyngre og bare 23-24 år. Det vil si at jeg har fått en mer funksjonell kropp i hverdagen.

Livsstilssykdommene er også enten mye mindre framtredende, eller er helt borte. Jeg har mye mindre søvnapne (pustestans om natta) og tilegner det lettere kropp og mye bedre fysisk form. Restless legs er helt borte (pga høyt sukkerinntak, dog har jeg hatt føling med dette et par ganger i det siste, men det har gått over etter at jeg har tatt en næringsshake like før leggetid. Man skal også passe på å få i seg nok næring.

Diabetes er det full kontroll på. Jeg er nå oppe på do 2-3 ganger hver natt kontra opp mot 12 ganger i den verste perioden (2007).

Astmaen er også mye mindre belastende enn bare for noen måneder siden. En god kombinasjon av ingen røyk og bedre kondisjon vil jeg tro.

Jeg sliter fortsatt litt med søvn, men det har tatt kvantesprang i forhold til slik det var. Dette har vi jobbet hardt med. Jeg ser ikke tv fra senga seint på kvelden lenger. Lite søvn utsondrer stresshormonet kortisol og som igjen senker forbrenningen. Jeg har skjønt veldig godt at god søvn er viktig. Jeg bruker likevel lite energi på om jeg får lite søvn ei natt. Jeg registerer det så gjør jeg jobben. Det blir litt som været det. Man må gjøre jobben selv om været ikke alltid er strålende. Er søvnkvaliten derimot dårlig over tid bør man ta grep (Dette gjelder ikke været bare for å ha sagt det). Jeg takker både min egen coach RonnyHitman og PT Tor Holm for gode samtaler rundt dette.

Jeg har heller ikke gnagsår på albuene slik jeg hadde i min verste periode. Jeg brukte som tidligere nevnt albuene for å karre meg ut av senga. Det trenger jeg ikke lenger (lenge siden heldigvis). Jeg føler meg mer som en katapult som kommer seg ut av senga nå 🙂

Impotens er ikke lenger et tema. Det var det hardeste jeg opplevde psykisk når livsstilssykdommene hadde eskalert til nye høyder i for en del år siden. "Morrasbrød" var ekkelt som tenåring, men får fram smilet mitt nå som 43 åring. Det er et tegn på at kroppen er frisk på mange områder.

Jeg har likevel slitasjer i knær og hofte. Det tar jeg hensyn til i hverdagen og har f eks obligatorisk hvile etter hver trening. Hvile betyr ikke søvn, men rett og slett hvile/restitusjon. Glemmer jeg dette så er straffa uungåelig. Jeg har smerter hver dag i knær/hofte, men det har jeg lært meg å leve med. Faktisk er jeg tilnærmet smertefri på de fleste treninger og de 2-3 første timene etter. Det tar som regel 10-20 min med oppvarming før smertene slipper til et ganske lavt nivå. Bare det er grunn nok til å trene spør dere meg. Jeg har slitt med kroniske smerter i 18 år, men det er mye bedre å ha vondt fordi man gjør noe sunt enn fordi man gjorde noe usunt. Sålenge jeg er nøye med planlegging rundt hvile/restitusjon er hverdagen fantastisk i forhold til om jeg ikke gjør det.

Energien jeg har nå er monster og da mener jeg i positivt fortegn. Jeg liker å kalle meg verdens blideste mann, og det er mye lettere med god/bedre helse. Mange synes det er grusomt å være over 140 kilo. Jeg synes det er fantastisk. Alt handler om hvor man kommer fra og hvordan helsetilstanden er når man er det.

tjukkas2

Nå nærmer jeg meg siste forberedelser til selve mesterskapsdagen (veiedagen). Wish me luck. Resulater publiseres seinest søndag.

"Ingenting stort er bygd uten entusaisme"

Corleone

Hits: 2235

Jeg får ofte spørsmål om hva jeg mener om programmet Biggest loser som nå går på Tv Norge! Jeg skal svare litt rundt dette, men vil likevel ha fokus på hva vi gjør i teamet vårt for å nå våre langsiktige mål og delmål underveis.

I teamet vårt konkurrerer vi ikke med noen andre enn oss selv, og vi driver IKKE med noe verdensrekordforsøk av noe slag. Vi har hatt fantastiske resultater noe som 42.8 kg på 6 måneder er et godt bevis på. Samtidig har jeg som utøver hele tiden hatt følelsen og tryggheten over at vi bygger funksjonell kropp over tid, og er det noe vi har nok av er det tid prenter coach Hitman i mitt hodet titt og ofte. Jeg liker denne frontingen av en personlig trener, men samtidig stiller han strenge krav til meg. Han ønsker meget god innsats når vi trener, og han ønsker jeg skal følge kostholdsplanen. Vel vitende om at kostholdet betyr 70-80% av vektnedgangen så ønsker vi ikke noe slurv rundt dette. Jeg har blitt god til å lytte til kroppen både når det gjelder mat, trening, hvile/restitusjon.

IMG_3812
Det bygges funksjonell kropp i hverdagen.

Etter 7 måneder må vi vel kunne si at jeg har endret livsstil og det ganske så mye, spesielt siden "glansdagene" før 2008. Jeg kommer fra en ekstrem verden og da må livsstilen legges om MYE hvis man ønsker framgang og resultater. For mange som ønsker å gå ned noen kilo og samtidig komme i bedre form så trenges det ofte bare små tilpasninger til før man er på rett vei. Søk råd om spesielt kosthold er mitt viktigste tips.

Når det gjelder tv programmet Biggest Loser som nå går på Tv- Norge, så får jeg nesten selvfølgelig endel spørsmål om dette. Hva jeg mener, og om det er forsvarlig osv. Jeg er ingen superekspert på kosthold eller trening, men selvfølgelig har jeg lært endel da dette interesserer meg mye naturlig nok. "First hand" erfaring holder som regel lenge nok for kunne gi råd og tips til de rundt meg. Min store "force" er motivasjon siden jeg har drevet på med dette i snart 15 år. Min påstand er at man ikke trenger høyskoleutdanning for å kunne motivere andre. Alt handler om entusiasme og formidlingsevne. Utdannelse er selvfølgelig ofte en ekstra styrke. Visste dere at f eks Øyvind Hammer som er Ole Einar Bjørndalens mentale coach var støvsugerselger den dagen de traff hverandre og startet sitt samarbeide?

Biggest Loser!

Jeg synes Biggest Loser er et artig konsept og har ganke bra underholdningsverdi. Jeg har fulgt programmet tidvis fra USA og ser på det når det nå går fra Norge. Deltagerne kommer fra "min verden" og jeg vet sånn ca hvordan de har det både psykisk og fysisk før de entret programmet. Deltagerne tilhører fase 2 og 3 som overvektige, og selvfølgelig byr det på store utfordringer når de må igjennom store endringer både med kosthold og aktivitet.

Hvor forsvarlig det er har jeg ikke nok kunnskap å uttale meg inngående om. Det er voksne mennesker som selv får bestemme hva de vil delta på. Jeg regner det som en selvfølgelighet at trenerne som coacher deltagerne har nok kunnskap om det de fronter. For meg så ser det slik ut. Jeg håper også deltagerne får nok oppfølging etter programmet er over og de skal tilbake i hverdagen.

Jeg har lest at deltagerne lever på mellom 1000 og 1600 kalorier og regner med det avhenger av kjønn og hvor tunge de er. Jeg har gått på mellom 2400 og 3000 kalorier i døgnet siden vi startet dette prosjektet oktober 2014. Kun i 18 dager lå jeg på rundt 2400 kalorier og det førte til at jeg tapte for mye muskelmasse i følge min trener RonnyHitman. Jeg lever nå på mellom 2800 og 3000 kalorier og det mener vi er passe i forhold til å bevare muskelmasse så godt som mulig fram mot målet på 99.9 kilo. Det er muskler som forbrenner fett og det sier seg selv at det vil være fornuftig. Jeg må uansett tape 10-12 kilo muskler fra nå for at målet vi har skal være realistisk. Det ser også ut som om deltagerne er mer i aktivitet enn hva jeg er. Alt de gjør er selvsagt ikke høyintensitet og den delen av konseptet liker jeg godt.

Når alt kommer til alt så er det mediainteressen som selger programmet. Mediainteressen kommer av spektakulære resultater og da vil det kanskje gå på bekostning av å bygge funksjonell kropp over tid. Tid har ikke et slikt program nok av så da går det kankje på bekostning av f eks å bygge muskelmasse. Det hadde vært moro å sett muskelmasse blitt publisert når de "veier inn" en gang i uka. Hadde vært spenstig om deltagerne fikk plusscore for å bevare muskelmasse i forhold til faktisk tap av kroppsvekt. Da hadde programmet gått fra "ganske bra" til "super" underholdningsverdi i mine øyne. Det er derimot ikke "mine" øyne som selger denne mediainteressen og heller denne forenklingen av bare tape kroppsvekt i prosent.

IMG_3738
Stor glede når vi trener.

Misforstå meg rett som Nils Arne Eggen ville ha sagt. Jeg er slett ingen motstander av programmet. Skjønner godt hvorfor det er bygd opp slik, og liker konkurranseaspektet ved det. I teamet vårt er vi også på jakt etter resultater. Resultatene gir interesse rundt prosjektet og det bruker vi i vår motivasjon. Så ærlig skal vi være. Det tar bare lenger tid. Fra første stund har min coach frontet at funksjonell kropp og livsstilsendring tar tid.

"Tid har vi nok av"

Sitat Hitman.

Dette er jeg meget glad for og gir meg muligheten til å senke skuldrene slik at jeg har det moro på veien.

"Den dagen det ikke er moro lenger er man ferdig"

Sitat Gøran Sørloth.

Det jeg ikke liker er Jørgen Foss sin massive kritikk mot programmet. Han fronter de overvektiges sak slik at det skaper irritasjon for både overvektige og normalvektige. Det gjelder å skape "medvind" i kampen mot helseskadelig overvekt. Det jeg har gjort i mitt prosjekt er å skape åpenhet rundt problemene rundt overvekt, mens samtidig fronte at helse er ens eget ansvar. I de fleste tilfeller er det det. Jeg regner ikke unntakene, men den store massen av overvektige. Norge er verdens beste land å bo i, og det finnes muligheter for de aller fleste til å ta tak i sin egen helse. Jeg mener Jørgen Foss tar tak i unntakene og lar de være fronten for den store massen. Selv om Jørgen Foss er en helt annen person enn meg så vil jeg tro vi har opplevd ganske like plager ved overvekt. Jeg regner oss til å ha vært i samme divisjon som overvektige. La oss ta en "Drillo" å si jeg er 30% enig i hvordan Jørgen Foss fronter kampen mot overvekt og jeg er 70% enig i hvordan Kari Jaquesson fronter den. Jaquesson forenkler problemene til de overvektige for mye siden hun aldri har vært ordentlig overvektig selv såvidt jeg vet. Jeg liker at hun er bestemt og vil ha folk ut av sofaen. Uventet støtte til Jaqesson her for mange kanskje? Hva hun mener om mange andre saker i mediabildet ønsker jeg ikke å kommentere... 😉

Jeg avslutter med en liten hilsen til Jørgen Foss:

"Det er ikke lov å syte"

Corleone

Hits: 3154

Møt Rune, 43 år, som startet å trene på Hit the Gym 1. Oktober 2014. Etter å ha undersøkt og kartlagt hvem som ville være den beste personlige treneren for hans behov, uavhengig av treningsstudio, startet han opp med Personlig trener Ronny hos oss. Her er Runes erfaring:Hva gjorde at du ville trene på Hit the Gym og med personlig trener?

Jeg begynte på Hit The Gym pga deres kompetanse på personlige trenere og kunnskap om kosthold og ønsket å trene med PT for å kunne ta ut det lille ekstra på trening, få satt opp kostholdsprogram samt ha oppfølging underveis. Det å gjøre livsstilsendringen ved hjelp av PT er lettere.

Hva gir det deg å trene med PT?

Det å trene med PT gir ekstra motiavsjon, ekstra støtte ved motgang. Det er mer forpliktende å trene med PT.

Hva synes du er bra med Hit the Gym som treningssenter?

Hit The Gym har fantastiske fasiliteter, bred kompetanse på trening og kosthold samt hyggelige ansatte og treningsmotivernde miljø.

Hva har du fått mest hjelp med?

Jeg har fått mest hjelp med kostholdet som betyr 70-80% av vektreduksjonen. Jeg har fått mer funksjonnell kropp i hverdagen som er min treners motto på vegne av sine kunder. Hjelp med kostholdet har vært det viktigste for meg. Jeg er meget treningsglad og selvgående på treninger utenom de jeg har med PT.

Hvilke tips har hjulpet deg?

Kunnskap om at rein mat er det viktigste samt masse grønnsaker.

Hva har dine resultater vært? Ned 42.8 kilo på 6 måneder siden oppstart på Hit the Gym og over 85 kilo lettere enn siden "all time heavy"

 

Løshud og valker gjør seg gjeldende nå! Det smeller godt rundt oss når jeg løper de kjappeste intervallene.

"Elsker den lyden, det er lyden av resultater"

- Hitman-

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

- Corleone -

Hits: 1665

13

Intervju før dagens økt.

Så var påska over og det var endelig klart for ny veiedag. Selve veiedagen betrakter vi som finalen i et mesterskap, og uka vi veier kaller vi mesterskapsuke. Tror egentlig jeg aldri har vært så spent på veiing som akkurat denne dagen. Coach Ronny Hitman har satt meg på 25% mer kalorier enn hva jeg spiste for ca 1 måned siden. Som et prøveprosjekt satte han meg på 2400 kalorier for ca 7 uker siden. Det resulterte i fantastiske 4.9 kg på 14 dager den gang. Hitman mente vi tapte for mye muskelmasse og satte meg opp på 2800 kalorier neste 14 dagersperiode. Jeg tapte fortsatt for mye muskelmasse mente han, og da satte han meg opp på 3000 kalorier, og det har jeg gått på siste 14 dager.

Å tape muskelmasse er også en del av planen hvis jeg skal klare målet om 99.9 kg, ellers er det umulig. Vi ønsker derimot å bevare muskelmassen så godt som mulig underveis på ferden på veg mot målet. Det er musklene som forbrenner fett, og bevarer vi mest mulig muskelmasse vil det være fornuftig på sikt. For 14 dager siden hadde jeg muskelmasse på 86.3 kg.

IMG_3810
Markløft er selvfølgelig en del av det nye styrkeprogrammet.

Siste 7 dager har jeg trent meget variert i 12 timer og 45 minutter. En god blanding av styrketrening og turer i skog og mark. Varierende intensitet alt fra lett til hard. Jeg har trent 87 av siste 99 dager.

Torsdag la jeg inn hviledag i samråd med Coach Hitman da jeg ga ærlig tilbakemelding om at kroppen trengte det. Vi har ved flere anledninger snakket om at jeg ikke er en stein Hitman legger ned om kvelden og bare tar fram når det skal jobbes hardt. Vi gjør det vi hele tiden mener er riktig i forhold til hvile/restitusjon, kosthold og trening. Vi søker motivasjon og kunnskap hvor enn vi måtte finne det.

 

Finalen!

Fredagens økt var av det knallharde slaget. Totalt 3 timer 10 minutter inkludert oppvarming, tøying 1 time 30 min, 55 min styrkeprogram (nytt), og 45 min intervalltrening med høy intensitet. Både coach og utøver ga alt og vi kan presentere følgende resultater:

 

 

11129193_10153239193842174_1060254238_o

  • Vekt 141.5 kg
  • Reduksjon siste 14 dager 2.1 kg
  • Reduksjon siste 26 uker (halvt år) 42.8 kg
  • Reduksjon siden "all time heavy" ca 85 kg.
  • Muskelmasse 87.0 kg.

Muskelmassen hadde økt med 0.7 kg og flere parametre på Tanitavekta viste stor framgang. Vi klarte ikke målet om 2.2 kg, men det brukte vi ikke en kalori på. Hitman var strålende fornøyd og sa umiddelbart:

"I dag var du steinen vi har prata om"

Han var tydeligvis fornøyd med innsatsen til utøveren sin 🙂 Når jeg var ferdig fortalte han meg at jeg enten skulle spise søtpotet eller ris ved neste måltid. Kroppen din trenger ekstra karbohydrater kunne han fortelle. Det bars rett over gata til Hit The Gym for å bestille omelett med ris på siden. Litt snedig kombinasjon, men "i grisen går alt" har jeg sagt til meg selv mange ganger. Når man vet at kostholdet betyr mellom 70-80% av vektreduksjonen akter jeg ikke å slurve med dette. Jeg gjør bare det coachen forteller meg og det har virket ganske så bra så langt...

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

IMG_3820
Så glade er vi etter 3 timer 10 min hardkjør.

Corleone

Hits: 5670

2

Fredag 10 mars er det ny veiedag! Sist veide vi inn til 143.6 kg som er en reduksjon på 40.7 kg på 24 uker og ca 85 totalt siden "all time heavy". Om ca 2 uker håper jeg virkelig vekta viser en plass på 130 tallet. Det betyr minst 139.9 kg det. Vi håper det er innen rekkevidde etter fredagens måling.

Jeg har fått trent bra og variert i hele påska, og kostholdet har gått sin vante gang selv om det har vært høytid. Alle skjønner sikkert at å opprettholde den store vektreduksjonen vi har hatt fram til nå blir vanskelig, men vi er offensive i teamet vårt. Vi ønsker å holde vektreduksjonen vedlike så godt det lar seg gjøre. I dag er det akkurat 3 måneder til jeg drar på ferie og da er mitt store mål å se 120 tallet en plass. 129.9 kg vil eventuelt bli tatt imot med stor glede. Det er så langt fram jeg ser forløpig. Når jeg er 127-28 kg kan jeg skrive 100 kg vektreduksjon og dette tallet trigger meg voldsomt i motivasjonen min om dagen. 3 harde måneder venter, men jeg har bestemt meg for at vi skal ha det gøy hele veien.

På onsdagens trening ble jeg presentert for et nytt styrkeprogram av coach RonnyHitman. Det skal kjøres helt fram til jeg drar på ferie. Dette programmet innebærer styrketrening med innlagt cardio 4 ganger i uken. Det betyr at jeg kan gå skogstur eller lignende 2 ganger i uken framover. 1 dag i uka har jeg treningsfri. Det er faktisk den dagen jeg er mest utladet, men likevel er det viktig å ha denne dagen da det på sikt vil bevare motivasjonen min. Restitusjon er en meget viktig del av pakken og vi er nøye med å legge inn passende hviledager. Det betyr ikke at det er en fast dag i uka. Noen ganger kan jeg trene 7 dager på rad, mens neste kun 5 osv. Jeg må lytte til kroppen for å avgjøre når hviledagene skal være.

Iløpet av ca 18 dager ønsker jeg å være innom alle intensiterer på trening. Det vil si intensitet totalt på økta. Jeg har klassifisert dette som lett, lett +, medium minus, medium, medium +, hard minus og hard. 4 ganger har jeg opplevd å skrive hard + siden fjor høst. For meg er det meget viktig med variert trening og variert intensitet for å bevare motivasjonen. Det går ikke an å trene hardt hver eneste gang.

Meget viktig for motivasjonen min er selvsagt de støttespillerne jeg har rundt meg. Hitman står for mye selvsagt, men jeg har mange andre rundt meg, og tilsammen betyr de vel så mye for at jeg skal klare våre mål. Jeg betrakter også dere som er interessert i bloggen som mine støttespillere så også en stor takk til dere.

Fredagens resultater vil bli publisert på bloggen på søndag. Wish me luck!

"Ingen blir god alein"

Hits: 1937

6

Ronny Hitman har en filosofi om at man skal trene på alle dager som slutter på aften. Enkelt å forholde seg til, og en filosofi som gir resultater. Me like very much 🙂

Lørdag 4 april var det påskeaften og vi skulle kjøre russerprogrammets siste økt. Den økta skulle være et synlig bevis på fremgang og økt styrke etter målbevisst trening. Russerprogrammet går egentlig over 6 uker, men vi strakk det over 9 uker. Som tidligere skrevet så driver vi ikke med noen form for verdensrekordforsøk, eller konkurrerer ikke med noen andre enn oss selv i dette prosjektet. På grunn av road-tripp Østlandet, foredrag, søken etter ny inspirasjon og motivasjon, så syntes vi begge at 9 uker var sånn akkurat passe tidsperspektiv. Dette krevde i så måte dedikasjon og treningsiver gjennom hele påska. Hvile/restitusjon samt kosthold var like nøye planlagt selv om det er høytid og ferie. Jeg sørget for god søvn og litt ekstra frokost akkurat den dagen jeg skulle prøve å sette personlige rekorder i knebøy og markløft. Push-ups er utsatt da utøveren sliter med tennisalbue, men det hindret ikke god innsats i de to andre øvelsene jeg nå har trent målbevisst for i 9 uker.

Hitman satt å drakk kaffe når jeg entret Hit The Gym kl 10.45 denne lørdagen. En kaffe og litt coaching før utøveren skulle i ilden var på sin plass. Hitman er svært nøye med oppvarming og tøying og dette var intet unntak. Som utøver i norgestoppen i vektløfting har han dette "i blodet" og det er betryggende å få påført denne kunnskapen nesten intravenøst 🙂

Først vil jeg spole tiden ca 5 måneder tilbake i tid. Da fortalte Hitman meg at jeg skulle løfte markløft og knebøy etter jul. Ikke bare det, jeg skulle ha stor framgang fortalte han meg den gang. I ryggraden min har jeg prentet inn at det ikke er lov til å vise misnøye eller lov til å syte, men i ettertid kan jeg innrømme at jeg sådde mine tvil til hans framtidsplaner. Med slitasjer i både hofte og knær hørtes dette veldig vanskelig ut.

"Vi skal jobbe med tunge vekter" sa Hitman selvsikkert den gang. I januar skulle jeg prøve knebøy og markløft for første gang i mitt liv. Stor latter fra Hitman da jeg ikke klarte å få tak i stanga når jeg prøvde knebøy. Jeg var så stiv i mine skuldre at jeg møtte tøye ekstra godt bare for å få grep. Rett etter latteren sa han selvsikkert:

"Dette går fint, vi trenger bare tid og det har vi massevis av"

Etter noen uker med strukturert trening var det klart for oppstart av russerprogrammet. Først måtte vi finne ut kapasiteten på daværende tidspunkt. Personlige rekorder ved oppstart 2 februar var 100 kg i knebøy og 112,5 kilo i markløft. Hitman mente da vi skulle klare mellom 10 og 15 % framgang. Jeg hadde ingen formening om hva jeg skulle klare, men han var selvsikker på mine vegne, det skal være sikkert...

Maksforsøk påskeaften.

Video med tøying

Med nøye oppvarming, tøying og gradvis økende vekter var det klart for å tangere tidligere rekorder før vi skulle finne ut hva jeg hadde inne.


Ny pers med 10 kg.

Hitman spør da meg om jeg ønsker 115 kg eller om vi skal gå for 120 kg. Jeg var offensiv og ville prøve 120 kg.


Treneren pusher utøverne til god innsats.

Vi går for 125 kg sier Hitman. Selv om han er sjefen på trening så kom jeg med et kjapt innspill:

"Æ ønske å prøv 130 kg"

Nesten alltid får jeg avslag på slike ønsker, men denne gang sa han:

"Greit, æ har trua på dæ, men no må du gi jernet"


Se video om jeg klarer pers med hele 30 prosent.

Markløft!

Samme prosedyre fulgte vi så med markløft der "gammelpersen" var på 112.5 kg.


120 kg


130 kg

Jeg var altså klar for å prøve 140 kg i markløft. Hele 4 minutters pause beordret caoch Hitman for nå måtte jeg virkelig i kjelleren. Før vanskelige løft har vi som en del av rutinen at jeg går en runde i lokalet for å visualisere løftet, samt motivere meg. Denne gang var coachen ekstra ivrig på å sende meg ut på "runden". Vel tilbake var jeg superdedikert og her sees rekordforsøket:


140 kg.

Ha ha ha ha, Hitman lurte meg altså og jeg løftet hele 142.5 kg. Sjelden har jeg følt slik en opptur på "idrettsarenaen". Dette ga meg så deilig energi at jeg var "high on life" resten av dagen.

Nye rekorder:

  • Knebøy 130 kg (30% økning)
  • Markløft 142.5 kg (26.7% økning)

Jeg må bare takke Hitman for fantastisk coaching og fordi han hadde slik trua på meg. Jeg aksepterer at du lurte meg selv om det ikke var 1 april.

"Du lure bare en luring en gang"

IMG_2131a
Etter endt russerprogram tok vi 1 times rekreasjonstur i marka

Hits: 2597