Hopp til innhold

8

 


Videointervju.

Så var det ny veiedag igjen! Siste 14 dager føler jeg jeg har gjort en god jobb med både trening og kosthold. Vi har valgt å veie hver 14 dag. Det er på grunn av at vi ikke skal ha så mye fokus på hva vekta sier i hverdagen. Veier man f eks hver dag er sjansen for at man får "nyheter" man ikke er helt fornøyd med store. Er målet vektreduksjon så betyr det ofte dårlige nyheter mentalt hvis man 3 dager på rad veier det samme, eller kanskje har gått opp i vekt. Jeg snakker selvsagt om små forskjeller, men jeg er fast bestemt på at dette ikke har en positiv effekt for min del.

Vekta påvirkes av f eks saltinnhold i mat som fører til at man binder vann i kroppen, eller at kroppen "tviholder" på vekta i noen dager for så å slippe etter. Veier man hver 14 dag spiller det liten rolle. Man taper vekt hvis man trener, spiser sunt og inntar færre kalorier enn hva man forbrenner over tid. Mitt råd er derfor å ikke veie mer enn en gang i uka, men når det er sagt gjør selvsagt folk det som passer best for dem selv motivasjonsmessig.

Grunnen til at vi blogger er først og fremst for å skape egen motivasjon. En positiv "bieffekt" er selvsagt at andre finner inspirasjon til hva vi driver med. Jeg levde i en ekstrem verden og måtte derfor gjøre store endringer i min livsstil for å oppnå resultater over tid. Jeg har satt helsa på førsteplass i livet og betrakter det som jobben min. Litt egoistisk har jeg sagt til de nær meg at de først får det bra rundt meg når jeg har det bra med meg selv. Jeg føler et stort privilegium at jeg har så mange gode venner og støttespillere.

"Ingen blir god alein"

FullSizeRender
Fra lørdagens tur opp til Geitfjellet med 2 av mine nærmeste støttespillere, Turid Glørstad og Monica Sandvik Klausen.

For mange gjelder det kun små endringer i livsstilen for å kunne gå ned de 5-10 kilo de har som mål, eller simpelthen komme i bedre form. Jø større mål man har, jo større dedikasjon kreves. Alt handler om planlegging og tilrettelegging skriver jeg ofte. Jeg skulle gå ned mange kilo i vekt og samtidig gå fra elendig fysisk form til det jeg liker å kalle en mosjonist i fin fysisk form. Jeg har derfor brukt mye tid på å planlegge og tilrettelegge ferden og ligger alltid i forkant av det som skjer framover. Trening liker jeg f eks å planlegge ei uke fram tid. Skal jeg på reise i 14 dager planlegger jeg trening under hele denne perioden selv om jeg kanskje trener mindre enn om jeg er hjemme.

Jeg legger til rette for kostholdet slik at jeg ikke velger dårlige løsninger i farten. Det har jeg nemlig gjort nok av i mitt liv og resultatet var ikke imponerende. Jeg blir motivert av å høre om folk som bruker noe eller litt av det vi gjør for å nå sine egne mål. Vi påberoper oss ingen fasit på hva som er 100% riktig for å nå mål innen vektreduksjon eller komme i bedre fysisk form. Vi deler det vi mener er best for meg, og kan andre bruke noe av det er det flott.

Trening siste 7 dager:

  • Fredag 21. august: Skogstur, 2 timer 15 min, medium+ intensitet.
  • Lørdag 22. august: Skogstur, 2 timer 5 min, medium minus intensitet.
  • Søndag 23. august: 2 skogsturer på til sammen 1 time 50 min, lett pluss begge økter.
  • Mandag 24. august: Hviledag
  • Tirsdag 25 august: Egentrening Hit The Gym, 3 timer, medium intensitet
  • Onsdag 26 august: Skogstur 3 timer 10 min, medium intensitet.
  • Torsdag 27 august: Veiedag Hit The Gym, 3 timer 40 min, hard minus intensitet.

16 timer trening siste 7 dager, jeg har trent 193 dager av siste 237 dager, og har totalt 402 effektive treningstimer siden 30. desember. For å nevne det trente jeg også 16 timer foregående uke, men med litt lavere intensitet. Kroppen tåler det fint nå så lenge jeg fokuserer på nok søvn/hvile og riktig kosthold.

Resultater:

IMG_4833

Vekt 120.9 kilo
Vektreduksjon siste 14 dager: 2.7 kilo
Vektreduksjon siste 46 uker: 63.4 kilo
Vektreduksjon siden "all time heavy": 108 kilo.

Fettprosenten er nå nede i 26.4 %
IMG_4834

Muskelmassen er nå ca 85 kilo. For å nå målet om 99.9 kilo må jeg tape ca 5 kilo muskler til. Likevel ønsker vi å bevare muskelmasse så lenge som mulig da det er musklene som forbrenner fett (det aller meste av forbrenningen).

Jeg er stolt over innsatsen jeg gjorde denne veiedagen da coachen dessverre meldte sykdomsforfall. Han sørget likevel for motiverende innspill slik at moskusen virkelig ga jernet. Jeg ønsket å gjøre coachen stolt og bevise at jeg er selvgående og tar de utfordringer jeg møter. Jeg må takke Karl Erik Overn for supre bidrag og tilrettelegging på veiedagen!

"Who dares Wins"

Blogglistenhits

Hits: 2524

1

Når denne bloggen deles er veiedagen 27. august gjennomført, men resultatet blir delt først på søndag! Det langsiktige målet fram til 10. desember er at jeg skal være ca 110 kilo. Det betyr ca 14 kilo ned fra det jeg målte forrige veiedag 13- august. Som tidligere nevnt veier vi etter trening og da er jeg dehydrert. Skulle vi klare ei vekt på 106-7 kilo i midten av desember tar vi det som en bonus. Jeg anser meg i tilfelle klar for operasjoner utover året 2016. Da er det vedlikehold som gjelder og ikke lenger vektreduksjon. Det betyr fort mellom 500 og 1000 kalorier ekstra i døgnet og mindre trening. Med mindre trening betyr det også mindre behov for restitusjon uka igjennom. Jeg anser det som fornuftig å trene mellom 4 og 8 timer i uka når målene er nådd.

Legetime er bestilt til 14. september og da skal moskuskroppen til fullverdig EU-kontroll. Vi er spente hva sunt kosthold i nesten 1 år har gjort med kroppen. Det ene er selvsagt den følelsen jeg har i kroppen til daglig, men det er også godt å få de forskjellige parametere ned på papir. Resultatene vil bli offentligjort i bloggen når de er klare.

Bare for å ha det klart så er livsstilen jeg har nå ingen dans på roser. Jeg trener beinhardt ut i fra mine forutsetninger, spiser veldig sunt selv om jeg ved enkelte anledninger unner meg summetone slik som nesten alle andre jeg kjenner. Coach Hitman anser mine resultater til å være ekstraordinære tatt i betrakting at jeg har gått ned over 60 kilo i løpet av siste 44 uker. Nesten all muskelmasse er bevart. Hitman sier at tap av muskelmasse i en ratio på 1 til 4 er godkjent (av tapt vekt), og en ratio på 1-5 er meget bra. Jeg har en ratio på 1 til 12. Det betyr at den dagen målene er nådd er kroppen meget godt rustet til det livet jeg ønsker å leve. Jeg kan spise mye mat, og er også bedre rustet til de operasjoner jeg skal gå igjennom. Det er selvsagt viktig å fortsatt spise sunt selv om man selvsagt skal kose seg i mellom i framtiden.

Siste 2 uker har jeg ligget på ca 16 timer effektiv trening i uka, og har hatt en hviledag i uka. Kroppen min tåler det fint nå, men det er ikke tid til så mye annet enn å forberede trening, trene, hvile/restituere, spise riktig mat og sove. Grunnregelen vi følger er at kostholdet betyr 70-80% av nøkkelen for å nå de mål vi har satt oss.

Jeg har også litt oppfølging på folk som ønsker å endre livsstil, men passer på at det ikke går ut over mine egne resultater. At folk rundt meg får gode resultater gjør meg motivert. Jeg passer på å delta på seminar rundt trening og kosthold så ofte jeg kan så lenge det passer inn i mitt treningsmønster og behov for hvile. Noen ganger deler jeg også min historie og erfaringer rundt det å endre livsstil på slike seminarer. Miljøet rundt livsstilklubben er fantastisk motiverende i så måte. De har bred kunnskap rundt kosthold og trening og det er viktig for meg. I tillegg har jeg min egen coach som både gir meg inspirasjon og kunnskap nærmest intravenøst.

IMG_4818
Jeg er oppe å deler min historie om livsstilsendring og hvilket kosthold jeg har.

Trene med smerter

IMG_4825rot180180
Fra onsdagens treningsøkt i skogen. Hoppbakken er en mellomstasjon på den over 3 timer lange turen.

Siste 4-5 dagene har jeg trent med ganske mye smerter. For meg er dette kjente smerter fra tiden jeg levde svært usunt og var ekstremt overvektig. Jeg har slitasje i hofte og knær og det er mange ganger svært vondt. Fordelen med å trene er at smertene blir mindre under trening, og bare det er god nok grunn til å trene. Slike smerter er ikke farlig, men selvsagt vondt. I sommer slapp jeg opp på treningen, og da ble også smertene mindre enn det jeg har vært vant til. Det handler i framtiden om å finne den gylne middelvei slik at jeg får et godt liv til tross for min slitasje. Nå ønsker jeg å kjøre løpet slik som planlagt slik at målene nåes innen rimelig tid, dog i et fornuftig tempo. Det handler om motivasjon og hvor lenge man klarer å være motivert. Jeg er ultramotivert for dette løpet fram til midten av desember. Likevel skal jeg ha noen helger fram til jul der jeg kobler ut trening og jaget etter resultater. Et par perioder (14 dagers perioder) ønsker jeg også å få senket skuldrene og ingen selvpålagte krav om vektreduksjon. Belønningen skal være en reise i minst ei uke i midten av desember eller i januar. Jeg må ha ei gulrot å strekke meg etter. For meg er det akkurat nå utenkelig at jeg ikke skal nå målet i desember. Jeg er ikke redd for å si mine mål og ambisjoner så lenge det henger på greip med virkeligheten.

"Who dares wins".

Jeg har nå nettopp (onsdag kveld) fått 22 nye stridsrasjoner med mat fra Kristin Harepus og skal dele den ene oppskriften med dere. I tillegg fikk jeg over 40 porsjoner med nydelig hjemmelaget fløtesaus og den bruker jeg nærmest til all mat. Hver porsjon med fløtesaus er ca 3-4 cl og kan fint fryses ned. Jeg har lært ganske mye om matlaging siste året og målet er selvsagt at jeg skal klare å lage det meste selv. I denne perioden er det likevel godt å ha riktig og sunn mat lett tilgjengelig mens jeg trener hardt og mye. Bidraget fra venner på denne måten er fantastisk!

IMG_4827

Mørbrad med wokede grønnsaker

Laget av 2.4 kilo stykke mørbrad som kuttes opp før steking. ca 200 g pr porsjon (110 kcal per 100 g). ca 200-300 g grønnsaker.

Ca 200 g mørbrad per porsjon ca 220 kcal.

Som grønnsaker brukte Kristin brokkoli, sukkererter squash, paprika (gul/rød), rødløk, erter,sjampinjong, hvitløk, chili, salt og pepper. Hun laget mange porsjoner og woket grønnsakene hver for seg slik at de fikk riktig konsistens. Ca 300 gram grønnsaker per porsjon.

Jeg regner ca 100 kcal i grønnsaker. Med fløtesaus og stekefettet (cocosa kokosfett) regner jeg 450 kcal maks 500 kalorier per porsjon inkludert kjøtt, grønnsaker, stekefett og saus. Jeg er rasjonell og ser an porsjonen når jeg teller kalorier. Jeg veier nesten aldri en middagsporsjon. Jeg tar det på "gefulen" og estimerer.

Kjøtt og grønnsaker stekes i cocosa kokosfett beregnet for steking. Norske sesongvarer ble brukt.

Fløtesaus ca 3-4 cl per porsjon

Her er oppskrifta på fløtesausen (for ca 30 porsjoner). Krydre etter eget ønske hvis man liker annen smak. Kristin brukte sjyen fra kjøttet hun stekte også i fløtesausen for å gi den ekstra god smak.

Fløtesaus:

ca 30 beger:

4 ss smør/margarin
4 ss hvetemel
1.2 liter fløte matføte
Kraft fra kjøtt
kjøttbuljong
salt og pepper.

Smelt smør, rør inn mel.
Jevn ut med kraft/buljong
Tilsette litt og litt fløte.
Krydre.

Beger + lokk har vi kjøpt hos forhandler som fører slik sortiment. Vi brukte Storcash!

Vel bekomme!

"Ingen blir god alein!

Søndag deles resultatene fra veiing. Wish us luck!

Corleone

Blogglistenhits

Hits: 3325

2

For å endre livsstil krever det planlegging og tilrettelegging. Jo verre man er "ute å kjøre", jo større endringer trenger man, og enda mer planlegging og tilrettelegging behøves. Mitt problem var ekstrem livsstil som førte til ekstrem overvekt. Jeg var sukkeravhengig, og hadde vel de fleste livsstilssykdommer og slitasjer som er relevant for ekstrem overvekt. Gjennom bloggen har jeg beskrevet godt hvilke livsstilssykdommer jeg påførte meg selv. Gjennom sunn og aktiv livsstil har noen livsstilssykdommer forsvunnet helt, mens andre har blitt mye bedre. Slitasjer i hofte/knær må jeg leve med og det skal jeg klare fint. Det handler om å planlegge hverdagen slik at man bruker hofte og knær til fornuftige ting og særdeles ting som fremmer min helse. Jeg har bestemt meg for å ha et artig og interessant liv framover.

"Det er bedre å dampe enn å støve"

Sitat Torstein TrickWik Wik

Tilbakeblikk

Jeg vil fortelle en historie fra 2007 som har brent seg fast i minnet mitt. Helsa var på stor fart mot sitt verste, og for å si det mildt var ikke helsa på topp før dette heller. Jeg skulle være coach for juniorlandslaget i biljard i tyske Willingen i månedsskiftet juli/august det året. Helsa var slik den gang at det var vanlig for meg å kun gå 30-50 meter før jeg måtte ta pause og sette meg ned. Med stor motivasjon kunne jeg klare 150 meter på flat mark, men slike anstrengelser klarte jeg maks 1 til 2 ganger pr dag. Mye foregikk i hodet mitt i tiden før vi skulle reise til Willingen. Jeg ante ikke hvordan det var der vi skulle bo, og ikke viste jeg hvilke avstander det var mellom spillearena og hotellet. Å reise på et slikt ungdomsarrangement var egentlig som å spasere frivillig inn til løvene når det gjaldt det å vise fram sin svakhet. For meg var denne svakheten selvsagt helsa mi og hvor overvektig jeg var. Jeg følte likevel stor respekt blant mine egne utøvere da jeg fra før trente flere av landets beste seniorspillere, men spillere fra andre nasjoner viste selvsagt ikke hvem jeg var. Biljardsporten betydde den gang så mye for meg at jeg likevel takket ja til oppdraget.

Jeg delte den gang noen av mine tanker med den som har kjent meg best de siste 10-15 årene. Jeg ytret ønske om å komme i litt bedre form for å stå bedre rustet til de utfordringer som møtte meg i Willingen. I ettertid så vet jeg at denne skippertaksløsningen ikke gjorde situasjonen noe bedre, tvert imot.

"Gåstolhistorien"

gaastol

Kompisen min heter Geir Ove Olsen og hadde flyttet tilbake til hjembyen Kristiansund. Han inviterte meg på Geir Oves "helsefarm" 14 dager før avreise Willingen. Han skulle lage mat som ikke var for usunn og vi skulle trimme ut ifra mine begrensnininger. Oppholdet varte i 4-5 dager og den ene dagen hadde vi lagt en "perfekt plan". Han tok meg med til "Vanndamman" i Kristiansund, og dette var en fin plass å gå tur for meg. Vakre omgivelser, rimelig flatt, og dessuten hadde parken benker vi kunne sette oss ned på med 40 til 100 meters mellomrom. Vi gikk tur og vi hvilte på nesten hver eneste benk. Totalt varte turen ca 1 time 30 minutter og jeg antar vi gikk 1.5 kilometer når vi regner tur-retur. Jeg bestemte når vi skulle reise oss å gå til ny benk. Hver pause var på mellom 1 og 2 min. Vi hadde fokus på godt humør selv om min fysiske form var begredelig. Etter en pause på en av disse benkene "husket" jeg meg opp for å begynne å gå igjen. Denne "husketeknikken" var helt vanlig for meg da jeg ikke klarte å reise meg fra en stol eller benk på en normal måte. I sidesynet mitt fikk jeg derimot øye på noe, og stoppet opp etter bare 5 meter (etter benken) i en slak oppoverbakke.

"Ska vi ikje gå igjen igjen da" sa Geir Ove på sin Kristiansunddialekt. Dialekta hans ble utvannet etter 6-7 år i Trondheim, men etter 2 år i hjembyen var hans egen dialekt perfekt igjen.

Jeg så bare rett fram og sa andpusten i stemmen:

"Bare vent litt"

Der kom det altså en gammel mann på over 80 år gående med en gåstol forbi benken. Når han hadde passert så sa jeg:

"Det er ikke aktuelt at han gamlingen der med gåstolen skal gå forbi meg opp den bakken, ikke i helvete"...

Geir Ove sa ingenting, bare ventet til jeg var klar igjen, så gikk vi videre til neste benk. Når vi på kvelden satt med kaffen så kom vi inn på episoden med det vi i ettertiden har kalt "gåstolhistorien". Vi brøyt så kraftig ut i latter at vi rulla rundt i sofaen. Vi så ironien i det hele og lo egentlig av dette i flere dager i etterkant. Vi har selvsagt mimret mange ganger om dette når vi har summetone sammen 🙂

Man of the Year 2009

Noen benker etter "gåstolen" (på samme tur) sa Geir Ove og reflektert som alltid:

"Mitt største ønske for meg vedrørende deg Rune, ville vært at helsa di hadde vært jobben din".

Han sa ikke så mye mer enn dette, men jeg forstod veldig godt hva han mente. Dette har jeg tenkt på mange ganger i ettertid og spesielt nå dag da jeg faktisk betrakter helsa som jobben min. Jeg har satt helsa øverst på pallen i livet, og det har vært mitt viktigste valg.

Enda noen benker senere og på returen tilbake til bilen sa Geir Ove også noe som senere har betydd mye for meg. Vi satt på en benk å han pekte opp på Kristiansunds høyeste fjelltopp:

" Ser du den fjelltoppen? Det er Freikollen (629 moh). Hvis du i løpet av 2009 kommer deg opp dit så skal jeg kjøpe en pokal til deg som det står man of the year på".

Geir Ove er kjent for å bare gå inn veddemål han er sikker på å vinne, og min helse tatt i betraktning var dette en risiko lik null fra hans sin side. Dog var han raus denne gang. Det var ikke et veddemål, men ei gulrot fra han hvis jeg skulle klare det.

Som beskrevet i bloggen endret jeg livsstil gradvis i 2008. Gradvis avvenning med sukker (sjokolade spesielt), og mindre og mindre "junkfood". Jeg startet trening hjemme i stua 2. januar 2008. 2 intervaller med støvsuging på 1 1/2 min hvert intervall med 5 min pause i mellom. Det var det jeg klarte. Helsa hadde forverret seg enda mer enn sommeren bare 5 måneder før. Formen økte og etter noen uker tørket jeg også kjøkkenbenker og baderomsbenker under treningsøkta. 4. mars 2008 gikk jeg min første tur ute klokken 01.30 om natta. Turen var på ca 200-230 meter og var nøye planlagt. Jeg hadde sjekka "løypa" tidligere på dagen og fant ut at det var et steingjerde og 3 strømbokser jeg kunne sette rumpa nedpå å hvile. De hadde perfekt høyde slik at jeg kom meg opp for å gå videre. Turen tok 8 min totalt. Hver pause var på maks 20 sekund. Jeg var så sliten at jeg egentlig hadde lyst til å ligge å dusje etterpå. Likevel var dette et av mine stolteste øyeblikk. Jeg hadde gjennomført noe som var utenkelig bare 2 måneder før.

Freikollen

Januar 2009 var jeg ca 30 kilo lettere (ca 200 kilo) og ringte Geir Ove:

"Æ går for pokalen"

Det ble stille i røret...

"Hvilken pokal?"

"Freikollen vel" sa jeg bestemt...

Han lurte på om jeg var helt i vater for fristen var jo dette året! Jeg trener nå målbevist for pokalen du har lovt meg. Det er i hvert fall målet. Han ringte meg flere ganger utover våren og sommeren og lurte på ståa. Han var bekymret for motorikken min og ikke bare han. Mora hans hadde sett meg i 2007, og mente han skulle fraråde meg dette. De hadde ivrige diskusjoner om at jeg måtte hentes i luftambulanse har Geir Ove fortalt meg i ettertid.

I september 2009 var vi igang. Vi brukte 2 timer 17 minutter opp, og totalt 5 timer og 17 minutter opp og ned. Turen var beinhard, spesielt ned. Det er mye verre å gå ned med slitte knær. Jeg hadde store smerter i flere dager etter, men gleden over å ha klart det "umulige" overskygget smertene. Senere ute på høsten kom Geir ove på besøk til Trondheim og han hadde selvsagt med pokalen han hadde lovt meg.

pokal
Jeg klarte det!

Helsa mi var på stor frammarsj og 2010 var toppåret mitt. Jeg trente 458 timer og mot slutten av det året var jeg ca 150-155 kilo. I 2011 mistet jeg fokus da jeg ble primus motor for nok et biljardprosjekt. Dette prosjektet tok "all min tid" og som mange vet så spiser man som regel ikke sunt på dugnader. Det er pizza, vafler og brus. Som sjef for dette prosjektet så var det min egen feil. Biljardklubben (lokalet) var helt ferdig vinteren 2014 og da hadde jeg ikke noe "å skylde på" lenger. Jeg elsker likevel klubben og stedet vårt, og det er en plass jeg nå i dag kan slappe av. Det er likevel ikke det viktigste i livet mitt lenger. Det er en av de tingene jeg har lært. Ingenting kan være viktigere enn helsa! Sommeren 2014 var jeg en plass mellom 185 og 190 kilo igjen. Jeg tok kontakt med Hitman og resten er godt beskrevet i bloggen.

Det handler om å lære av sine feil. Fra 2008 til 2011 stod jeg mye alene i prosjektet rundt min egen helse. Dog hadde jeg god hjelp og støtte fra fysioterapeuten min og de som jobbet ved Heimdal Helsehus. Han la opp treningsprogram (Lars Bertil Johansen) og inspirerte meg, men jeg valgte å stå for det meste alene utenom dette. Det var mitt valg og betrakter det i ettertid som et dårlig valg. Jeg vil for alltid være takknemlig for den hjelpa jeg fikk på Heimdal Helsehus.

Først den dagen jeg involverte flere rundt meg ble det fart på sakene. Jeg måtte være enda mer nøye med planlegging og tilrettelegging og oppgradere viktigheten av prosjektet. Jeg satte helsa på førsteplass, og først da har man ordentlig godt utgangspunkt for å lykkes når utgangspunktet er "så dårlig". Jeg manglet nok kunnskap om helt riktig kosthold, og der har Hitman og Livsstilsklubben på Hit The Gym vært uuvurderlig.

Skippertaksløsninger holder ikke i lengden. Helsefarmen til bestekompisen i 2007 førte til store smerter og gangsperr i over en måned. Belastningen ble rett og slett for stor. Dette førte til at opplevelsen i Willingen ble verre enn det trengte å være. Jeg husker omgivelsene meget godt der nede. Gåturen fra hotellrommet ned til spillearenaen sitter som støpt i minnet og foregikk slik. Helst ønsket jeg å gå alene og i god tid til arenaen for å skjule hvor ille det var. 25 meter fra hotellrommet til heisen. Støtte seg til gelenderet i heisen, gå ut av heisen og ta en liten pause i kafeterianen 10 meter fra heisen. 15 meter til utgangsdøra så var det ca 50 meter til hallen. Pause enten utenfor hallen, eller rett innenfor døra. Ca 30-40 meter i gangen for å komme inn i idrettshallen. Der var det nye pause oppe ved tribunen før jeg kunne gå ned til spillearenaen. Jeg hadde fantastiske ungdommer med meg den gang. De ga meg stor glede selv om helsa var meget dårlig. Å jobbe rundt biljardsporten var det som ga meg ekstra glede i livet.

I 2011 var det noe annet som ble viktigere enn helsa. Helsa ble i løpet av 1 år kanskje på 4-5 plass og da sklir man ut igjen. Den feilen kan jeg ikke gjøre igjen. Helsa må for alltid være på førsteplass. Likevel må man kunne kose seg innimellom. Det handler både om å ha det moro og å føle man lever i blant. Dette testet jeg ut i sommer og føler jeg har funnet en god mal for dette i framtiden.

Jeg vil presisere at jeg aldri har hatt det så bra i livet som nå. Faktisk så syntes jeg ikke livet var helt "på vidda" selv om helsa var på bunnivå. Jeg fokuserte på godt humør sammen med venner og det hjalp mye. Venner er utrolig viktig faktor i livet, og kan være en enorm støtte den gang man klarer å motivere seg for endring. Godt humør er en tiltrekkende kraft. Møter man utfordringer med godt humør er det mye større sjanse for at noen vil hjelpe deg på ferden.

GI
Geir Ove og meg 14 mars 2013.

"Det er bedre å dampe enn å støve, ingen blir god alein, det er ikke lov å syte"

Corleone

Hits: 1730

2

 


Videointervju

Så var dagen endelig her, nemlig veiedag igjen. Jeg ønsket å bevise at ferien i sommer har gjort meg godt på alle måter. Jeg ønsket å sjekke om den planen jeg hadde ville føre til at jeg nullet vekta fra 3. juli til 13. august. Jeg skulle kose meg ved passende anledninger, spise sunt og trene bra, dog halvparten av det jeg har gjort gjennom vinteren. Når jeg koser meg på ferie så drikker jeg både øl, konjakk, og vin som de fleste jeg kjenner gjør. Jeg er ingen avholdsmann, men har heller ingen problem i forhold til alkohol. Det er spesielt sukker (les sjokolade) som er mitt problem, men selvsagt også meget usunn mat over mange år. 3-4 dager i sommer "tok jeg den litt ut" og hadde det mange vil kalle en ordentlig fest, mens andre ganger viste jeg måtehold og da var det heller ikke problem med trening dagen etter.

Jeg har opplevd en ny verden når det gjelder mat. Jeg levde ekstremt i mitt gamle liv og hverdagen min bestod av ca 7-8000 kcal hver eneste dag utenom når det var fest. Når det var fest var det ikke uvanlig å klemme i seg mellom 10 og 13.000 kcal i døgnet. I "glansdagene" var det likevel ikke fest så veldig ofte. Kanskje hver 4 helg, men på sommerene ble det ofte 4-5 helger på rad mens jeg var i feriemodus.

Jeg har opplevd en ny verden når det gjelder mat. Jeg kan nesten ikke fatte hvor mye mat så er både sunn og god på en gang. Sunn mat gir god energi i hele kroppen (også mentalt). Man restituerer seg raskere og er klar for fysisk aktivitet kjappere enn om man har i seg "feil drivstoff". Fysisk aktivitet gir igjen lysten på sunn mat. Fysisk aktivitet gir både psykisk og fysisk overskudd. Alt henger sammen. Hvilken mat har man derimot lyst på "dagen derpå" og gjerne noen dager etter dette?

FullSizeRenderfremhevet

Fra tur lørdag 15.august sammen med Øzlem Kara Tulunay. Øzlem fikk lære hvordan natur og ulendt terreng trener kroppen skånsomt samtidig som tiden flyr. Hun deltok på 1 time 40 min av turen og følte neppe at det tok mer enn en time...

Jeg følger opp flere som driver med vektreduksjon og ser godt hvordan smarte valg i ferien gjør høsten mer givende. En person kom etter ferien og sa han hadde tatt beviste valg, og fjernet det som før var normalt "feriekosthold" med et sunnere alternativ. Han koste seg med familen og venner. Tok seg en fest ved passende anledninger. Tok sine vante pils på uterestauranten i utlandet, spiste god mat, men litt sunnere enn før. Borte fra kostholdet var Wienerbrød etter frokost (det er nemlig vanlig på de fleste frokostbuffeer). Han drakk ikke 2-3 liter cola om dagen som før var vanlig på ferie. Ungene fikk is, men han stod over, i hvertfall de aller fleste gangene. Sjokoladen etter middagen var borte og snacksen til halvliteren stod han over. Han kom hjem etter ferien og kunne stolt si at han "nullet" i løpet av feriens 3 uker. Han mente det var like stor prestasjon som de 16 kilo han har tatt av på 2 1/2 måned. Jeg er enig! Vi regnet ut at han hadde fjernet ca 2000 kcal fra "feriekostholdet" hver eneste dag bare ved smarte valg. Ved ikke å ta slike smarte valg ville han normalt ha lagt på seg 5-6 kilo på 3 uker. Personen trener utenom ferien ca 4 ganger i uka og er nøye med kostholdet, så slike resultater kommer ikke av seg selv bare for å ha nevnt det.

Mine egne resultater

Siste 7 dager har jeg trent følgende:

  • Fredag 7. august: Hviledag
  • Lørdag 8. august: Topptur Bosbergheia fra Byneset, 2 timer 30 min, medium + intensitet
  • Søndag 9. august: Egentrening Hit The Gym, 2 timer 15 min, medium intensitet
  • Mandag 10. august: Skogstur langs leirsjøen avsluttet med gressklipping, 2 timer 20 min. Medium intensiet.
  • Tirsdag 11. august: PT med Hitman, 2 timer 25 min, medium + intensitet.
  • Onsdag 12. august: Skogstur Rønningen, 2 timer 10 min, medium minus intensitet.
  • Torsdag 13. august: PT med Hitman samt egen oppvarming, 3 timer 50 min, hard minus intensitet.

Totalt 15 timer 30 min siste 7 dager hvilket er nest mest siden vi begynte. Jeg har trent 182 av siste 223 dager (siden 30. desember). Totalt 373 effektive treningstimer. Husk at tøying er en del av treningen og skal selvsagt legges inn i treningstiden.

Chachstotte
Coachens støtte betyr mye. Her fra 5. august der vi gikk sammen på "fritiden"...

Hitman har stort fokus på tøying for å fremme funksjonell kropp i hverdagen. Jeg er nok ingen ballettdanser i mjuket, men jeg har tatt kvantesprang i forhold til hverdagslige gjøremål. Hitmans fokus på tøying skal ha mye av æren for dette.

Resultater:

vektq

Vekt 123.6 kilo

  • Vektreduksjon siste 6 uker: 1.4 kilo
  • Vektreduksjon siste 44 uker: 60.7 kilo
  • Vektreduksjon siden "all time heavy": Over 105 kilo

Så klarte vi altså vår ambisjon om minst nulling i sommer. Jeg er stolt som en okse som slippes ut på beite på våren. Jeg er motivert for høsten og gleder meg. Ca 15 kilo til er ambisjonen fram til midten av desember. Etter det gjelder vedlikehold av vekta og formen, samt opptrening recovery etter hudoperasjoner osv. Legetime bestilles til i begynnelsen av september for henvisning til spesialist. I samme slengen skal jeg ta EU-kontroll på moskuskroppen. Selvsagt skal vi vise resultater på de prøver jeg tar. Vi er nemlig spent på hva min sunne livstil gjør med kroppen. På slike prøver får man et dønn ærlig svar...

"Ingen blir god alein"

Corleone

 

Hits: 2333

4

Torsdag 13. oktober er det veiedag og vårt hovedmål er å "nulle i sommerferien! Det betyr kort og godt at jeg skal holde vekta jeg hadde etter trening 3. juli (125.0 kilo), og aller helst ikke opp i vekt. Jeg bestemte meg for å bare spise sunn mat i sommer og det løftet har jeg holdt. Summetone ved passende anledninger har jeg likevel unnet meg. For meg har det vært en fantastisk sommer i så måte. Det har vært en test på det livet jeg ønsker å leve, nemlig sunt og godt i hverdagen, men kose seg når anledningene byr seg. Anledningene kan bare ikke være for mange for da går det feil vei med helsa og vekten. Det gjelder å ikke konstruere anledninger i hytt og pine.

Så var det 4 timers regelen som jeg mener var genial. Jeg lovte meg selv at jeg skulle trene minst 4 timer siste 7 dager uansett hvilken dag jeg regnet fra i sommer. 2 dager i sommer havnet jeg på akkurat 4 timer. Det betydde enkelt og greit at jeg måtte ut å gjøre jobben i forkant for å spare opp på "kontoen" hvis jeg skulle være rampegutt i helga...

Når det gjaldt kostholdet så ga jeg meg selv karakter S- etter sommeren. Det betydde når jeg gikk på ungdomskolen særdeles godt minus. Det er et tilfelle jeg trekker fram minustegnet fra, Jeg var på treff hos Horten MC og der serverer de mye god mat. Jeg hadde innebygd fokus i rygggraden at det var kun riktig mat som gjaldt. Jeg bestilte deres fantastiske hamburgere begge kveldene med salat til. Hamburgerbrød er ikke inn i kostholdsplanen min så det stod jeg over. Djevelen Josef Hitman har for lengst plukket av meg mye rundt kostholdet, men da jeg så ei stor flaske ketchup stod å glisa til meg i luka så klarte jeg ikke å dy meg. Jeg kjørte tur-retur på hamburgeren opptil flere ganger, men ikke uten at jeg så etter om Hitman stod over mine skuldre først. Med fin summetone kom jeg på at han var på Bali og da var det fritt fram. Kvelden etter stod den flotte flaska der igjen og da var jeg enda mer sikker på at coachen var på Bali og klemte i flaska nok engang...

Jeg lever fint med synden. Ingen big deal, men en liten avsporing fra min egen forpliktelse! Hitman bør ikke komme å prøve seg. Jeg har hatt sunnere kosthold enn han i sommer uansett...

fremhvevetbildetur
Ute i nesten all slags vær og like blid. Fra onsdagens tur til Rønningen. Tida 2 timer 10 min tur-retur hjemmefra gir medium minus intensitet. Hadde jeg gått på 2 timer ville det vært medium intensitet, 1.50 medium pluss osv. Det er målt etter den formen jeg har nå. For 7 måneder siden ville samme tur tatt ca 3 timer med medium minus intensitet.

Avisoppslag

Vi var nettopp i flere av landets aviser i forhold til prosjektet vårt. Masse støtteerklæringer, positive og motiverende tilbakemeldinger. Vi ønsker å takke dere alle sammen. Det betyr veldig mye for at vi skal nå våre mål. Avisoppslag krever likevel mye av vårt fokus så denne uka har jeg gått "i bobla" og fokuserer ekstra hardt på treningen, kostholdet og ikke minst søvn. Siste dagene har jeg heller ikke oppdatert trening på Facebook, men trening har det vær nok av vær trygg på det. Oppdatering på Facebook er nyttig i forhold til motivasjon, men det krever også energi.

Søvn er viktig for å opprettholde forbrenningen, og derfor er vi opptatt av nok søvn. Kostholdet er den viktigste faktor for vektreduksjon (70-80%), og jeg har fått en god del spørsmål om hva jeg egentlig spiser.

Mitt kosthold består av 25% måltidserstattere i form av shake. Jeg bruker også slike måltidserstattere rett etter trening for å få bedre restitusjon. Det viktigste for meg er at de gir stabilt blodsukker i hverdagen der jeg har en utfordring samt under trening. Resten av kostholdet består av riktig og proteinrik mat. Jeg unngår brød, potet og pasta så lenge jeg er i en vektreduksjonsprosess, og vil i framtiden spise slik mat ved passende anledninger. Jeg ligger på mellom 2500 og 3000 kcal i døgnet. Jeg lytter til kroppen for å finne ut hvor mye næring jeg trenger. Jeg spiser heller 300 kcal for "for mye" enn 300 kcal for lite. Det er uproblematisk så lenge jeg spiser riktig mat og faktisk spiser under det jeg forbrenner. Det handler om å bevare muskelmasse så godt som mulig for å stå godt rustet til den dagen målene er nådd. Med for lite kalorier "spiser" kroppen av muskelmassen og forbrenningen bremser opp. Coachen har vært nøye med gi meg denne kunnskapen samtidig som de andre PT`ene på Hit The Gym, og folk på Livsstilsklubben har vært meget viktige bidragsytere.

Jeg deler nå ei oppskrift på "helt riktig" mat som er både kallorifattig og ikke fører til blodsukkerstigning. Dette spiser jeg nesten hver fredag, men med noe variasjon på ingrediensene.

Taco på den sunne måten.

bildeavtaco

Taco for fredagskos.

Bruk Hjertesalat eller kinakål etter eget ønske istedenfor lefse eller skjell!

Vi hadde en mix av karbonadekjøttdeig (400 g) og smårettskinke (200 g) stekt i ei panne, og smårettbacon i ei annen panne.

Smør rømme (ekstra lett ei t-skje) over skjellet, fyll på skinke/karbonadekjøttdeig ca 2 spiseskjeer, ei topps t-skje med smårettbacon, ha på ønsket garnityr av grønnsaker. Til slutt strø revet ost over ( normal mengde).

Som garnityr brukte vi (finhakket): Dolcita tomat, agurk, paprika, selleri, purreløk, sukkererter.

Kalorimengde pr "skjell"

Karbonadekjøttdeig/skinke 40g= 50 kcal
Bacon 10 g= 20 kcal
Ost 10 g= 35 kcal
Lettrømme ekstra lett 8 g= 10 kcal
Div grønnsaker 20 g = 5 kcal
Hjertesalat 5 kalorier pr stk

Totalt: 125 kcal pr "skjell"!

Mindre skjell betyr mindre mengde av alt og kan da regne 100 kcal pr skjell! Til informasjon inneholder 10-11 slike skjell like mye kalorier som en pizza Grandiosa. Jeg vil se den som klarer så mye mat...

Et ekstra tips er å lage litt ekstra garnityr mens man først holder på. Alt av grønnsaker, karbonadekjøttdeg, smårettbacon etc er det bare å klemme i forma hvis man lager omelett ala Corleone på søndag kveld. Det betyr tid spart på søndag 🙂

Vel bekomme!

Torsdagens veiing publiseres seinest søndag, wish us luck!

brukdette
Varierende terreng er gull!

"Den dagen man ikke synes det er artig lenger er man ferdig"

Sitat Gøran Sørloth

Corleone

 

Hits: 1398

6

Sommerferien er snart over og det er nå "back to business"! Neste uke er det ny mesterskapsuke og således ny veiedag (torsdag 13. august). Denne første uka har jeg og coach Hitman brukt til å bygge samhold, skape entusiasme og glede, samt planlegge høsten framover. Jeg hadde mye klart på forhånd vedrørende mål og målsetninger da vi mener det er et must å ha en plan. Høsten er stykket inn i delmål og hovedmål. Jeg føler full tillit fra coachen vedrørende kostholdet jeg kjører. Det samme gjelder egentreningen jeg utfører. Jeg må være selvgående, og coachen kan ikke svirre rundt meg som et helikopter. Motivasjonen må komme innenfra mitt eget hjerte, mens coachen og andre støttespillere kan inspirere til motivasjon. Det er godt å ha et nettverk/støttespillere som ønsker ens beste fra sitt hjerte. Det er utrolig motiverende og en enorm drivkraft.

"Ingen blir god alein"

Fremhevetbilde
Bilde fra Våttakammen ned fra Geitfjellet som er like utenfor Trondheim.

På slike turer får vi senket skuldrene og planlagt godt med god energi i kroppen. Denne første uka tok vi det hele "back to basic"! Akkurat slik som vi startet i slutten av september i fjor høst trente vi sammen de første øktene. Av å trene sammen får vi god energi og entusiasme. Vi er meget nære kompiser og det er således helt naturlig for oss å sette av tid til dette. Det som er moro for meg nå er at jeg klarer å holde mer følge på tur/trening slik at også coachen får fysisk og ikke bare mentalt utbytte av det. Den gode praten som venner er godt for oss begge. Mitt tips til andre blir derfor å bygge deg et nettverk i forhold til helsa di som ønsker det samme som deg. Det er fint å gå tur med noen, men man kan heller ikke bli helt avhengig av det hvis man skal nå sine mål. Det er et must for meg at noen turer/treninger må jeg gjøre alene. Disse øktene betrakter jeg som et møte med meg selv vedrørende helsa mi. Disse møtene er de viktigste møtene jeg er på. Andre som ønsker vektreduksjon, eller bedre helse burde oppgradere viktigheten av disse møtene. Jeg snakker med mye folk som ønsker endring , og min erfaring er at helsa betyr ikke nok for alt for mange. Er det ikke viktig nok er det umulig å nå mål. Min påstand er at:

"Trening gjør deg mer intelligent"

Når man trener får man overskudd, tenker raskere og blir mer løsningsorientert. For meg betyr det mer intelligent enkelt og greit. Hvem ønsker ikke bli mer intelligent når man legger planer rundt det viktigste her i livet, nemlig helsa si? Siste 7 dagers trening:

  • Søndag 2. august: Tur Geitfjellet med ekstra sløyfe, 1 time 45 min, medium intensitet.
  • Mandag 3. august: Skogstur Granåsen, 3 timer 5 min, hard minus intensitet
  • Tirsdag 4. august: Trening med Hitman, 2 timer 10 min, medium intensitet.
  • Onsdag 5. august: Geitfjellet med Hitman fra Ila, 2 timer 40 min, medium pluss intensitet.
  • Torsdag 6. august: trening med Hitman, 2 timer, medium intensitet.
  • Fredag 7. august: Hviledag
  • Lørdag 8. august: Tur opp til Bosbergheia fra Byneset 2 timer 30 min, medium pluss intensitet.

Totalt 14 timer 10 min trening siste 7 dager og 358 registrerte treningstimer siden 30 desember.

Verdens beste omelett

Siden det er søndag i dag tenkte jeg å dele en fantastisk oppskrift. Lørdager innebærer for mange summetone, og da er det ikke lett å ha et godt kosthold "dagen derpå".

Fest avler ofte usunt kosthold dagen etter, og mange ganger både 2 og 3 dager etter. Som en moskus som hadde BMI på 69, har jeg selvsagt meget god erfaring med usunt kosthold. Kostholdet betyr mellom 70 og 80% av vektreduksjonen, og da gjelder det å ikke slurve for mye med dette for å nå de mål man har satt seg. I mitt "gamle liv" var det kun pizza, hamburger, chips, brus og sjokolade som gjaldt dagen derpå. Egentlig var det vel slik hele uka igjennom, men dagen derpå var det i hvert fall helt uaktuelt med det vi kaller husmanskost. Jeg har konsekvent unngått brød, potet og pasta siden i fjor høst, og selvsagt sjokolade, snacks og brus. Jeg unngår matvarer som gir rask blodsukkerstigning og følger blodsukkerstabilt kosthold.

Det gjør vektreduksjonen mye mer behagelig å leve med, og min erfaring er at riktig mat varer mye lenger. Lever man på kun mat som gir rask blodsukkerstigning vil det føles lite ut med 4500 kcal i døgnet(for meg), mens spiser man riktig mat er det nesten umulig å få i seg samme kaloriantall. Det blir for mye mat rett og slett. I glansdagene levde jeg på mellom 6000 og 8000 kalorier i døgnet. Var det fest så var det ikke uvanlig med mellom 10.000 og 13.000 kcal. Jeg vil presisere at det slett ikke er farlig med matvarer som brød, potet og pasta, men man bør passe på mengden. Jeg synes disse matvarene er gode, men må passe på hvor ofte jeg spiser det nå når jeg skal ned i vekt. Under vektreduksjon unngår jeg de som sagt konsekvent. Når det gjelder sjokolade bør jeg unngå det for all framtid. Det er min verste fiende (sukker). Det blir litt som en tørrlagt alkoholiker. Det kan gå bra med en pils eller to til tippekampen, men man vet aldri om man trigget til å havne "på kjøret" igjen...

Denne sommeren var jeg innvilget summetone ved passende anledninger, og med selvpålagt lovnad om kun sunt kosthold stilte jeg forberedt i hva jeg skulle spise dagen etter fest. Det måtte minne om det jeg før kalte " grismat", men det skulle være et sunt alternativ.

Omeletten er oppgardert kalorimessig, men ikke i nærheten av alternativ som hamburgertallerken og pizza med påfølgende snacks, brus og sjokolade. Dessuten holder man blodsukkeret stabilt mye lenger enn med alternativene som inneholder for mye sukker og hvetemel. Raske karbohydrater gir rask sultfølelse igjen, og man spiser gjerne 1-2 måltider ekstra i døgnet. Det er mange ekstra kalorier.

Omeletten stekes i ovn i stor ildfast form, og mens man først er igang så lager man selvsagt mange porsjoner. Omeletten kan fint fryses ned og man har således lunsjmat i mange dager etter.

Oppskrift i omelett ala Corleone:

24 egg (medium størrelse) ca 1800 kcal
400 g karbonadedeig ca 500 kcal
200 g bacon ca 600 kcal
200 g Salchichonpølse ca 700 kcal
200 g reker ca 200 kcal
400 g fersk sjampinjong ca 100 kcal 1
løk, 1 søt paprika,halv purre, litt selleri, ca 100 kcal
50 g matfløte ca 100 kcal
7 store ferdikskjærte skiver Jarlsbergost ca 450 kcal 15 biter fetaost ca 150 kcal.

Totalt 4700 kcal.

Formen inneholder 9 porsjoner og det blir ca 525 kcal pr porsjon. Med litt salat og tomat sier vi 550 kcal pr porsjon. Jeg kan si med en gang at moskuser spiser 2 slike stykker når den er ferdiglaget, mens det kun er et stykke når vi snakker til lunsj eller mellommåltid. Den er utrolig mettende og smaker fantastisk. Pizza og hamburger "go home" er min påstand.

Til sammenligning inneholder en medium pizza hos sjappa ca 2000 kcal, likeså en stor hamburgertallerken. Ofte kommer saus, ekstra ost etc i tillegg på pizzaen og da snakker vi fort 2500 kcal. Slik var det i hvert fall for meg i glansdagene. Raske karbohydrater gir også som regel et søtsug kort tid etter og da blir regnestykket grusomt.

Slik gjør du: Steik bacon og karbonadeig hver for seg. Smør den ildfaste forma med litt olje mens kjøttet steker. Kakk eggene direkte i forma, ha i litt krydder ( f eks peppermix) og matføte og visp ut med gaffel. Krydre karbonadedeigen på slutten av stekingen og bland. Etter at baconet er stekt tøm rekene i stekepanna du har stekt bacon i ( i fettet) og surr de i 4-5 min. Fettet fra baconet gir rekene en fantastisk smak. Man trenger ikke dyre reker hvis man steker de slik.

Kutt grønnsaker, sjampinjong, og Salchichonpølsa. Ha i alle ingredienser og bland ut i forma. Baconet har jeg på til slutt som topping. Del gjerne baconet i 2 før steking slik at det blir mer praktisk.

ForSteking
Bilde av omelett før steking

Topping
Bilde med topping av bacon.

Sett forma midt i ovnen på 190 grader i 30 min på vanlig varme. Ta forma ut og ha på osteskivene. Stekes i ytterligere 15 min. Siste 10 min kjører jeg varmluft slik at osten på toppen blir crispy.

 

Ost
Bilde med ost

Sjekk om omeletten er ferdig ved å stikke stekespaden nedi. Henger det ikke fast noe i stekespaden så er den ferdig.

Omeletten smaker absolutt best om den får hvile i 15 min før servering.

NamNam
Bilde av ferdig stekt omelett.

Dette er en innertier, det lover jeg. Er det noen av ingrediensene man ikke liker så kutt de ut, eller erstatt med lignende alternativer.

Dette er mat som varer lenge. Hele forma koster en plass mellom 330 og 350 kr. Det et under 40 kr per porsjon det.

Enposjon
En porsjon, ca 550 kcal, og under 40 kr.

Det er heller ikke ulovlig å spise 2 ganger slik på en søndag, "dagen derpå" er "dagen derpå", ferdig snakka. Det er bare så mye lettere å holde seg innen det kaloriinntaket man ønsker bare man spiser riktig mat. Selv med 2 dobble "moskusporsjoner" (fordelt over 2 ganger) er man kun på 2200 kalorier. Med et ønsket kaloriinntak på mellom 2500 og 3000 kcal i døgnet for min del er det da lettere å holde seg innenfor de grenser. Selv kjører jeg forbud mot summetone fram til slutten av september. Vi har resultater å oppnå og vi slurver ikke med kostholdet...

FullSizeRender
Bilde fra lørdagens tur til Bosbergheia på lørdag.La meg samtidig gratulere Peder Guldbrandsen med "nulling" i ferien og ned 16 kilo på 2 1/2 måned. Meget imponerende!

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Vel bekomme 🙂 Blogglistenhits Corleone

Hits: 5040

12

Snart er det jeg kaller sommerferie over for denne gang. Tirsdag 4. august har jeg min første PT time med Hitman igjen, og det markerer skille fra det jeg kaller sommermodus, og inn i "bobla" der vi jakter resultater. Vi veide inn til 125.0 kilo fredag 3. juli og min ambisjon har vært "å nulle ut" i sommer. Det betyr hverken å gå opp eller ned i vekt, helst ikke opp...

Jeg har fått smake litt på det jeg kaller et normalt liv. Trent mye mindre enn før ferien, men dog nok. Jeg lagde en forpliktelse ovenfor meg selv om at jeg måtte trene minst 4 timer i løpet av 7 siste dager uansett hvilken dag jeg regnet fra i sommerferien. Det er vesentlig mindre enn de mellom 11 og 17 timer jeg hadde før 3. juli. 2 dager i juli havnet jeg på akkurat 4 timer siste 7 dager, hverken mer eller mindre, ellers har jeg ligget godt innenfor de krav jeg har satt med tanke på trening. I ettertid synes jeg denne forpliktelsen har vært genial. I tillegg til denne treningsforpliktelsen hadde jeg også en forpliktelse til. Jeg skulle kun spise mat som coachen har lært meg er sunn mat, men uten å ha krav om å telle kalorier. Når det gjelder hvilken mat jeg har spist i ferien gir jeg meg selv karakter S minus. Da jeg gikk på ungdomskolen betydde S særdeles godt...

Endel av de ekstra kalorier ble investert i "summetone" ved passende anledninger. Det eneste jeg måtte passe på var at jeg ikke konstruerte anledninger i hytt og pine. Det har jeg heller ikke gjort. Denne sommeren har vært en test på hvilket liv jeg ønsker å ha når målene er nådd. Helga i månedsskifte juli/august er siste sjanse for summetone før slutten av september. Jeg er toppmotivert for høsten og gleder meg til de utfordringer som venter.

Siste 7 dager har jeg trent følgende:

  • Søndag 26. juli: Hviledag
  • Mandag 27. juli: Egentrening Trimhuset Horten, totalt 2 timer 20 min. Medium intensitet
  • Tirsdag 28. juli: Hjemreise Horten/hviledag.
  • Onsdag 29. juli: Skogstur/gressklipping, totalt 2 timer 20 min, Medium pluss intensitet.
  • Torsdag 30. juli: Skogstur 2 timer 50 min, medium pluss intensitet.
  • Fredag 31. juli: Hit The Gym, Egentrening 2 timer 10 min, medium minus intensitet.
  • Lørdag 1. august: Hviledag.

Totalt 9 timer 40 min trening siste 7 dager. Fra 4. juli til 1 august (29 dager) har jeg trent akkurat 30 timer. Selv med feriemodus har jeg ikke ligget på latsiden. Jeg har 346 registrerte treningstimer siden 30. desember.

Nye oppdagelser

collage_begge
7 år i mellom, samme personer. Jeg må påpeke at Toremann ved min side ikke går rundt slik med armene ut hele tiden 🙂

Helga 24-25 juli var jeg igjen tilbake til den artigste festhelga jeg har brukt å være på. Horten MC holder MC treff like utenfor Horten. Den niende gangen for min del av 11 mulige. I 2014 og 2013 satte helsa meg ute av spill fra å delta. Endelig skulle jeg få delta igjen. Hva er det som er så vanvittig artig med å delta på slike fester for en som vokste opp med klær av merke Poco Loco? Jo, man kan være seg selv uten å bli satt i bås, og samtidig treffe utrolige hyggelige folk. For min del handlet det om ekstrem overvekt, men også av praktiske hensyn. De første årene hadde jeg problem med å gå distansen fra partyteltet og bort til toalettanlegget. Tipper distansen var kankskje 120 meter for noen år siden, og det var i lengste laget i mitt tilfelle. På kveldstid ble det mørkt og da var det bare å finne seg en busk, eller et tre ikke så langt fra teltet. Første året jeg var der så gikk moskusen i ly av mørket for å gjøre sitt fornødne, problemet var bare det at jeg var ikke alene på treffet og selvsagt viste andre om "dotrikset" bak en busk eller tre. Der stod jeg altså den gang over 200 kilo, med buksa ned på anklene, vomma ut og gjorde mitt fornødne, og plutselig stod det en annen der også. Det første jeg tenkte var at kom til å være i sjokk, men det var han ikke. Han smilte, la armen rundt skuldrene mine, satte igang selv med sitt ærend, og med sigaretten i munnviken sa han:

" Artig at du kommer helt fra Trondheim på treff, håper du trives hos oss"

Hos meg krevde det nemlig at enten måtte jeg sitte å tisse, eller trekke buksa helt ned stående. Det var endel av hverdagen min som ekstrem overvektig. Det var bittert å delta på fest med blaut bukse. Normalvektige kan bare ha på seg 2-3 redningsvester rundt livet å se hvor god kontroll de får når de gjør slike ærend...

Jeg bruker "dotrikset" i dag også, men med et smil om munnen hver gang. Hodet mitt husker godt hvordan det var. Nå forgår det på normal måte og jeg kommer "tørrskodd" tilbake! Forbedringene i livet gjør meg glad.

Horten MC arrangerer et prikkfritt arrangement, som ALLTID. En stor opplevelse i godt gammeldags ildsjelarbeid og godt humør.

RobertStrom
Bilde av meg og Robert Strøm en av veteranene i Horten MC.

For meg handler ferden på veg tilbake som normalvektig om å ta vare på øyeblikkene. Små milepæler som likevel oppleves både som motiverende og en bekreftelse på at ting går den rette veien. Milepæler som er helt naturlige for de aller fleste, men et steg i riktig retning for meg. Det gir meg vanvittig energi og stor glede. La meg nevne:

  • God hygiene
  • Ta på seg sokker
  • Knyte sko
  • Feste truger til føttene uten hjelp
  • Tisse på urinal
  • Kjøpe klær hos forhandler med vanlige størrelser (mye større utvalg).
  • Sitte på restaurant på stoler med armlener.
  • Slippe ekstra belte på fly
  • Kunne bruke spisebrettet på fly
  • Kunne bruke ALLE toaletter ( spesielt om bord i fritidsbåt)
  • Ta buss/tog/fly

frabaaten
Et bilde sier mer enn tusen ord sies det. Ingen tvil om at dette er et hyggelig lag. Inne i hodet mitt er det likevel ekstra glede. Denne båten har jeg jevnlig vært om bord i siden 2002. I 2006-7-8 var jeg derimot ikke ombord. Det var for tungt å klatre ombord og toalettet var for lite, eller jeg var for stor, alt hvordan man ser det. For første gang på 13 år kunne jeg sitte på akkurat den plassen jeg sitter. Jeg fikk ikke plass bak bordet tidligere. Jeg delte ikke disse tankene mer enn i en bisetning denne helga, men i hodet mitt var det stor glede. Toalettet virket som det var bygd om. Det var plutselig meget god plass der inne...

I tillegg er de fleste livsstilssykdommer enten helt borte, eller mye mindre framtredende. Den verste for meg var impotens og i dag beskriver jeg det slik:

"Det jeg betraktet skjemmende hver morgen som tenåring, gir meg stor glede nå som 43 åring. Det er et bevis på at jeg er frisk."

Slitasjer i hofte og knær blir ikke borte, men det lever jeg fint med. Det handler om å bruke dem riktig i hverdagen, samt hvile når jeg må hvile.

Det handler om å ha det artig på vegen til målet, og jeg elsker sitatet jeg lærte av Gøran Sørloth:

"Den dagen det ikke er moro lenger er man ferdig".

Siste veien mot målet

Helt rasjonelt er det ca 10 kilo fett, 10 kilo løshud (fjernes kirurgisk) og 5 kilo muskler som må bort før vi har nådd målet om 99.9 kilo. Såfremt jeg ikke har lagt på meg i sommer da. Om tallene ikke er 100% slik som våre estimat bruker jeg ikke energi på. Jeg er rasjonell og bruker de tall som motiverer meg. Det er ikke langt unna i hvert fall. Jeg har nemlig ikke vært på vekta siden 3. juli. Det har vært et bevist valg slik at hodet mitt får fri fra jakten etter resultater og således får senka skuldrene. Jeg er spent på veiing 13. august.

Når det gjelder målsetninger så har jeg prentet inn i hodet til mine utøvere at de skal tørre å si sine mål. Det samme får gjelde meg selv. Jeg går for å være 110 kilo i midten av desember. Teoretisk er det da ca 10 kilo løshud som må fjernes før vi er i mål på 99.9 kilo. Antagetligvis venter opptil 6 opersjoner på meg. Hvordan rekovalenstid, opptrening etc forløper seg får vi ta når den tid kommer. Vi må jobbe for å komme dit først. Jeg er spent på hvordan coachen legger opp treningen nå i høst, men en ting er sikkert, jeg gleder meg!

"Who dares wins"

Nå begynner snart høsten sammen med våre støttespillere. De er vi nemlig avhengig av for å nå de mål vi har satt oss.

"Ingen blir god alein"

Corleone.

Blogglistenhits

Hits: 5590