Hopp til innhold

8

Mange sier at det er ikke rart jeg klarer dette løpet siden jeg har så sterk psyke.

"Hadde jeg hatt psyken din så har det kanskje gått. Det er ikke så enkelt for meg. Jeg har det ikke i meg"

Det første jeg legger merke til er at det er ikke til meg de forteller det, men til seg selv. Uten tru på seg selv er man sjanseløs. Tro god om deg selv er mitt råd til mange av de som spør. Det handler ikke om å være klysete, men å vite at alle har kvaliteter som kanskje ikke andre har, eller at man får til ting bare man bestemmer seg nok. Man må være villig til å ofre noe for å oppnå noe. Sånn er det som regel med alt.

Det er viktig å tenke langsiktig i et livsstilsprosjekt. Quick-fix er som å pisse i buksa for å holde varmen. Varmt til å begynne med, men like kaldt etter ei stund. Ser man enda lengre fram blir det kaldere enn i utganspunktet. Går man tilbake til alle sine gamle vaner så blir det ofte like ille eller verre, det er uungåelig. Slik er det med både rus og helseproblemer generelt.

Spis nok mat!

Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har hørt entusiastiske folk fortelle om lett det er å gå ned i vekt. Umiddelbare resultater gir selvsagt god energi og trua på det man holder på med. Jeg blir nærmest sjokkert når jeg hører hvor lite mat mange av disse spiser. 1000-1200 kalorier hos voksne, store mannfolk og rimelig aktiv livsstil i tillegg. Samtidig er er jeg heller ikke veldig overrasket, og har tidligere gjort samme feil selv.

Selvsagt vil man da rase ned i vekt i begynnelsen, men framdriften vil bremse opp. Man mister energi og restituerer dårligere. Det er en hard kamp å spise alt for lite mat over lengre tid. Sannsynligvis har man mistet alt for stor andel muskelmasse. En vanlig voksen mann trenger mellom 2200-3000 kalorier i døgnet for å holde vekta. Det er inkludert den hverdagsbevegelse man har. Er man aktiv så trenger man mer. Skal man ned i vekt er det fornuftig å ligge på et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 kcal i døgnet. Regner man på mine resultater med Hitman så har jeg ligget på 1200-1300 kalorier i underskudd i snitt i døgnet (oktober 2014-januar 2016). Jeg lever svært aktiv livsstil og hadde et vanvittig godt utgangspunkt for vektreduksjon (dessverre). Det er viktig å beregne kaloriintak ut ifra det utgangspunktet man har.

Ikke en dag siden oppstarten har jeg gått under det kaloriestimat Hitman anbefalte. Vi har justert underveis og var i fjor vinter nede på 2400 kcal på det laveste. Hitman mente jeg tapte for mye muskelmasse og justerte opp til 3000 kalorier i ei god stund etter dette. Dette er regnet ut i fra den aktiviteten og muskelmassen jeg har. Jeg ligger nå på mellom 2500 og 2800 kcal. En mindre kropp krever færre kalorier. Noen ganger har jeg inntatt noe mer simpelthen fordi jeg "lytter til kroppen". Det gjelder bare å ikke finne unnskyldning for at kroppen mangler næring uten grunn. Man må være ærlig med seg selv og ikke "lete for mye i lyttingen"...

Har det alltid vært slik at jeg har fokusert på å ha i meg nok mat ved vektreduksjon? Nærmest selvsagt ikke! Jeg har nok gjort de fleste feil som mange andre "slankere" har gjort. i 1995 startet jeg på en rein pulverkur på 330 kcal i døgnet fordelt på 3 måltider. Samtidig med dette la jeg inn ca 45 min trening i snitt hver dag. Resultatet var strålende. Jeg raste ned i vekt og i løpet av 10 uker droppet jeg fra 145 kilo ned til målet som var 99 kilo. 46 kilo på 10 uker var vilt. Jeg var i lykkerus og avsluttet kuren med en god 2 dagers fest og spiste igjen mer mat i tiden etter. Kiloene var på kroppen igjen etter 3-4 måneder, og etter 1/2 år hadde kroppen bestemt seg for å legge på moms i tillegg. Vi målte ikke muskelmasse den gang, men jeg antar kroppen spiste nesten like mye muskler som fett når jeg gikk ned i vekt. Kroppen suger til seg næring som en svamp etter slik en kur. Jeg har aldri prøvd dette igjen. Derfor har jeg stor forståelse for den følelsen de har som starter "en slankekur" på for lite mat. Resultatene kommer fort i begynnelsen og gleden over "fremgangen" gir entusiasme. Den entusiasmen vil fort slukne når det butter i mot. Man har mistet muskelmasse og motoren har ikke samme effekt som før (mindre muskelmasse).

IMG_5492
Forrige søndag fra bymarka. Villmarkfølesen er uslåelig.

Kalorier inn er lik kalorier ut?

Skal man holde vekta så er regnestykket enkelt. Tar du inn like mange kalorier som du forbrenner vil vekta holde seg stabil. Jeg er hverken forsker eller ernæringsfysiolog, men kan gi min subjektive mening om hva jeg har følt når jeg har gått ned i vekt. I 2008 startet jeg på min ferd fra opp mot 230 kilo og nedover. Jeg hadde gradvis avvenning på sukker. Det var den hardeste kampen jeg har møtt i mitt liv. Jeg la om til det jeg mente var sunt kosthold, nemlig grovt brød, potet, pasta og ris og det vi på folkemunne kaller husmanskost. Jeg hadde rimelig god kontroll på kaloriene og gikk ned 70-75 kilo iløpet av 2008 til 2011. Det var særdeles tungt da jeg følte meg sulten nærmest hele tiden. Framgangen bremset opp og jeg begynte å slurve. Høsten 2014 hadde jeg lagt på meg ca 35- 40 kilo igjen. Jeg levde ikke så ekstremt som i årene 1998 til 2008. Likevel kom kiloene på og livsstilssykdommene begynte igjen å bli merkbare.

Med Hitman kom et nye regler. Jeg skulle spise rein mat og sjekke matvaredeklarasjonen.Der skulle det stå minst mulig innhold. I en torsk står det torsk på pakken, i en laks står det laks, i biff biff osv. I tillegg skulle jeg spise masse friske grønnsaker. Jeg skulle spise blodsukkerstabilt kosthold var rådet fra Hitman. I tillegg spiser jeg måltidserstattere som også gir stabilt blodsukker. Ca 25% av kostholdet mitt består av måltidserstattere i form av shake. Det forenkler hverdagen min spesielt rundt trening. Ved å spise riktig mat holder jeg blodsukkeret stabilt på færre kalorier. Uansett er det viktig å få i seg nok næring, og ALDRI for lite.

Vår filosofi er at 70-80 prosent av løsningen er kostholdet, og resten er delt på trening, hvile/restitusjon og søvn. Godt humør er også en viktig faktor, og er etter min mening svært undervurdert. I gå rundt i en livsstilsendring med dårlig humør er umulig å gjennomføre i lengden. Finn støttespillere i prosjektet ditt. Det behøver ikke å være mange, og det behøver ikke å være en PT. En PT kan likevel være det lille ekstra som både gir motivasjon og ekstra trygget. Det er hyggelig å trene sammen med noen, men den dagen man er helt avhengig av det så er det umulig å nå de mål man har satt seg.

Den maten jeg spiste mellom 2008 og 2011 inneholdt altså for mye sukker og mel som ga blodsukkersvingninger. Selv med nesten 1000 kcal mer i døgnet (enn nå) var jeg sulten store deler av døgnet. Etter min erfaring er at det ikke er så enkelt som kalorier inn er lik kalorier ut! Med feil mat økes sultfølelsen og vektreduskjonen blir en håpløs kamp som man nærmest garantert vil tape. Henter man næring fra brus, snacks, sjokolade og mel får ikke kroppen den næringa den trenger. Man mister overskuddet, sover og restituerer dårligere. Man oppnår også store humørsvingninger. Med stabilt blodsukker får man også stabilt humør. Det er et regnestykke jeg går god for, IKKE kalorier inn er lik kalorier ut. Jeg overlater til ernæringsfysiologer  å forklare hvorfor det er slik. Erfaring på hvordan det virker på kroppen har jeg mer enn nok av. Konklusjon: Kalorier inn er lik kalorier ut hvis man spiser riktig mat. Det er derimot IKKE sagt at man ikke skal få lov å kose seg i blant.

Alt henger sammen. Trening er en av de delene som tilsammen står for 20-30% av løsningen. Trening gir økt glede og entusiasme, og lysten på sunn mat følger mer naturlig. Hvilken mat har man derimot lyst på dagen etter en fest, eller føler seg nedfor? Trening inspirerer til sunn mat. Trening gjør deg også mer intelligent er min påstrand. Under trening og tiden etter trening er man snartenkt og løsningsorientert. For meg betyr det at man tar smartere valg både rundt kosthold og ellers i livet.

Du skal ikje tru(g)

FullSizeRender
Endelig på toppen og det må feires!

Selvfølgelig må jeg ha med noe om trening også i denne bloggen. Jeg elsker å gå på truger. Det er liksom min greie. Det er tungt, men det forbrenner fett, masse fett. Å gå i terreng der ingen har gått før meg gir meg vildmarksfølelsen. Jeg må løse så mange oppgaver på disse turene at jeg nesten glemmer at jeg trener. Hvor gull er det ikke at ei trening på 2 timer 30 min føles ut som 1 time 30 min fordi du har det artig. Mitt råd er å finne den aktiviteten der du glemmer hvor tungt det egentlig er. Av å gå truger ute på vinteren i frisk luft blir man også RIK. Ikke rik på penger. RIK er forkortelsen for "rødlett i kinnene" og du får følelsen av at du er sunn og frisk når du ser deg i speilet etter dusjen. RIK gir ekstra energi og entusiasme og jeg garanterer det bringer fram et smil neste gang du har det, i hvert fall hvis du har lest denne bloggen 🙂


Etter 25 min på flatmark er det på tide å løse oppgaver i "villmarka". Perfekt for trening av motorikk, perfekt for fettreduksjon og skånsomt for ledd og knær.

Når jeg skriver "du skal ikje tru(g)" betyr det for meg at i et livsstilsprosjekt skal du ikke bare gå rundt å tru hva som er riktig. Skaff deg riktig kunnskap om mat som er bevist fungerer, og finn den aktivitetet som trigger deg til å øke aktivitetet. For meg er en av disse aktivitetene truger.


Noen jeg kjenner er glad i å kalle sine økter for monsterøkt. Her er min hilsen...

"Kunnskap er makt" er et velkjent begrep. Her gjelder det å ha makt over sitt eget livsstilsprosjekt.

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Corleone

Hits: 2331

5


Jeg fokuserer på godt humør når jeg trener. Attityden må være god. Det gjelder å ikke synes synd på seg selv, men å tenke på hvor stor gevinsten er av godt, hardt arbeid. "Det er ikke lov å syte" ligger i ryggmargen, og det øker sjansene for å oppnå resultater.

Ny veiedag

Jeg føler jeg har gjort en god jobb i forkant av denne veiedagen. Målet har vært "å nulle" siden forrige måling 10. desember. Den dagen veide jeg inn til 111.9 kilo og var strålende fornøyd før juleferien. I ferier har jeg ikke fokus på veiing da jeg ønsker å gi hodet mitt fred. Målet er å leve normalt slik som andre gjør når de har ferie, men noen regler har jeg. Jeg spiser ikke søtsaker og jeg må trene minimum 4 timer i løpet av siste 7 dager uavhengig hvilken dag jeg regner fra. Det gir meg litt kontroll slik at vekta ikke går helt bananas. Med det fokuset jeg har så blir festlig omgang med venner samlet opp i "overgangsvinduet" når jeg er i feriemodus. Litt av et overgangsvindu må jeg si: 2 julebord, en 50 årsdag og Kieltur med kjæresten i løpet av 10 dager. I selve jula var det tilbake i treningsmodusmodus, men godt med julemat fikk jeg selvsagt i meg.

Trening siste 7 dager:

  • Onsdag 13. januar: Egentrening Hit The Gym, 2 timer 10 min, medium intensitet.
  • Torsdag 14. januar: PT med Hitman samt egen oppvarming, 2 timer 55 min, medium + intensitet
  • Fredag 15. januar: Hviledag
  • Lørdag 16. januar: Egentrening Hit The Gym, 2 timer 35 min, medium + intensitet.
  • Søndag 17. januar: Skogstur med følge 3 timer 35 min, snømåking 1 time. Medium + intensitet totalt.
  • Mandag 18. januar: Hviledag
  • Tirsdag 19. januar: Veiedag, 3 timer 45 min, hard intensitet, 1 time 15 min snømåking, medium intensitet.

Totalt 17 timer 15 min siste 7 dager. 41 timer trening siden 30. desember.


Videointervju på romaskina.

Resultater:

vekta
Vekt 112.8 kilo

Siden 10. desember: Opp 0.9 kilo
Vektreduksjon siste 66 uker: 71.5 kilo.
Vektreduksjon siden "all time heavy": 116 kilo.

Visceralt fett er nå på "healthy level".

vektaigjen
"Visceralt fett er fettet som legger seg rundt organene.  Å ha mye visceralt fett er assosiert med diabetes og hjerte- og karsykdom.

Bukfedme kan bestå av subkutant fett (fett under huden), mens visceralt fett vil ligge rundt organene. Det finnes ulike måter å skille disse fettypene fra hverandre. Det viscerale fettlageret øker når de subkutane lagringsplassene har mye fett og en person har et overskudd av energi som lagres som fett i kroppen. Det viscerale fettet anses som helseskadelig fordi det har lett for å gå inn i sirkulasjonen og portvenen. Ved vektnedgang er det dette fettet kroppen bruker først."

kilde: www.diabetes.co.uk

Tanitascanneren bruker en tabell som er utarbeidet ut fra store helseundersøkelser i verdens populasjon, blant annet fra WHOs material.
Tallverdien 1-12 er innenfor et sunt aspekt.
Verdier fra 13-59 er helseskadende bukfett.
trippelbilde_nok_en_gang
På bilde nr 1 sommeren 2007 sammen med min gode venn Robert som er en voksen mann på ca 90 kilo. Stående er vi ca like høye, men ikke sittende... På bilde 2 har jeg akkurat fått 5 kilosmerke av Hitman (5 kilo ned med han). Siste bilde tatt 21. januar i år.

På oppløpsiden

Jeg betrakter vår ferd på oppløpsiden når det det gjelder vektreduksjonsbiten. Kirurgen bestemmer uansett når jeg er klar for kirurgi. Underveis er jeg på veg inn i en ny verden for hvert steg vi tar. Nye erfaringer og nyttig kunnskap om hvordan kroppen forandrer seg. Således kan jeg ikke helt vite hvordan kroppen slipper vekt i tiden framover. Det har jeg egentlig aldri gjort helt siden starten, men en ting er sikkert, det har virket så langt. Vi har klokketro på det opplegget vi har kjørt, og ser ingen grunn til å forandre på så mye. Det handler om å bevare motivasjonen løpet ut. Vår ambisjon er at torsdag 10. mars skal vi ha klart det. Neste veiedag er enten 10. eller 11. februar og det betyr at vi har en hel måned på siste veieperiode. Det er bevist strategi slik at vi kan gjøre jobben uten å stresse for mye. Stress er ingen god kombinasjon med vektreduksjon.

"Who dares wins"

Corleone

Blogglistenhits

Hits: 3022

9

Jula er et tilbakelagt kapittel nå. Jeg har trent meget godt siden 30. desember og jeg spiser sunt. Helt ærlig så "krympa" den minste finskjorta mi litt i de 10-12 dagene før juleaften. I ferietiden så bruker jeg klær som referanse da jeg ikke går på vekta for å få ro i hodet. La meg anslå jeg la på meg 2, kanskje 3 kilo fra 10. desember til juleaften da jeg hadde lavere intensitet på treningen og koste meg på tur samt var på 2 artige julebord. Kroppen suger til seg næring som en svamp etter hardkjøret jeg hadde utover høsten. Alkohol og vektreduksjon er også en dårlig kombinasjon. Likevel var dette godt planlagt. Jeg er ikke i nærheten av å leve det livet jeg gjorde på ferietur slik som i "glansdagene". I jula gikk jeg nok ikke opp noe da jeg trente godt, var måteholden med alkohol (kun nyttårsaften), og overspiste ikke en eneste dag. I jula spiste jeg akkurat det samme som de rundt meg, men mye mindre enn før, og søtsaker var forbudt.

Jeg og Hitman har en fantastisk energi på de treningene vi har sammen for tiden. Vi har nettopp startet på nytt styrkeprogram som er hentet fra en russisk styrkeløfter som heter Boris Sheiko. Med stor entusiasme kunne Hitman fortelle meg om løpet han har lagt opp på våre PT timer framover (2 ganger i uka). Programmet går egentlig over 4 uker, men vi har blitt enige om at vi kjører det over 6 uker slik at vi får kjørt veiedager slik som vi bruker, samt at jeg kan benytte skogen som arena for å få variasjon i treningen. Etter dette programmet går vi inn i noe som Hitman kaller "bodybuildertrening" fram mot sommeren. Jeg skal hverken bli aktiv styrkeløfter, eller stille i noen form for fitnesskonkurranse, men jeg liker struktur og faste mål å gå etter. Målet er funksjonell kropp i hverdagen.

"Å bli sterk tjener du på resten av livet"

Sitat Hitman.

"Å trene styrkeløft vil være uvant for mange. Det er få repetisjoner, mange serier og man trener svært sjelden til utmattelse (failure). Ved å gjøre det på denne måten kan man trene de samme øvelsene flere ganger per uke, og dette har flere fordeler: Redusert gangsperrefaktor, penere løft (sliten=dårlig teknikk) og bedre styrkefremgang.

Det kommer neppe som noen stor overraskelse at det blir lagt mye vekt på mark, bøy og benk i programmene, men det er også en god del hjelpeøvelser. Hjelpeøvelsene er der for å unngå skevfordeling av belastning, i tillegg til at det virker stabiliserende og skadeforebyggende."

Kilde NTNUI styrkeløft.

Kursen er staket ut.

Så langt i prosessen styrer jeg svært mye av prosjektet selv. Hitman lærte meg masse om trening, hvile/restitusjon, og kosthold i begynnelsen. Min oppgave var å vise at jeg ble selvgående på begge felt. Derfor har jeg nå stor kunstnerisk frihet i de treningene jeg styrer selv. Gjennom et år så står jeg for 2/3 av treningene i egen regi. Når det er sagt så er Hitman sjefen på de treningene vi har sammen, det er det ingen tvil om. Han pusher meg det lille ekstra hele tiden, er svært godt forberedt til alle treninger og viser at han virkelig "blør" for at vi sammen skal nå målene.

"Ingen blir god alein"

Noen tror kanskje vi kun er resultatfokusert på kilo. Det er vi ikke. Like stor verdi er at kroppen øker sin funksjonalitet på flere områder. Jeg er nå mykere i kroppen enn når jeg var 25 år, jeg er sterkere enn noen gang, og jeg er ikke lenger impotent. De fleste livsstilssykdommene er enten helt borte, eller svært mye bedre. Slitasje i knær/hofte har jeg lært meg å leve med, det er ikke noe annet alternativ. For meg har dette mye større betydning enn hvor mange kilo jeg veier. Det er disse tingene som gir meg hverdagsglede. Misforstå meg rett. Antall kilo er selvsagt viktig for det er det som kvalifiserer meg for kirurgi av overflødig hud. Vi har et ca estimat for mye jeg må veie for å nå det målet etter vurdering av kirurgen. Den dagen vekta sier et sted på 108 tallet er vi klare for å bestille time igjen.

pushupsbenk
Bilde fra Helkansetra 16. oktober 2014. Vanlig push- ups var umulig for meg den gang og vi benyttet en benk. Rekorden i dag er 36 korrekte push-ups.

"Om et år skal du ta mange push-ups og de kommer til å være ordentlige"

Sitat Hitman på Helkansetra 16. oktober 2014.

Min force er planlegging og tilrettelegging samt "tallmagi". Jeg presser ut motivasjon i alle tall om det er livvidde, buksestørrelse, høyeste vekt, startvekt med Hitman, t-skjortestørrelse, push ups med vekt eller antall repitisjoner, eller tiden jeg bruker på de forskjellige løypene jeg har i skogen. Har det et tall skal jeg lage motivasjon av det sier jeg til meg selv. Jeg må likevel presisere at det må finnes en balanse i tallmagien. 1-2 økter i uka kaller jeg "feelgoodtrening" og trener kun for glede og entusiasme i kroppen. Da er det ikke lov til å jakte noen tall. Det å trene for gleden er de beste treningene. Det er det som prosjektets hovedmål, nemlig å gjøre jobben ferdig å ha et sunt og aktivt liv i etterkant.

Klær som motivasjon

Helt ærlig så likte jeg ikke at skjorta mi "krympet" før jula. Det er akkurat slik for meg som alle andre. Jeg har brukt klær som motivasjon like så mye som vekt helt siden starten høsten 2014. Det har det ligget minst ei t-skjorte i skapet som jeg "jakter på". Hver 14 dag har jeg prøv den på for å se om det er langt igjen til den kan brukes. Finskjorta (den som krympa) er egentlig kjøpt til bursdagen min (14. februar), men jeg kunne bruke den et par ganger før jul. Det gikk akkurat. 1-2 cm endring er nok når den var akkurat passe i utgangspunktet. For meg er det likevel t-skjorter som trigger meg mest mht motivasjon. Jeg hadde bestemt meg i november med å vente med neste størrelse til målene var nådd. Forrige torsdag var det derimot nok. Jeg tenkte:

"Er det ei t-skjorte som mangler for å pushe det lille ekstra så se til å skaff deg det da din tulling"

Treningsskjorta er arbeidsklærne mine og de liker jeg å ha i orden. De er av amerikansk merke og er litt stor i størrelsen. Likevel er de nå bestilt i størrelse Large. Målet er at de skal være i bruk i mars. Klærne jeg brukte i glansdagene var også stor i størrelsen og da brukte jeg trange 8XL.

juljanjan
På bildet i midten følte jeg meg "tynn". Jeg var blitt ca 70 kilo lettere enn "all time heavy". På bilde nr 3 er nesten 50 kilo til borte. Den visuelle effekten er my større selv om det er mindre antall kilo i forskjell. Bilde tatt sammen med PT på Hit The Gym, Anette "Spitfire" Leistad.

God fysisk form, eller bedre fysisk form har store positive ringvirkninger. Jeg husker meget godt i fjor på denne tiden da jeg var ca 160 kilo. Jeg sa til de rundt meg at jeg følte meg KUN som 140 kilo. Jeg visste at jeg ikke var tynn, men jeg følte meg tynnere enn jeg egentlig var. Alt har en sammenheng med den posiviteten sunnere livsstil fører med seg. Fysisk helse og psykisk helse er sterkt knyttet sammen, det er det ingen tvil om. Det var dramatisk forskjell på psykisk og fysisk helse når jeg var 160 kilo på veg oppover kontra da jeg var 160 kilo og på veg nedover. Det var "urettferdige lag" slik som vi sa på barne- og ungdomskolen.

"Who dares wins"

Blogglistenhits

Hits: 5039

2

Det er torsdag morgen og senere på dagen har jeg PT time med Hitman. For 15 måneder siden satte jeg eget krav om å starte trening minst 1 time før alle PT timer. Normalen ligger på 1 1/2 time før. Tøying har Hitman banket inn i hodet mitt er viktig, og jeg er alltid ferdig tøyd like før han entrer manesjen.

Våre PT timer varer som regel mellom 1 time 15 min og 1 1/2 time. Grunnen til at jeg liker å gjøre en god jobb i forkant er at den profesjonelle tiden skal utnyttes maksimalt. Treningsbagen pakkes kvelden før og settes i løypa for nattens do besøk. Det forteller meg at det er noe viktig som skal skje neste dag. Jeg og Hitman har hatt over 100 treningsavtaler siden oppstarten (PT og kompistrening), og ikke en gang har jeg måtte melde forfall. Det handler om hvilke holdninger jeg ønsker å vise coachen og ikke minst meg selv. Jeg lytter til kroppen og enkelte ganger må jeg innvilge meg treningsfri selv om det ikke var planlagt. Når det er sagt så har jeg trent mer enn det som var kravet, mye mer.

Jula er over og vi har rettet fokuset mot målene igjen. I selve jula la jeg nok ikke på meg, men i uka etter forrige veiing (10. desember) gjorde jeg nok det. I dagene etter veiing spiser jeg mer mat for å ta meg igjen. Jeg reiste på tur og koste meg som alle andre gjør når de er på tur eller ferie. Forskjellen er at jeg ikke koser meg så utagerende slik som i glansdagene. Det ble lagt inn 3 treningsøkter på ca 1 time hver økt den uka jeg var borte. Jeg føler det viser normalitet i prosjektet. Jeg er ingen maskin selv om caochen nok har trodd det ved enkelte anledninger. Samtidig må jeg berømme coachen for modellen:

"Støttende i motgang og "kjeft" i medgang"

Vi har hatt det utrolig artig på veien og utfylt hverandre godt. Den samme støtten og kjemien føler jeg jeg har hatt med alle de andre støttespillerne jeg har bare på en litt annen måte. Treningsenergien jeg og Hitman har sammen er det vel egentlig bare vi to som forstår. Det er fordi kjemien stemmer.

Videre mål

Fokuset inn mot veiedag tærer på kroppen både fysisk og mentalt. Det blir liksom eksamen hver tredje uke (hver 14. dag første 10 måneder med unntak av ferier). Tirsdag 19. januar er det eksamen igjen. Målet er å nulle siden forrige måling. Den dagen vekta er på 108 tallet på veiedag så bestiller vi time hos kirurgen igjen. Det er uansett kirurgen som må vurdere om vi da er kvalifisert til å stille oss i kø for operasjoner. Et liv med 20-40% flere kalorier venter meg den dagen han sier godkjent (avhengig av treningsdag eller ikke). Er det noen som tror jeg gleder meg til det? Jeg ønsker da å bygge 3-4 kilo med muskler for å ha en buffer å gå på til den dagen operasjoner venter.

Trening siste 7 dager:

  • Lørdag 2. januar: Trening Hit The Gym, 1 time 50 min, medium intensitet
  • Søndag 3. januar: Trening Hit The Gym, 2 timer 10 min, medium intensitet
  • Mandag 4. januar: Treningsfri
  • Tirsdag 5. januar: Trening Hit The Gym samt PT med Hitman, 2 timer 45 min, medium intensitet
  • Onsdag 6. januar: Trening Hit The Gym, 1 time 45 min, medium minus intensitet
  • Torsdag 7. januar: Trening Hit The Gym samt Pt med Hitman, 2 timer 40 min, medium intensitet
  • Fredag 8. januar: Trening Hit The Gym, 1 time 50 min, medium minus intensitet.

Totalt 13 timer siste 7 dager.

Veldig mye Hit The Gym siste 14 dagene. Det har vært kaldt i Trondheim og det er ikke anbefalt å trene ute da siden jeg har astma. Min egen grense er 12 minusgrader for trening ute. Jeg trives svært godt på Hit The Gym så det er ingen problem å gjøre jobben jeg skal gjøre.

Treningsdagboka er en ekstra motivasjonstrigger. I dag (fredag) viste jeg økta ble på 1 time 50 min selv om jeg så for meg noe mindre i går kveld. Jeg summerte opp torsdag kveld og ønsket å stemple inn på akkurat 13 timer. Dette har jeg gjort mange ganger. Det gir gevinst på sikt å hente et kvarter her og en halvtime der.

Rakkarungene"

Jeg trente samtidig med Karl Erik Overn på torsdag og jeg sjekket når han skulle trene på fredag. Ca klokken 09.00 sa han da.

"Hmmm, vi har en "løs" avtale da sa jeg. Jeg ønsker å sove ut i morgen, men hvis jeg våkner tidlig så er jeg på plass."

Jeg våkna tidlig og vi var på plass ca samtidig. Det er godt å trene samtidig med motiverende mennesker. Det holder bare å være i samme lokalet så går økta mye lettere. Fjerde dagen på rad og dagen før hviledag er det deilig å få litt drahjelp av energiske folk. Det er noe som trigger meg med den energiske bondesønnen fra Vestre Spone utenfor Drammen. På dagens siste øvelse havnet vi helt tilfeldig begge to på biceps, og da kom det en utfordring som jeg ikke klarte å motstå, men som jeg egentlig ikke "har lov til"...

Utfordringen ser dere her på videoen:

I garderoben stod jeg stolt og klargjorde meg for dusjen da Hitman kom brasende inn:

"Ka e oppskrifta på betennelser ala tennisalbue?"

"Eh, hmmm, 2 dl vann, 2 teskjeer salt, litt peppermix og..."

Jeg ble avbrutt...

Hitman som var midt i mellom 2 PT timer ristet bare på hodet og jeg skjønte hva han mente. Han hadde sett videoen fra Karl Erik på facebook i pausen sin. Jeg har slitt med tennisalbue i lengre tid, men den er på bedringens veg. Hitman har lagt opp treningen minst mulig belastende for skaden og jeg skjønner godt frustrasjonen hans. Vi trener "rundt skaden" som Hitman kaller det.

Så var jeg og KEO rakkerunger i dag da, men gøy det hadde vi. Så får vi tåle litt kjeft en gang i blant. "Kjeft i medgang og støtte i motgang" er nevnt lenger oppe i dagens blogg.

fremhevet_2016
Litt sånn så jeg vel ut når Hitman entret garderoben. Alfalfa fra "Rakkerungene".

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Corleone.

Hits: 1492

2

På nyttårsaften for litt over et år siden satt jeg hjemme alene og planla rammene for 2015. En ting som var sikkert var at jeg ønsket å slå min gamle treningsrekord fra 2010 på 458 timer. Jeg tjuvstartet fjoråret 30. desember, og sa til Hitman at det skulle telle i treningsåret 2015. Jeg liker å ligge i forkant for å nå de mål vi har satt oss. Når jeg oppsummerte 29. desember 2015 så lød fasiten på 607 timer og 15 minutter med stor variasjon på både trening og intensitet. Det går ikke å trene hardt hver gang og heller ikke hver dag. Fjoråret inneholdt 282 treningsdager fordelt på ca 300 økter. Det er viktig å lytte til kroppen og gi den hvile imellom. Når det er sagt så går det heller ikke an å hvile seg til resultater.

I 2015 gikk jeg ned ca 51 kilo. 117 kilo er borte siden "all time heavy". Hvis treningen var den eneste løsningen så betyr det 85 gram borte pr time trening. Så enkelt er det dog ikke. Satt på spissen så henter man "grammene på trening og kiloene på kjøkkenbenken". Det er den filosofien jeg bruker når jeg tenker langsiktig.

"Tren aldri så hardt og mye, og slurv med kostholdet så oppnår du maks uavgjort"

Trening bringer så uendelig mye bra med seg. En mer funksjonell kropp, sterkere hjerte, sunnere organer og ikke minst overskudd, godt humør og entusiasme. Av trening blir man mer løsningsorientrert og tar oftere de riktige valgene. Trening gjør mer intelligent er min påstand. Trening inspirerer også til et sunnere kosthold. Man har mer lyst på sunn mat etter trening. Det faller seg liksom naturlig. Hva har man derimot mest lyst på dagen etter fest?

Mitt kosthold består av mest mulig reine produkter samt masse grønnsaker. Jeg unngår mest mulig sukker og mel.

"Det skal så minst mulig på emballasjen. I fisk er det fisk og i kjøtt er det kjøtt og ikke masse annet som blandes inn"

Sitat Hitman.

fremhevet03011650prosent
Fra 4. juledag. Skogstur i 2 timer 50 min sammen med Pål Nyheim og Haakon Gussiaas. 14 minus ved Granåsen med det hindret ikke en deilig tur.

Skal man oppnå resultater innen vektreduksjon må man være villig til å ofre noe. Alt for mange tror det holder med 2-3 treningsøkter i uka så kan man spise snacks, sjokolade, pizza og øl i helgene og fortsatt gå ned. Det regnestykket går ikke opp. Det ligger alt for mye kalorier i disse produktene til at det lar seg gjøre. Jeg må trene rimelig hardt i 3 timer for å "ta igjen det tapte" ved å spise meg mett på pizza istedenfor f eks kylling eller laks, egg og salat. Legg på litt sjokolade og snacks i tillegg så "spises" treningsinsatsen opp rimelig fort.

Jeg er ingen fanatiker, men så lenge jeg ønsker å gå ned i vekt så unngår jeg konsekvent disse produktene. Når målene er nådd så ser jeg for meg å spise f eks pizza eller hamburger ca 1 gang i måneden, akkurat slik som Hitman. Sjokolade bør jeg holde meg helt unna da det er min avhengighet.

Trening!

Alt for mange skylder på tidsklemma når de ikke får gjort treningen de egentlig har planlagt. Det handler om prioritering. Ofte blir trening satt på sisteplass av dagens kanskje 7-8 gjøremål. Bestem deg for å sette trening lenger opp på lista og opplev at du kommer til å få gjort alle gjøremål fordi du får mer overskudd. Verdens travleste mann er sannsynligvis Barack Obama. Jeg har lest at han trener minimum 45 min hver dag. Det handler om hvor høyt han prioriterer å holde seg i form for å mestre de oppgavene han har resten av dagen. Mr Obama skylder altså ikke på tidsklemma, og da er det vel svært få andre som kan gjøre det? Det handler om å sette av tid til 2, 3, 4 eller flere treninger i uka alt etter hvilke mål man har.

Jula

Denne jula brukte jeg til "å trene" på hvordan livet bør være etter at målene er nådd. Jeg unnet meg ca 20-25% mer kalorier enn når jeg jakter resultater. Det betyr fra 2600-2800 kcal opp til 3200-3400 kcal i snitt i døgnet. Jeg har trent godt, men med noe lavere intensitet enn i "sesongen". For de som ikke er helt inne på kalorier så er det ca 500 kcal i en halv kylling med skinn. 3400 kcal tilsvarer altså nesten 7 halve kyllinger så moskusen er ikke småspist. I jula spiste jeg derimot samme mat som alle de andre rundt meg med unntak av søtsaker selvfølgelig. Ribbe, kalkun og alt tilbehør som er vanlig på et norsk julemåltid, bare litt mindre enn før. Med relativ stor treningsmengde går det fint å spise mye mat så lenge maten er "riktig" og målet er å nulle. Målet har ikke vært å gå ned i vekt i de 10 dagene jeg betrakter som julemodus.

Trening i jula


Nyttårsaften var det klart for rekordforsøk i push ups.

  • Juleaften: Feelgoodtrening Hit The Gym, 2 timer 30 min, medium intensitet
  • 1. juledag: Hit The Gym 1 time 30 min, medium intensitet
  • 2. juledag: Snømåking 30 min, lett pluss intensitet
  • 3. juledag: Hit The Gym 2 timer 25 min, medium pluss intensitet
  • 4. juledag: Skogstur med følge, 2 timer 50 min, medium minus intensitet.
  • 5. juledag: hviledag
  • 6. juledag: Skogstur med følge, 2 timer 15 min, medium minus intensitet
  • Nyttårsaften: Hit The Gym, 3 timer, medium intensitet.
    1. nyttårsdag: Hviledag
  • 2. nyttårsdag: Hit The Gym, 1 time 50 min, medium intensitet.
  • 3.januar: Hit the Gym 2 timer og 10 min medium intensitet.

30desember
30. desember var det klart for ny skogstur.

Totalt 19 timer på de 11 dagene jeg føler hører til i julemodus. Søndag 3. januar venter ny trening på Hit The Gym før hviledag på mandag. Tirsdag 5. januar er jeg i gang med Hitman igjen. Han har nytt treningsprogram klart og jeg gleder meg. Vi jakter siste rest før vi på nytt kan oppsøke kirurgen.

"Vet du hvem Barack Obama er?"

Corleone

Blogglistenhits

Hits: 2250