Hopp til innhold

2

 

knebøy bilde

Da er det på tide igjen med noen betraktinger på Runes progresjon og reisen til 99,9 kg kroppsvekt.

Rune er inne i en god driv om dagen og trener veldig mye. Såpass mye at han nå har fått beskjed om å ta det litt roligere. Dette fordi vi presset på hardt for litt siden og tok ut 4,9 kg vektreduksjon på 14 dager. Det var egentlig en liten testperiode på hvor hardt han kunne trene, samt også en liten reduksjon på kalorier under samme periode. Dermed fikk han beskjed om å øke næringsinntaket sitt med 400 ekstra kalorier i døgnet. Det mener jeg resulterte i at kroppen nå sist måling ikke ville slippe mer enn 1,7 kg vektreduksjon. Runde trengte de kaloriene og kroppen sugde til seg dette som en svamp.

Sett under ett den siste måneden, er det jo langt over minimumsmålet på 1,1 kg pr uke. Det er faktisk helt oppe i 1,65 kg pr uke de 4 siste ukene. Således er ikke noen av oss bekymret for at det er stagnasjon. Vi tenker alltid langsiktig og helsebringende. Dessuten er jeg som trener veldig opptatt av at Rune skal trene maksimal styrketrening i denne perioden. Det gir større gevinster på sikt i forhold til sterk og funksjonell kropp. Men mindre gevinster på muskelmasse og kanskje fettforbrenning akkurat nå denne perioden. Etter endt «russerprogram», som er et rendyrket styrkeprogram med store baseøvelser, markløft, knebøy og push-ups med belastning, er Rune blitt mye sterkere i rundt knær og hofte, og er bedre rustet for å kjøre inn i en fase med mer rendyrket muskelbygging. Da vil muskelmassen til Rune også vokse raskere enn det den gjør i dag.

For spesielt interesserte har jeg sakset ut knebøy-programmeringen her. Der det trenes tung knebøy 2-3 ganger i uken. Første 3 ukene er det økende volum (antall repetisjoner x antall set x antall kg)

De tre siste ukene er det økende intensitet (lavere mengde men økt belastning)

Det er tuftet på et tankesett og med støtte i den senere vitenskapen rundt treningsmetoder av folk med svake knær; de trenger å trene tung styrketrening for å få sterke knær. Dermed blir vonde svake knær, etter hvert sterke knær med mindre smerter.

RUSSERPROGRAM

russer Rune til blogg

 

Vi jobber også ut fra tankesettet om at vi skal være mentalt sterk, som en måte å være på, og sutrer ikke over resultater som ikke går som planlagt. Vi registrerer avvik, og setter på tiltak og handlinger når slike ting dukker opp. Vi er heller ikke redd for å ta sjanser. Vi er heller ikke redd for å ta kalkulerte sjanser. Vi veide fordelene og risikoene opp mot hverandre da vi reduserte kaloriinntaket. Og visste således om det verste som kunne skje dersom det ikke ble planlagte resultater.

I treningsplanlegging er det viktig å tenke prinsipper om å periodisere treningen. Det vil si å trene på en bestemt måte med en bestemt intensitet og belastning, gjerne økende over tid innenfor denne perioden. For så å kjøre ned belastningen og intensiteten litt i en liten periode. Det skaper sykluser gjennom året slik at man kan ha spesielt treningsfokus mot spesielle mål underveis.

Rune skal gå masse turer i skogen/fjellet når snøene smelter, og brenne av masse kroppsfett gjennom slike aktiviteter. Tidligere har han måttet gå i myrterreng og nå i vinter med truger for å ikke få så vondt i knærne. Jeg har satt meg som mål at Corleone og Hitman skal gå i Trollheimen til sommeren, og da er det viktig med knær som tåler litt av hvert av underlag; både sump, grus, kampestein, fjell osv. Det er dumt å gå opp en fjelltopp, for så og ikke å ha gode nok knær til å gå ned igjen. Uansett om Rune da kanskje har sprengt 100 kilos grensa si (225-100 =125 kg), så er ikke jeg i stand til å bære han ned. Det er unødvendig og sikkert rimelig amatørmessig å måtte be hovedredningssentralen om helikopterbistand. Vi har fokus på å få til det vi må få til for å gjøre kule aktiviteter.

Rune er derfor også nå blitt beordret av meg til å roe ned treningsmengden i disse 10 dagene han er på road-trip og holder foredrag, trener med ulike pt-er på Østlandet, og opptrer selv som coach for utøvere i biljard, og treffer på kjente og kjære underveis. For når han kommer tilbake går vi inn i en meget hard treningsperiode og skal jobbe oss opp mot nye personlige rekorder i disse tre baseøvelsene. Han trener nå etter er konkurranse oppkjøringsprogram for rå styrke, og det er ikke noe nybegynnerprogram det. Det krever også sterk psyke å drive å presse seg opp mot maks kapasitet trening etter trening. I tillegg er det ikke rom for å ha en dårlig dag, eller dårlig motivasjon. Da vil han ikke klare å gjennomføre. I så måte må han trene hardt på dager hvor kroppen ikke er 100 % samarbeidsvillig. Derfor må han selv regulere ned Trugeturer og annen kondisjonstrening i forhold til dette programmet. Det er det førende metodiske arbeidet nå om dagen.

Vi er ikke redd for å feile. Det å feile er sjelden en grunn til å gi opp. Isteden bruker vi alle de erfaringene våre til å vokse og forbedre oss, og vi prøver helt til vi får det til.

 

«Ekte forandringer tar tid»

Sportslig hilsen Hitman (Ivan den grusomme)

Hits: 2422

1

" Ingen blir god alein"
"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Er postulater Nils Arne Eggen prentet inn i RBK i sine glansdager. En grunnfilosofi vi har brukt i biljardklubben vår siden oppstart i 2008.

Nå er det en filosofi jeg skal bruke på mitt eget prosjekt! Sammen Ronny "Hitman" Fevåg skal jeg i tillegg benytte meg av de som er rundt meg som er villige til å hjelpe på hver sin måte. Så langt i livet har jeg alltid reindyrket det jeg har vært flink på, mens ikke ofret så mye på det jeg ikke har vært flink på (det er mange ting det )

Ronny har snudd mye av tankegangen min over hva jeg "ALDRI skulle gjøre" til noe hva jeg nå gjør. Det ene er at jeg sitter å skriver om dette på facebook, jeg veier meg, måler meg, og bare vent der ute, snart kommer det bilder som viser en bamse på + 225 kg i bar overkropp.

Jeg skal også dele litt av det psykiske aspektet om hvordan det er å leve med slik overvekt. De nærmeste rundt meg har jeg for endel år siden delt noe av dette med. Slik kunne dermed hverdagen lettere tilpasses mitt liv og utfordringer. Jeg har aldri søkt sympati for hvordan overvekta ble en belastning. Det ønsker jeg ikke nå heller. Jeg ønsker ikke å "sulle" meg inn sympati. Jeg ønsker full gass og entusiasme. Bare da kan jeg nå mine mål. Det har fungert på andre områder i livet mitt, men helsa har jeg ikke prioritert nok, og da mener jeg langt fra nok.

Dagen i dag har også vært en under fanen "ingen blir god alein"! Siste par ukene har jeg brukt kunnskapen til de rundt meg for å hjelpe meg på veien. Jeg er rett og slett "griseheldig" som har så gode venner som støtter meg på så mange måter. La meg også skyte inn at det å skrive om dette her inne også motiverer meg. Alle støtteerklæringer bruker jeg for alt det er verdt. Om hvor mange som leser er ikke så nøye for meg. Jeg later som dere alle leser det jeg Alle er "senter i eget univers", også jeg. Derfor er dette utrolig viktig for meg for å lykkes.

14981_609634922491806_6500022864845633581_n

I dag var det Kristin "Harepus" Nordskag som hadde satt av dagen for å hjelpe meg. Hun gikk igjennom kostholdsplanen gitt meg av Mr Goebbels med lykt og lupe. Vi ble enige om hvilken mat jeg skulle ordne selv, mens 5 forskjellige retter skulle hun lage opp i porsjoner, med riktig innhold og god smak har hun lovt meg. De skal fryses ned i porsjonspakninger slik at jeg lett kan lage mat fra mikroen f eks rett etter harde økter. Etterhvert skal jeg selvsagt klare dette selv, men i starten er slik støtte fantastisk for meg.

Jeg har lagt merke til en uenighet på "coachnivå" her nå. Ronny sa til meg at blender får du kjøpt på Clas Olsson til ca 200 kr.

"DET SKA ITJ DU HA NEI" sa Harepusen bestemt i dag. Du skal kjøpe deg ordentlig først som sist. OK, var eneste jeg kunne si! Hun skrev handleliste som et vondt år og dro ut døra med lommeboka mi. Dæven, tørr jeg å sende med en Norgesmester i shopping lommeboka?? Jeg skal sjekke kvitteringene ja. Hvis hun påstår sminke eller vesker er viktig for mitt prosjekt så må jeg blånekte På onsdag er det kokkedag har hun fortalt meg. Kom deg på trening den dagen du sa hun, hold deg bort fra kjøkkenet når jeg jobber. Gull for meg ihvertfall . Maten skal tilberedes på biljardklubben. Vi rakk akkurat å drikke en shake med frosne jordbær før hun føk ut døra.

10710631_609634899158475_1980123174258102411_n

Jeg dro på trening for å treffe Mr Hitmans" til første PT time i styrkerommet.

" I dag starter vi med "husmortrening" sa han til meg like før vi startet. OMG disse husmødrene i dag må være veldig spreke fant jeg ut etterhvert. Jeg fikk brukt "kjernemuskulaturen" til gangs. Balansetrening og bruk av de store muskelgruppene. Jeg lærte fort en ny latter. Den kaller jeg for "Josefslatteren"! Hvis Fevåg drar fram denne latteren rett før øvelsen lærte jeg meg at det betydde VONDT, JÆVLIG VONDT!

Uansett, vanvittig inspirerende treningsøkt! Jeg sitter her RIK og skriver nå. Det er ikke rik i ordets rette forstand. Det betyr RØDLETT I KINNAN

Gleder meg til fortsettelsen, men gruer meg litt til jeg våkner i morgen. Tror jeg blir ganske så stiv

Corleone

1891302_609634965825135_5256437736675039818_n 10155985_609634939158471_1802276235382075384_n 10671383_609635015825130_6395741887758958226_n

 

Hits: 1640

Slik ser man ut etter å ha fått "irettesettelse" i en alder av 42 år!

Stadig innstramninger, men hele tiden levelig. Det som var bra i går er ikke bra nok i dag. Ved første møte møte sa Ronny "Hitman" Fevåg at jeg skal ligge på ca 3000 kalorier. Dette er nå flyttet ned til 2800 kalorier. Eller helst 2600-2700 kal, 2800 kal er maks det.

Jeg var ihvertfall ærlig i dag når jeg sa jeg "sprakk i går". Fikk ikke sove og sovna veldig seint. Måtte spise 1 eple og 3 kokte egg i natt da det romla så gæli i magen fortalte jeg. Da jeg hadde lang tung styrkeøkt i går trodde jeg det var greit.

Svar: "Jeg må si det med en gang. 3200 kcal er 500 for mye. Da vil du ikke gå ned i det hele tatt. 2800 maks. Jeg slet litt med romling jeg også, du må bare tåle det.
Hjelper ikke at du hadde mye trening den dagen, det er beregnet det!"

Ok! Jeg skal følge planen så godt som mulig. Ser han la inn en regnefeil der også, men aner det er bevist...

Ronny har ytret ambisjoner om 1 kg i uka det første året. Med unntak av 2-3 uker der jeg har lagt ned veto mot Ronny Hitman på mine skuldre. Det skulle bli 50 kg det. Hmmmm, sitter langt inne å skrive dette offentlig, men jeg kan vel bare referere til hva jeg sier til "mine utøvere" i biljard. Si høyt om hva som er dine ambisjoner. Aldri skjemmes over dine mål, men vær realistisk. De kan ihvertfall ikke lykkes de som IKKE prøver.

Etter en meget koselig kveld på klubben i går der det ble servert godkjent og bra mat ble det lagt fram et hårete mål synes jeg. Ronny var med på middagen han. Nakkekoteletter, brokkoli, blomkål og kantareller. Takker Ronny Oldervik og hans sønn Jørgen for orging av mat for 7 stk i går kveld. Realiteten er slik at etter trening på 1 time 45 min har jeg ikke knær til å stå oppreist en halvtime på kjøkkenet å lage mat, ENDA! Matlaging er jeg ikke særlig dyktig på, men spising derimot, det kan jeg. Forbedringer ventes selvsagt på begge felt.

1975222_608992625889369_6964313208957785732_n 10734206_608992662556032_2150801032822059160_n

Mål: Ronny sa på slutten av kvelden at 129 kg var et supert tall.

Hæh, det er jo 55 kg det, ikke 50 kg. Ja sa han så videre. De 50 kg er mitt bidrag, de 5 kg ekstra er ditt bidrag. Må innrømme jeg hadde "klinkekuleøyne" i et par sekunder, men jeg synes slike meldinger er utrolig tøffe og artige! Måtte nesten le når jeg kom for meg selv. Kun 5 kilo var mitt bidrag Ha ha ha ha. Likevel reflektert om hvordan, hvorfor og ikke minst veldig motiverende. Motivasjonen betyr alt og jeg er glad det er Ronny som skal inspirere meg. Selve motivasjonen må derimot komme inne fra meg selv!

Jeg forklarte Ronny om at alle i biljardsporten med respekt for seg selv hadde nickname, og han skulle få han også. Et "øknavn" og et "smeknavn". Forskjellen på øknavn og smeknavn er at det ene blir du kalt og er stolt over, mens det andre er et du gjerne ikke er så stolt over, og kommer gjerne etter at du har gjort en tabbe, eller noe andre synes litt utenom det vanlige "i negativ forstand". Vi får se da hvilke nick han tilslutt ender opp med........

Mål og progresjon:

1 kg ned i uka
Veiing hver 14 dag i begynnelsen, kanskje 1 gang i måneden når vi er innkjørt.
Fysisk aktivitet 5 ganger i uka i snitt fra og med kommende uke (dette vil øke til 6 ganger i uka i snitt).
Selvpålagt alkoholforbud fram til 26 desember
Tab x-tra borte 8 nov.

Det jobbes videre med blogg, men foreløpig "blogges" det her på facebook. Alle tilbakemeldinger er veldig motiverende!

Jeg er spent på måling om 11 dager. Mitt bidrag er jo tross alt bare 5 kg på et år

Så fikk jeg en opptur når det gjaldt "dessert" i går kveld! Shaken med næringsrik innhold og frosne bær var kjempegod. Smakte jo milkshake

Corleone

Hits: 1462