Hopp til innhold

6

Jeg har nå akkurat vært gjennom den hardeste 14 dagers perioden siden vi startet prosjektet i fjor høst. Nesten 28 timer trening på 14 dager og da er 2 hviledager inkludert. Selvsagt stor variasjon på intensiteten og det er viktig slik at kroppen rekker å restituere seg mellom slagene. Den mentale biten har vært den største utfordringen denne gangen selv om jeg føler meg toppmotivert nå i skrivende stund. Denne gang fikk jeg negative tanker da jeg følte det var langt fram til sommeren og velfortjent ferie. I dag (lørdag 9. mai) er det akkurat 2 måneder til jeg reiser bort i noen dager for å oppleve avslappet atmosfære og igjen får oppleve "summetone".

36 blank!

Siste 45 minuttene selve veiedagen gjorde vi følgende øvelser i tillegg til intervall på tredemølle og elipsemaskin:

Mandag kveld satte jeg av tid til å forberede meg mentalt på den intensive biten av mesterskapsuka. Jeg hadde fått negative tanker om at det var langt fram til ferie og jeg måtte ta grep. Jeg tok meg en dusj og bestemte meg for å gå igjennom planen fram til ferien og det skulle gjøres i senga sammen med kalenderen for hånden. Jeg delte opp de neste 2 månedene i etapper og hver etappe skulle ha et interessant holdepunkt som skulle bringe fram motivasjonen i meg. Veiedagene er i seg selv bra motivasjon, men ikke alle veiedager kan det oppnås spesielle delmål. Akkurat denne uka følte jeg jeg var i et vakum da det var for langt fram til de nedfelte delmålene underveis. Det var for langt fram til neste delmål (50 kg ned med Hitman og 134.3 kilo).

Et nytt delmål ble oppfunnet den kvelden. Hver 14 dagersperiode har 2.2 kilo som delmål, men for å bringe meg fram mot dette så trenger jeg noen ganger "noe ekstra" for å kunne bringe meg dit. 2.2 kilo ville bety 136.0 kilo på vekta og tenkte tilbake til da jeg var guttungen og ivrig fulgte skøyteløp på tv. De beste sprinterne den gang hadde som mål å komme under 36 blank, og dermed fikk jeg en god assosiasjon rundt dette. Jeg beholdt fokuset på 36 blank på de 3 siste treningene bare for å holde meg motivert til å gjøre jobben som trengs for å nå nye delmål på ferden. Det er i slike vakuum det er viktig å virkelig finne motivasjonen og å stå på. Vel vitende om at jeg verken møter noe form for avstraffelse eller taper noe spesielt på å ikke nå målet vi jobber for i hver periode. Det kan bare være tungt å være motivert enkelte perioder og da gjelder det å lete godt etter ting som piffer opp hodet til ny innsats.

Torsdag og fredag forrige uke opplevde jeg også store smerter i knær og hofte. Fredagen (for over ei uke siden) tilbragte jeg stort sett i senga. Ingen planlagte treninger er avlyst og "heldigvis" var denne smertedagen på selve hviledagen 🙂 Med riktig og nok hvile så fungerer knær og hofte rimelig bra igjen og jeg kan utføre trening. Smertene er ikke farlig, det er bare vondt. Før hadde jeg disse smertene hver eneste dag fordi jeg levde usunt. Nå har jeg de 1-2 dager i uka og det fordi jeg gjør noe sunt, nemlig å trene. Noe smerter har jeg hver dag, men de er levelige og det er jeg vant med. Målet for framtida (når hovedmål er nådd) er ikke å trene like mye som nå, men å trene såpass at helsa er god generelt. Jeg må være smart på hvilke aktiviteter jeg gjør for å minske smertene for all framtid. Slitasjen blir jeg ikke kvitt uansett hvor mye jeg går ned i vekt. Jeg ønsker et godt liv til tross for dette. Under trening og de 2-3 timene etter trening er da jeg føler minst smerte, og bare det er god nok grunn til å trene.

Resultater.

11210341_721198124668818_169608307_n
Lørdag kveld var det på tide med restitusjonstur og skape inspirasjon til dagens blogg:

Selve veiedagen ga jeg virkelig jernet. Jeg trente i 3 timer 45 min og siste 45 minuttene var av meget høy intensitet sett fra mitt ståsted. Med 36 blank i bakhodet var både utøver og coach Hitman meget dedikerte. Vi var meget spente på veiing etter trening og kan presentere følgende resultater:

 

11245330_721198088002155_2037121192_n
Vekt 135.9 kilo

  • Ned siste 14 dager 2.3 kilo
  • Ned siste 30 uker 48.4 kilo
  • Ned siden "all time heavy" over 90 kilo

Muskelmassen min er nå 88.7 kilo og vi har bare tapt 0.7 kilo muskler siden jeg var 152.9 kilo.Fettprosenten ligger på 31.4% Hvilestofforbrenningen ligger på 2869 kalorier i døgnet ifølge Tanita vekta.

Løshud og hengepupper gjør seg mer og mer gjeldende, men det at jeg nå kan føle veltrent muskulatur på flere plasser på kroppen veier opp for dette. Jeg får ofte spørsmål rundt diverse hudoperasjoner fra folk rundt meg, men vi har valgt å bruke lite energi på dette på nåværende tidspunkt. Vi mener det er for tidlig å fokusere på det allerede nå. Vi må gjøre jobben som trengs for å komme dit og det er vårt fokus nå. Alt til sin tid.
Hitman overlot til meg å avgjøre om jeg skulle ned på kaloriintak på 2800 eller fortsette på 3000 slik jeg har gjort nå i snart 2 måneder. Jeg er meget glad for at coachen gir meg denne kunstneriske friheten og jeg føler stor tillit når han gir meg slikt ansvar. Mitt svar er at jeg legger meg rundt disse tallene i neste periode. Jeg lytter simpelthen til kroppen. Det er ingen krise for meg om jeg en dag spiser 3200 kalorier, og 2700 kalorier en annen dag. Det viktigste er at maten er sunn og næringsriktig. De kaloriene jeg spiser skal ikke komme fra sjokolade og potetgull for å si det sånn. Jeg føler jeg har meget god kontroll på hva kroppen trenger.

" Det er ikke lov å syte"

Corleone

 

Hits: 3720

2

Jeg har ved flere tilfeller nevnt at jeg bruker visualisering som virkemiddel for å nå mål og målsetninger. Faktisk er det ca 20 år siden jeg først leste om dette når det gjaldt idrettsutøvere. Dette fattet min interesse og jeg har jevnlig brukt visualisering på ulike plan i livet mitt. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg har oppnådd mange av av de mål jeg har satt meg, faktisk kan jeg ikke huske hvilke mål jeg ikke har klart å gjennomføre med unntak av helsa mi. Feilen når det gjelder helsa mi har vært at jeg IKKE har satt meg ordentlige mål før høsten 2014.

Noen vil vel prøve "å arrestere" meg når jeg går ut og sier jeg har oppnådd "alle mine mål". Jeg har høye ambisjoner på ulike områder innen det som har vært en stor del av livet mitt, nemlig biljard. Biljard har vært så viktig for meg at det har vært prioritert høyere enn min egen helse. Jeg har vært trener, coach og primus motor i over 20 år. Det har alltid handlet om det å være best for meg. Ikke være best hver eneste gang for det er umulig. Det handler om det å være best over tid. Best sportslig (resultater) og best på samhold. Det har vært drivkraften i meg. Jeg stiller veldig strenge krav til de rundt meg og jeg liker at de stiller like strenge krav tilbake. For de som lurer så er jeg enda strengere coach en Ronny​ Hitman uten at jeg ønsker å beskrive det i detaljer.

Som coach og motivator har jeg sett opp igjennom årene at de som også jobber mest på det mentale plan i tillegg til det de prøver å bli god på, også vil være best over tid. Selvfølgelig må man ha et vist talent i tillegg, men ingen kommer utenom beinhard jobbing for det å bli best. Det er derfor så få lykkes fordi de ikke er villige til å ofre det som trengs for å bli best. I den forbindelse vil jeg trekke fram Norges beste biljardutøver gjennom tidene, nemlig Vegar Kristiansen​​. Han er 2 ganger Europamester, har VM medaljer og er norgesmester over 50 ganger. I vårt arbeide som utøver og coach har vi ofte brukt visualisering for å nå de målsetninger vi har hatt. Senest i januar 2014 satte vi oss de råeste målene vi hadde hatt noen sinne for en sesong. Han hadde som mål å vinne Norgescupen, vinne sin 8. kongepokal og å bli europamester i den ene disiplinen som kvalifiserte direkte til VM. Alle målene ble oppnådd og sannelig vant ikke klubben vår Lag-NM nok en gang. Vegar må tenke langsiktig for å oppnå mål igjennom en hel sesong. Jeg bruker visualisering for å motivere han til å holde fokus samt å virkelig jobbe ekstra hardt i de periodene når det butter imot.

Jeg og Hitman driver hverken med noe verdensrekordforsøk eller det å bli verdensmester i vektreduksjon, men vi har selvsagt høye ambisjoner det kan det ikke være noen tvil om. I en stor del av motivasjonsprosessen bruker jeg visualisering for det å kunne oppnå de mål vi har satt oss. Jeg vil nå beskrive 2 hendelser der hvor jeg har brukt visualisering for å ha større sjanse til å oppnå de målsetninger jeg har satt meg. Den ene fra 2005 og den andre fra høsten 2014.

NM i biljard mars 2005!

Allerede tidlig i 2004 bestemte jeg meg for at jeg og klubben vår den gang (Trondheim Biljardklubb) ønsket å arrangere det til da det beste NM innen biljard. Mesterskapet skulle ose av entusiasme og rock` roll. Lokalet skulle fylles til randen med tilskuere og det skulle være stor stemning. I en sport der det slett ikke var uvanlig med en håndfull tilskuere under finalen hadde jeg skyhøye ambisjoner. Det måtte holdningsendringer til i norsk biljard for å kunne gjennomføre dette. Visualisering ble brukt fra dag en for å kunne nå de mål jeg hadde på vegne av klubben vår.

Før 2004 var det nemlig ikke vanlig med høy musikk og høylytt applaus under mesterskap i biljard. Vi kunne høre "knappenåla falle i gulvet" på biljardstevner før dette. Dette ønsket jeg å endre på. På et elitestevne i 2004 stilte stormoskusen seg oppe på tribunen på hjemmebane og tok ordet og spurte deltagerne om de ville være med på et løft for norsk biljard. Ca 30 av Norges beste biljardspillere deltok i stevnet og de måtte være de første til å akseptere forandringer i kutymen på et biljardstevne mente jeg.
Med få unntak fikk jeg aksept for denne forandringen som jeg sa bare i første omgang var akkurat på dette stevnet...

Grunnlaget var lagt for mitt egentlige ønske ca et år etter, nemlig det råeste mesterskapet arrangert i Norge og bonusen måtte være at en av "mine utøvere" vant gull og kongepokal i tillegg. I mitt hode skulle det nemlig deles ut kongepokal i akkurat dette stevnet og i min visualisering så var det uunngåelig at ikke Norges biljardforbund valgte akkurat dette stevnet som det eneste stevnet i året med kongepokal. Jeg måtte søke til forbundet ca 5 måneder før stevnet, men i min visualisering hadde vi fått tildelt stevnet allerede 6 måneder før vi søkte.

Visualisering handler for meg å se for meg at jeg lykkes med de ambisjoner og målsetninger jeg har. Jeg ser for meg selv hvilke klær jeg har, hvordan jeg skal framstå og hvordan både medlemmer i min egen klubb og tilreisende skal framstå. Jeg er fast bestemt på at slik visualisering øker mine sjanser til å lykkes.

corleone_2005
NM 2005.

Vi ble tildelt mesterskapet og sannelig skulle det ikke deles ut kongepokal også. Da begynte et vanvittig kjør fra både meg og klubben for å oppnå resten av målsetningene. Det krevde nøye planlegging på alle plan. Vi hadde små ressurser, men hadde likevel skyhøye ambisjoner som klubb. Som overvektig var jeg godt vant med å kle meg "smalere" ved å bruke mørke klær. Denne gang bestemte jeg meg for å kjøre "motsatt power", nemlig ikle meg hvit dress, hvit hatt, hvitt silkeskjerf og sannelig bestilte jeg meg en stokk også. I stokken ble det skjært 4 hakk, et for hvert lag NM gull klubben hadde tatt med meg som primus motor fram til da. Jeg var med på å vinne NM for lag 8 år på rad som coach.

IMG_2997
1,2,3 og 5. plass for vår klubb og en stolt primus motor sitter ved siden av.

IMG_3411
Stokken har nå 10 hakk,  et for hvert lag-NM gull.

I et lokale godkjent for 60 personer fylte vi med 130 tilskuere. Vi hadde røykmaskiner og 2 diskjockeyer. Fra kvartfinalene kom utøverne kom løpende inn i arenaen til egen valgt låt og stående ovasjoner. "Knappnålstida" var et glemt kapitel. Midt i arenaen stod jeg med mikrofon med hele midt kostyme og var over 200 kg. Hvis noen i publikum ikke stod å klappet utøverne inn hadde jeg visualisert meg selv se de hardt inn i øynene slik at de skjønte at det var uunngåelig og ikke gjøre slik som jeg ønsket. Jeg fikk bruk for visualisering på alle områder og kan si med hånden på hjertet at jeg aldri hadde lykkes så bra med visualisering som akkurat denne dagen. Som en stort bonus på hele mesterskapet tok vår klubb både 1, 2, 3 og 5te plass og kongepokal i tillegg.

God morgen Norge visualisert.

Allerede i oktober i fjor høst sa jeg til Hitman at vi skulle på God morgen Norge. Hitman ristet litt på hodet over det jeg sa, men da bare gjentok jeg:

 "Jeg og du skal på God morgen Norge"

Ikke ante jeg når det skulle skje, men inne i mitt hode skulle vi dit. I visualiseringen så jeg kun for meg Hitman, Vår Staude eller Signe Tynning. Jeg kunne ikke bruke meg selv i visualiseringen simpelthen fordi jeg ikke viste hvor langt inne i prosessen vi var kommet når det skulle skje. Jeg ante ikke hvor stor jeg var når "vi skulle dit" så jeg unnlot å bruke meg selv i visualiseringsprosessen.

Men Hitman ville ikke forandre seg mye på et tidsrom på 6 måneder til 2 år tenkte jeg. Jeg så for meg akkurat hvordan han skulle være kledd. Han skulle bruke "arbeidsantrekket" vårt, nemlig treningsklær. Håret viste jeg ville være perfekt for det er det jo alltid når det skal tas bilder. Jeg så for meg hans attityde og væremåte. Etter knapt 3 måneder ringte God Morgen Norge og resten er historie.

Så hvordan kan jeg være så frekk "å forutse" dette? Etter å holdt mange foredrag og selvutnevnt superekspert på det å være overvektig, og sammen med Hitmans kompetanse og balast i livet hadde jeg stor trua på at vår historie var interessant. Overvekt er et sterkt voksende samfunnsproblem og vil være høyaktuelt tema kanskje for all framtid. Etter å ha delt hemmelighetene til en moskus på over 225 kg, samt vært helt ærlig så hadde jeg stor tro på at dette skulle skje. I mitt hode handlet det bare om tid. Jeg har brukt denne visualiseringen veldig mye i min motivasjonsprosess. Faktisk har det vært meget spennende å visualisere et mål jeg ikke viste helt når skulle skje og om det kom til å skje i det hele tatt. Men i min visualisering skulle det skje, vær aldri i tvil om det. Det tok halvparten av tida jeg trodde var mulig...

Når det gjelder visualisering veksler jeg mellom det å se mål direkte igjennom mine øyne og det å se meg selv utenfra. Er det et ønske og en målsetning om hvordan omgivelsene skal opptre så ser jeg det alltid igjennom mine øyne. Jeg styrer liksom situasjonen eller den ønskede oppnådde situasjon gjennom mine egne øyne, og det er jeg som har hånden på rattet. Jeg visualiserer at omgivelsene opptrer slik jeg ønsker. Er det jeg som skal opptre på en spesiell måte eller ha en spesiell attityde så ser jeg det utenfra og på meg selv. Jeg er vant til å jobbe langsiktig og har alltid vist at for å oppnå mål så krever det dedikasjon over lengre tid. I den prosessen så synes jeg det er fantastisk å bruke visualisering for å se for meg hva jeg ønsker å oppnå langt framme i tid. Det gjør meg mer motivert og fokusert og gjør det enklere å holde løpet helt ut. Dette er mine erfaringer som primus motor og coach.

beskjert_svin
Aksel Lund Svindal visualiserer.

Det finnes både langsiktig og kortsiktig visualisering for oppnå sine målsetninger. Jeg vil bruke Aksel Lund Svindal som eksempel. Uten at jeg kjenner ham personlig vil jeg tro han er et råskinn til å visualisere i sin motivasjon. Han skadet seg for noen måneder siden og svært få trodde det var mulig å rekke VM i alpint. Han gikk høyt ut og sa til omgivelsene at han ønsket å delta til tross for at nesten all ekspertise sa det var umulig. Aksel Lund Svindal kom til VM han og var heller ikke langt unna pallen i første kjørte øvelse (super-g). Hans første visualisering vil jeg tro gikk på prosessen for å komme til VM. Den neste blir så det å visualisere løypa fra toppen før han setter utfor. Jeg har mange ganger sett alpinister leve seg inn i løypa noen minutter før start. Jeg er helt sikker på de visualiserer løypa kvelden før i senga før de legger seg til å sove også. For alt jeg vet drømmer de også om løypa, det å ha beste tid og det å stå øverst på premiepallen. Alpinister har lenge vært store forbilder for meg når det gjelder visualisering. Heldige meg som har fått med meg karrieren til Kjetil Andre Åmodt og Lasse Kjus.

I et møte som jeg betrakter som viktig er min ambisjon å alltid stille best forberedt. Jeg har flere ganger sagt at man skal være nytrena til et viktig møte. Ingen plass visualiserer jeg så godt som når jeg trener. Jeg har også sagt at trening gjør mer intelligent. Jeg mener at å ha disse faktorene på plass så øker sjansene til å oppnå det man ønsker betraktelig. Visualisering er en meget viktig ingrediens for det å oppnå sine mål er min filosofi.

Jeg er nå inne i en ny visualiseringsprosess. Denne gang har Hitman vært råskinnet og sagt vi skal tilbake til God Morgen Norge når våre mål er oppnådd. Denne gang kan jeg også bruke meg selv i visualiseringsprosessen.

"Who dares wins"

Corleone

Hits: 2768