Hopp til innhold

8

Mandags kveld ble jeg oppringt av Hitman og han hadde en overraskelse til meg tirsdag sa han. Jeg tar imot alle utfordringer fra han "innen rimelighetens grenser" og så fram til hva han hadde funnet på denne gang. Jeg har varslet klart ifra at fallskjermhopp, strikkhopp og henge utenfor kanten på toppen av Domkirka etc er oppgaver jeg ALDRI kommer til å gjennomføre...

Vi kjørte litt utenfor den indre bykjerne og havnet tilslutt hos Trondheim MMA klubb i Båttsmanns Gata 4 like ved Dora i Trondheim.

Inne på klubben møtte vi en ekstremt veltrenet fyr og det viste seg at han var dagens PT. Hans navn er Emil Weber Meek også kalt Hulken, og er et råskinn innen grenen MMA (Mixed Martial Arts). Han hadde plasterlapp over nesa og monsterattityde, men jeg skimtet et smil bak der en plass. Jeg hadde så vidt hørt om denne fyren før, men jeg skulle virkelig få prøvd meg nå ja. I sportens egne fagblader kan vi blant annet lese dette:

"Norwegian powerhouse Emil Weber Meek (5-1) had literally a stunning year in 2013. He fought four times with all of the fights ending the same way: TKO. Three of the knock out wins came in the very first round."

Han har altså score 5-1 som profesjonell MMA fighter og i den kampen han tapte så brakk han armen, men fortsatte likevel kampen!

Emil Weber Meek
Statistikk
Høyde 183 cm
Vekt 77 kg
Født 20. august 1988
Hjemby Trondheim, Norge
Treningsstudio MMA Trondheim
Mixed martial arts meritter
Seire 5
  Ved knockout 5
  Ved submission 0
Tap 1

 

Presentasjon av Emil "Hulken" Meek.

Jeg skulle altså få trene med Norges beste utøver innen MMA. Dette var helt crazy for hodet mitt og motivasjonen herjet vilt i kroppen min. Jeg var i lykkerus, men litt av et kjør ventet meg. I løpet av 75 minutter så fikk Hulken med god hjelp av innpisker Hitman kjørt meg helt i kjelleren. Hitman fortalte Hulken at vi likte det strengt og hardt tidlig i treninga. Det gjør vi vel ja din tulling tenkte jeg i mitt stille sinn, men på trening er Hitman sjefen, og jeg har ALDRI tenkt å syte over noe som helst...

"Tenk at det er Ronny tenk at det er Ronny"

Hulken fant en fantastisk måte å motivere meg på når jeg ble litt sløv i slag og spark serier. "Tenk at det er Ronny tenk at det er Ronny" sa han, og da fant moskusen nye krefter gang på gang. Hulken hadde selvsagt allerede kartlagt kjemien mellom meg og Hitman og han utnyttet dette for å trigge meg til ekstra innsats. Det at vi har trenet på "attityde" under trening kom nå virkelig til sin rett. Man blir rett og slett superinspirert av å få trene med en utøver med slik attityde, og jeg skal ta med meg dette videre til nye utfordringer jeg blir satt ovenfor i livet.

10967163_10153093187617174_1098286830_o
...og det bokses...

Etter oppvarming og innføring i både slag og spark ble det intervalløkter med 1 minutts intensitet og 40 sekunders hvile. Det var beinhardt for å si det mildt. Jeg tenker bare for en påkjenning utøvere i denne sporten som kjører 3x3 minutter i rundene. Jeg var opptatt av å tørke svetten, men Hulken sa at her er det bare å svette som en foss. Jeg tror aldri jeg har svettet så mye på 75 minutter som under denne treninga. Det måtte i så fall være når jeg var nærmere 200 kg og var i syden i 40 graders varme og lette febrilsk etter skygge og noe å slukke tørsten med. Det var så intenst at jeg måtte bruke inhalator for astmaen min og det var litt av et skue å prøve inhalator med boksehansker på. Hitman som aldri før hadde brukt inhalator måtte være med i garderoben, riste boksen, sette den til munnen min slik at jeg fikk "frie lufteveier". Etter et kort drag så sa Hitman:

"Sånn, ha deg ut igjen, det er lang nok pause nå"...

Ute i manesjen stod Hulken med sin attityde og ventet og sa:

"Er du klar igjen"?

10965714_10153093188542174_765805591_n
Det trenes på smidighet.

Ingen sympati for astma fra Hverken Hulken eller Hitman så lenge jeg har medisin og sånn skal det være. Sympati gir ingen resultater og vi kjører den linja stramt. Jeg var i de rette omgivelser for å si det mildt.

 


Videosnutt fra økten.

 

Looking for trouble?
10982965_10153093082602174_1908992698_o

Under treninga måtte vi selvsagt positere og det gjøres ved å stirre hverandre tett inn i øynene. Det blir ikke aktuelt at denne lille fyren får stirre meg i senk tenkte jeg og stirra like hardt tilbake. Han er jo bare ca havparten av hva jeg er nå og ca 1/3 av hva jeg var på min største vekt, og hva skal jeg være redd for?? Jeg kaller det uavgjort i stirring selv om jeg kanskje ville tenkt meg om en ekstra gang hvis jeg møtte han i ei bakgate i byen.

Fy flate for ei herlig trening. Tusen takk til Hulken for inspirasjon av en annen verden, du har fått deg en ny supporter. Tusen takk til min trener Ronny Hitman som finner på så mye kult!

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Corleone

 

Hits: 3723

2

Jeg har ved flere tilfeller nevnt at jeg bruker visualisering som virkemiddel for å nå mål og målsetninger. Faktisk er det ca 20 år siden jeg først leste om dette når det gjaldt idrettsutøvere. Dette fattet min interesse og jeg har jevnlig brukt visualisering på ulike plan i livet mitt. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg har oppnådd mange av av de mål jeg har satt meg, faktisk kan jeg ikke huske hvilke mål jeg ikke har klart å gjennomføre med unntak av helsa mi. Feilen når det gjelder helsa mi har vært at jeg IKKE har satt meg ordentlige mål før høsten 2014.

Noen vil vel prøve "å arrestere" meg når jeg går ut og sier jeg har oppnådd "alle mine mål". Jeg har høye ambisjoner på ulike områder innen det som har vært en stor del av livet mitt, nemlig biljard. Biljard har vært så viktig for meg at det har vært prioritert høyere enn min egen helse. Jeg har vært trener, coach og primus motor i over 20 år. Det har alltid handlet om det å være best for meg. Ikke være best hver eneste gang for det er umulig. Det handler om det å være best over tid. Best sportslig (resultater) og best på samhold. Det har vært drivkraften i meg. Jeg stiller veldig strenge krav til de rundt meg og jeg liker at de stiller like strenge krav tilbake. For de som lurer så er jeg enda strengere coach en Ronny​ Hitman uten at jeg ønsker å beskrive det i detaljer.

Som coach og motivator har jeg sett opp igjennom årene at de som også jobber mest på det mentale plan i tillegg til det de prøver å bli god på, også vil være best over tid. Selvfølgelig må man ha et vist talent i tillegg, men ingen kommer utenom beinhard jobbing for det å bli best. Det er derfor så få lykkes fordi de ikke er villige til å ofre det som trengs for å bli best. I den forbindelse vil jeg trekke fram Norges beste biljardutøver gjennom tidene, nemlig Vegar Kristiansen​​. Han er 2 ganger Europamester, har VM medaljer og er norgesmester over 50 ganger. I vårt arbeide som utøver og coach har vi ofte brukt visualisering for å nå de målsetninger vi har hatt. Senest i januar 2014 satte vi oss de råeste målene vi hadde hatt noen sinne for en sesong. Han hadde som mål å vinne Norgescupen, vinne sin 8. kongepokal og å bli europamester i den ene disiplinen som kvalifiserte direkte til VM. Alle målene ble oppnådd og sannelig vant ikke klubben vår Lag-NM nok en gang. Vegar må tenke langsiktig for å oppnå mål igjennom en hel sesong. Jeg bruker visualisering for å motivere han til å holde fokus samt å virkelig jobbe ekstra hardt i de periodene når det butter imot.

Jeg og Hitman driver hverken med noe verdensrekordforsøk eller det å bli verdensmester i vektreduksjon, men vi har selvsagt høye ambisjoner det kan det ikke være noen tvil om. I en stor del av motivasjonsprosessen bruker jeg visualisering for det å kunne oppnå de mål vi har satt oss. Jeg vil nå beskrive 2 hendelser der hvor jeg har brukt visualisering for å ha større sjanse til å oppnå de målsetninger jeg har satt meg. Den ene fra 2005 og den andre fra høsten 2014.

NM i biljard mars 2005!

Allerede tidlig i 2004 bestemte jeg meg for at jeg og klubben vår den gang (Trondheim Biljardklubb) ønsket å arrangere det til da det beste NM innen biljard. Mesterskapet skulle ose av entusiasme og rock` roll. Lokalet skulle fylles til randen med tilskuere og det skulle være stor stemning. I en sport der det slett ikke var uvanlig med en håndfull tilskuere under finalen hadde jeg skyhøye ambisjoner. Det måtte holdningsendringer til i norsk biljard for å kunne gjennomføre dette. Visualisering ble brukt fra dag en for å kunne nå de mål jeg hadde på vegne av klubben vår.

Før 2004 var det nemlig ikke vanlig med høy musikk og høylytt applaus under mesterskap i biljard. Vi kunne høre "knappenåla falle i gulvet" på biljardstevner før dette. Dette ønsket jeg å endre på. På et elitestevne i 2004 stilte stormoskusen seg oppe på tribunen på hjemmebane og tok ordet og spurte deltagerne om de ville være med på et løft for norsk biljard. Ca 30 av Norges beste biljardspillere deltok i stevnet og de måtte være de første til å akseptere forandringer i kutymen på et biljardstevne mente jeg.
Med få unntak fikk jeg aksept for denne forandringen som jeg sa bare i første omgang var akkurat på dette stevnet...

Grunnlaget var lagt for mitt egentlige ønske ca et år etter, nemlig det råeste mesterskapet arrangert i Norge og bonusen måtte være at en av "mine utøvere" vant gull og kongepokal i tillegg. I mitt hode skulle det nemlig deles ut kongepokal i akkurat dette stevnet og i min visualisering så var det uunngåelig at ikke Norges biljardforbund valgte akkurat dette stevnet som det eneste stevnet i året med kongepokal. Jeg måtte søke til forbundet ca 5 måneder før stevnet, men i min visualisering hadde vi fått tildelt stevnet allerede 6 måneder før vi søkte.

Visualisering handler for meg å se for meg at jeg lykkes med de ambisjoner og målsetninger jeg har. Jeg ser for meg selv hvilke klær jeg har, hvordan jeg skal framstå og hvordan både medlemmer i min egen klubb og tilreisende skal framstå. Jeg er fast bestemt på at slik visualisering øker mine sjanser til å lykkes.

corleone_2005
NM 2005.

Vi ble tildelt mesterskapet og sannelig skulle det ikke deles ut kongepokal også. Da begynte et vanvittig kjør fra både meg og klubben for å oppnå resten av målsetningene. Det krevde nøye planlegging på alle plan. Vi hadde små ressurser, men hadde likevel skyhøye ambisjoner som klubb. Som overvektig var jeg godt vant med å kle meg "smalere" ved å bruke mørke klær. Denne gang bestemte jeg meg for å kjøre "motsatt power", nemlig ikle meg hvit dress, hvit hatt, hvitt silkeskjerf og sannelig bestilte jeg meg en stokk også. I stokken ble det skjært 4 hakk, et for hvert lag NM gull klubben hadde tatt med meg som primus motor fram til da. Jeg var med på å vinne NM for lag 8 år på rad som coach.

IMG_2997
1,2,3 og 5. plass for vår klubb og en stolt primus motor sitter ved siden av.

IMG_3411
Stokken har nå 10 hakk,  et for hvert lag-NM gull.

I et lokale godkjent for 60 personer fylte vi med 130 tilskuere. Vi hadde røykmaskiner og 2 diskjockeyer. Fra kvartfinalene kom utøverne kom løpende inn i arenaen til egen valgt låt og stående ovasjoner. "Knappnålstida" var et glemt kapitel. Midt i arenaen stod jeg med mikrofon med hele midt kostyme og var over 200 kg. Hvis noen i publikum ikke stod å klappet utøverne inn hadde jeg visualisert meg selv se de hardt inn i øynene slik at de skjønte at det var uunngåelig og ikke gjøre slik som jeg ønsket. Jeg fikk bruk for visualisering på alle områder og kan si med hånden på hjertet at jeg aldri hadde lykkes så bra med visualisering som akkurat denne dagen. Som en stort bonus på hele mesterskapet tok vår klubb både 1, 2, 3 og 5te plass og kongepokal i tillegg.

God morgen Norge visualisert.

Allerede i oktober i fjor høst sa jeg til Hitman at vi skulle på God morgen Norge. Hitman ristet litt på hodet over det jeg sa, men da bare gjentok jeg:

 "Jeg og du skal på God morgen Norge"

Ikke ante jeg når det skulle skje, men inne i mitt hode skulle vi dit. I visualiseringen så jeg kun for meg Hitman, Vår Staude eller Signe Tynning. Jeg kunne ikke bruke meg selv i visualiseringen simpelthen fordi jeg ikke viste hvor langt inne i prosessen vi var kommet når det skulle skje. Jeg ante ikke hvor stor jeg var når "vi skulle dit" så jeg unnlot å bruke meg selv i visualiseringsprosessen.

Men Hitman ville ikke forandre seg mye på et tidsrom på 6 måneder til 2 år tenkte jeg. Jeg så for meg akkurat hvordan han skulle være kledd. Han skulle bruke "arbeidsantrekket" vårt, nemlig treningsklær. Håret viste jeg ville være perfekt for det er det jo alltid når det skal tas bilder. Jeg så for meg hans attityde og væremåte. Etter knapt 3 måneder ringte God Morgen Norge og resten er historie.

Så hvordan kan jeg være så frekk "å forutse" dette? Etter å holdt mange foredrag og selvutnevnt superekspert på det å være overvektig, og sammen med Hitmans kompetanse og balast i livet hadde jeg stor trua på at vår historie var interessant. Overvekt er et sterkt voksende samfunnsproblem og vil være høyaktuelt tema kanskje for all framtid. Etter å ha delt hemmelighetene til en moskus på over 225 kg, samt vært helt ærlig så hadde jeg stor tro på at dette skulle skje. I mitt hode handlet det bare om tid. Jeg har brukt denne visualiseringen veldig mye i min motivasjonsprosess. Faktisk har det vært meget spennende å visualisere et mål jeg ikke viste helt når skulle skje og om det kom til å skje i det hele tatt. Men i min visualisering skulle det skje, vær aldri i tvil om det. Det tok halvparten av tida jeg trodde var mulig...

Når det gjelder visualisering veksler jeg mellom det å se mål direkte igjennom mine øyne og det å se meg selv utenfra. Er det et ønske og en målsetning om hvordan omgivelsene skal opptre så ser jeg det alltid igjennom mine øyne. Jeg styrer liksom situasjonen eller den ønskede oppnådde situasjon gjennom mine egne øyne, og det er jeg som har hånden på rattet. Jeg visualiserer at omgivelsene opptrer slik jeg ønsker. Er det jeg som skal opptre på en spesiell måte eller ha en spesiell attityde så ser jeg det utenfra og på meg selv. Jeg er vant til å jobbe langsiktig og har alltid vist at for å oppnå mål så krever det dedikasjon over lengre tid. I den prosessen så synes jeg det er fantastisk å bruke visualisering for å se for meg hva jeg ønsker å oppnå langt framme i tid. Det gjør meg mer motivert og fokusert og gjør det enklere å holde løpet helt ut. Dette er mine erfaringer som primus motor og coach.

beskjert_svin
Aksel Lund Svindal visualiserer.

Det finnes både langsiktig og kortsiktig visualisering for oppnå sine målsetninger. Jeg vil bruke Aksel Lund Svindal som eksempel. Uten at jeg kjenner ham personlig vil jeg tro han er et råskinn til å visualisere i sin motivasjon. Han skadet seg for noen måneder siden og svært få trodde det var mulig å rekke VM i alpint. Han gikk høyt ut og sa til omgivelsene at han ønsket å delta til tross for at nesten all ekspertise sa det var umulig. Aksel Lund Svindal kom til VM han og var heller ikke langt unna pallen i første kjørte øvelse (super-g). Hans første visualisering vil jeg tro gikk på prosessen for å komme til VM. Den neste blir så det å visualisere løypa fra toppen før han setter utfor. Jeg har mange ganger sett alpinister leve seg inn i løypa noen minutter før start. Jeg er helt sikker på de visualiserer løypa kvelden før i senga før de legger seg til å sove også. For alt jeg vet drømmer de også om løypa, det å ha beste tid og det å stå øverst på premiepallen. Alpinister har lenge vært store forbilder for meg når det gjelder visualisering. Heldige meg som har fått med meg karrieren til Kjetil Andre Åmodt og Lasse Kjus.

I et møte som jeg betrakter som viktig er min ambisjon å alltid stille best forberedt. Jeg har flere ganger sagt at man skal være nytrena til et viktig møte. Ingen plass visualiserer jeg så godt som når jeg trener. Jeg har også sagt at trening gjør mer intelligent. Jeg mener at å ha disse faktorene på plass så øker sjansene til å oppnå det man ønsker betraktelig. Visualisering er en meget viktig ingrediens for det å oppnå sine mål er min filosofi.

Jeg er nå inne i en ny visualiseringsprosess. Denne gang har Hitman vært råskinnet og sagt vi skal tilbake til God Morgen Norge når våre mål er oppnådd. Denne gang kan jeg også bruke meg selv i visualiseringsprosessen.

"Who dares wins"

Corleone

Hits: 2015

15


Intervju på veiedagstreningen.

Skrevet onsdag 28.januar.

Ei intens mesterskapsuke er over og her kommer oppsummeringen.
Aktiviteter etter God morgen Norge torsdag 22. januar:

  • Fredag 23. jan cardio/styrke totalt 2 timer 10 min (medium intensitet).
  • Lørdag 24. jan cardio 1 time (lett intensitet)
  • Søndag 25. jan cardio/styrke totalt 1 time 25 min (medium+ intensitet)
  • Mandag 26. jan cardio (roing, sykkel, elipse, tøying) 2 timer (medium intensitet)
  • Tirsdag 27. oppvarming (90 min), PT time 1 time 25 min, tot 2 timer 55 min. (hard intensitet)
  • Onsdag 28. tøying Lubomir 90 min, egentrening/restitusjon 60 min (lett+ intensitet)
  • Torsdag oppvarming/PT time. 90 min + 1 time 45 min med Josef Hitman (hard+ intensitet)

Totalt 15 timer 15 min "isolert" siste 7 dager.


Gående utfall med skulderpress.

I morgen (fredag) har Hitman beordret meg til treningsfri og masse søvn, jeg er enig.

Coach Ronny Hitman forberedte meg mentalt 30-31 desember om hva som kom til å møte meg nyåret. Enkelte "isolerte" uker skulle jeg trene minst 14 timer fortalte han meg. Variert trening, tøying og utfordringer satt i system for at jeg skal få en funksjonell kropp. Andre uker skulle vi "slippe opp" slik at kroppen får tatt seg igjen.
Tjukkasbloggens forklaring på "isolert uke"= 7 dager på rad uavhengig av når man begynner å regne fra.

Dette prosjektet er det viktigste i livet mitt nå og jeg er villig til å gjøre det Hitman sier vedrørende min helse. ALLTID vil postulatet "innen rimelighetens grenser" styre hva vi gjør. Jeg har bestemt meg for at dette er det viktigste og da finner jeg selvsagt den tiden jeg trenger. Jeg er toppmotivert om dagen og smir mens jernet er varmt. Jeg bruker ikke en kalori på stagnasjon, senket motivasjon osv. Den utfordringa får jeg ta den dagen det kommer. Likevel gleder jeg meg til helga for da blir det mindre intensiv trening og hverdagsaktivitet som står på programmet. Jeg skal simpelthen senke skuldrene og kose meg selv om trening og bevegelse er bakt inn i planen. Gleder meg til å lese søndagens blogg for da "har treneren ordet"!

Veiedag torsdag 29. januar.

Som beskrevet i forrige blogg var vi meget usikker på resultatet når vi kontrollveide mandag formiddag. Vi har ikke for vane med å kontrollveie, men gjorde et unntak pga mine tilbakemeldinger til coachen. Jeg føler derimot jeg har gjort alt riktig etter at jeg gikk på vekta mandag. Jeg ga umiddelbart tilbakemelding til coach Hitman at jeg kom til å øke treningsmengden fram til og med torsdag. Ekstra nøye med kostholdet har jeg også vært. Jeg har ligget på ca 2500 kcal hver dag siden mandag selv om jeg har kunstnerisk frihet til å ligge mellom 2400 kcal og 3000 kcal av coachen. Jeg er så innkjørt på kostholdet nå og lytter til kroppen hva den trenger av næring. Denne uka ble det likevel holdt stramt budsjett på 2500 kcal hver dag uavhengig av treningsmengde.


Jeg har også begynt å løpe intervall.

Jeg gjentar at gode resultater gir selvtillit, og selvtillit igjen fører til ekstra motivasjon. Dagens økt var den verste, eller den beste alt hvordan man ser det, når det gjelder intensitet. Jeg varmet opp i 90 minutter før Hitman entret manesjen. Jeg hadde bestemt meg på forhånd at jeg skulle ta ALLE utfordringer med et smil, gjøre det han sa jeg skulle gjøre og samtidig ha "monsterattityde" mens jeg utførte. Det føler jeg jeg lyktes med og er stolt over min egen innsats.


Kettlebeltswing med direkte overgang til planke med boksing

Resultater:

Vekt 155.5 kg

Resultat siste 14 dager: minus 3.3 kg
Resultat siste 16 uker: minus 28.8 kg
Resultat siden "all time heavy" garantert over 70 kg.

10949773_10153066422847174_1258156586_n
Jeg er altså 155,5 kg, men føler meg KUN som 135, tenk på den dere.

Dagens motto passer bra synes jeg:

"Who dares Wins"

Corleone

Hits: 3663

6

Hvis man kun brukte treningsinnsats som grunnlag for å bli best i en idrett så er det mange som kunne bli verdensmester. Så enkelt er det dog ikke. Gode resultater har en sammenheng mellom treningsinnsats, kosthold, søvn, hvile og restitusjon. Jeg og Ronny Hitman driver ikke på med hverken noe verdensrekordforsøk, det å bli verdensmester, eller har til hensikt å slå noen andre "konkurenter". Vi har ingen konkurenter i vårt prosjekt enn oss selv. Vi ønsker likevel å oppnå gode resultater. Gode resultater gir selvtillit og ved selvtillit får man ekstra motivasjon.

Både jeg og Hitman får ofte spørsmål om når kommer stagnasjonen, eller når bremser motivasjonen opp. Vi er offensive og vet at med bedre fysisk form så klarer jeg å trene mer og dermed forbrenne mer kalorier. Vi har som mål "å bremse" stagnasjonen så godt vi klarer. Alt vi gjør må likevel foregå "innen rimelighetens grenser". Jeg kan ikke trene ubegrenset, jeg kan ikke spise for lite mat, og jeg kan ikke slurve med søvn/hvile/restitusjon.

IMG_3356

Kvelden før hver eneste PT time er dette drillen. Treningsbag pakkes og settes til hindring på veg til toalett/bad. Dette minner meg på at PT timer krever ekstra innsats og at jeg er mentalt forberedt.

Jeg trener nå nesten like mye som en toppidrettsutøver, og har over 10 effektive timer i uka hver uke siden 30 desember. Alt er tilpasset min form, mine slitasjer og skader. Under PT timene mine sier Hitman jeg trener like intensivt og hardt (ut ifra mine forutsetninger) som topp 5 % av de som trener på HIT The Gym. Jeg velger å tro ham på det, for han har ALDRI tatt i i noen retning som "kommer meg tilgode" når det gjelder trening. Innerst inne så vet jeg jo at det er akkurat det han gjør, nemlig trigger meg til best mulig resulater for å nå våre mål kjappest mulig, men selvsagt "innen rimelighetens grenser".

Siste 3 uker har oppmerksomheten rundt vårt prosjekt økt betraktelig etter at vi har vært både i flere aviser og God morgen Norge. Dette tar tid og det er vanskeligere å opprettholde fokuset på alle ting som må til for å nå målene så fort som vi ønsker. Med økt mediainteresse øker også andre hendvendelser. Det er spørsmål om foredrag, treningsdeltagelse, tips om kosthold/motivasjon, eller gå en tur sammen med meg blant annet.

Vi er meget glade for alle støtteærklæringer og heiarop vi får, men har desverre ikke tid og mulighet til å følge opp alle forspørsler. Det er for ressurskrevende og vil gå ut over våre mål. Jeg går tur med noen få utenom de jeg normalt går sammen med. Det er personer jeg kan lære noe av, noen som gir meg motivasjon eller godt humør. Personer som syter over dårlig vær, det er for mye snø, forkjølelse og lignende ting på facebook er automatisk diskvalifisert til å gå tur med meg. Dette prosjektet er ingen dans på roser og vi har meget stort fokus på godt humør for å nå våre mål. Jeg mener bestemt at statusoppdateringer om dårlig vær og forkjølelse osv er selvforsterkende i negativ forstand. Det ønsker jeg ikke skal ta en del av mitt fokus.

For lite søvn, hvile og restitusjon.

Etter ei uke med kun mellom 3 og 5 timer søvn hver natt hadde jeg og Hitman evaluering på mandags formiddag. Han spurte hvordan ting var og jeg kunne bekrefte at jeg var usikker. Jeg vet jeg har for lite søvn og hvile kunne jeg sikkerhet si. Med for lite søvn og hvile så vil kroppen ha dårligere restitusjon og man klarer ikke å trene slik man ønsker. Jeg kunne derimot si at jeg IKKE hadde slurva med kostholdet.

"Vi går og veier" sa plutselig Hitman.

Vi tok altså en kontrollveiing og var ikke fornøyd med resultatet. Hitman spurte meg en gang til om jeg hadde slurva med kostholdet, men det har jeg altså ikke gjort. Jeg vet veldig godt at man "lurer ikke en luring" og derfor prøver jeg meg heller ikke på det. Vi hadde en ti minutters prat mens jeg satt og rodde og ble enige om flere ting.

1. Full fokus på søvn
2. bruke mindre tid på å svare på hendvendelser
3. Legge inn ekstra tid til trening.
4. Legge inn tid til ekstra hvile ( en god soldat hviler når han kan).

Hitman kunne fortelle meg at stress kan forstyrre hormonbalansen og den er meget viktig for fettforbrenningen. Jeg lutter selvsagt øre når Hitman "holder fordrag" om slike ting. Jeg må også takke PT og fysioterapeaut Tor "Panzer" Holm for inspirerende input vedrørende kroppens naturlige hormoner. Han ser totalprosessen rundt vektreduksjon på en meget interessant måte.

IMG_3357

Natt til tirsdag fikk jeg full score på søvnappen igjen. Det krever fokus å oppnå god og lang nok søvn. Jeg stilte meget opplagt til PT time tirsdag.

Natt til tirsdag scoret jeg 100 % på søvnappen og møtte mer opplagt enn på lenge til PT time. Jeg startet oppvarming 90 minutter før Hitman entret manesjen. Treninga varte i 2 timer og 55 minutt totalt. Vi ønsker begge å nå vårt minimumsmål på 2.2 kg på 14 dager og håper vi rekker det. Det er innen rekkevidde, men det krever beinhard jobbing. Onsdag ventet lett restitusjonstrening etter time med uttøyingsspesialist Lubomir.

Jeg takler ethvert resultat som en mann, vær trygg på det. Jeg aksepterer tall under 2.2, men liker det dog ikke. Lørdag har jeg tenkt å innkassere vinkveld med gode venner med oppfordring av Hitman. Jeg ønsker å kose meg den kvelden med god samvittighet. Det er eneste kveld jeg får med vin før 11 juli! Hitman krever moderasjon og det løftet skal jeg holde.

Fredag publiseres veieresultater, wish me luck.

Lubomir "tøyeprofessor"

10957764_10153064054002174_1716791817_o

Lubomir utfordrer meg.

Onsdag var det bestilt dobbeltime hos "tøyeprofessor" Lubomír Kafoněk. Coach Hitman har som filosofi å bygge en funksjonell kropp, og der hvor hans kompetanse stopper henter vi inn eksperthjelp. Hitman har selv brukt Lubomir i forhold til sin egen vektløfting ved flere tilfeller, og har omtalt ham som "tøyeprofessor"! Min egen coach fortalte at det kom til å bli mange grimaser i Lubomirs lokale denne onsdagen, og ikke ante jeg hvorfor Hitman skulle stå der å lage grimaser...

I en ærlig blogg kan vi ikke redigere vekk "rørleggersprekk".

Etter kun få minutter skjønte jeg hva han mente. Det var nemlig jeg som skar grimaser. Han tok meg meget seriøst og evaluerte funksjonaliteten i kroppen min fra topp til tå. Denne moskusen har nemlig ikke tøyd noe annet enn "fotballtøying" siden 2008, og i 16 år før det stod moskusen værfast på ei steinhylle uten å røre seg. Coach har selvsagt drevet en god del tøying på meg for å løse opp en stiv kropp, men nå var vi kommet hos en superekspert. Etter å drevet med mye idrett i ungdommen har jeg selvsagt litt grunnkunnskap om kroppen i forhold til bevegelse. Jeg følte umiddelbart at de fleste øvelser var meget framtidsrettet og ville gjøre kroppen min godt. Noen øvelser var rett og slett for vonde og måtte avbrytes. Lubomir ønsket hele tiden tilbakemelding for å karttlegge hva som var for vondt og hvilke øvelser jeg skulle jobbe videre med.

Funksjonell trening og tøying.

 

Vi takker Lubomir for meget god hjelp og spesielt jeg har nå mer forståelse for at tøying er viktig for en funskjonell kropp.

Etter 1 time 45 min hos Lubomir var det rett avgårde til Hit The Gym for rolig egentrening i 1 time i jakten på å klare 14 dagers målet. I morgen får vi svar, og svaret publiseres fredag etermiddag.

 

Startet øvelsen med å være 25 cm unna tærne, men jeg klarte det til slutt. Jeg ble positivt overrasket og skjønner hvor viktig tøying er.

"Ingen blir god alein"

Corleone

Hits: 4231

2

En kjempespennende dag for meg og Ronny Hitman. Vi hadde blitt invitert til God Morgen Norge og stilte som vanlig meget godt forberedt. Vinklingen på programmet ble endret kvelden før, og det vi hadde forberedt ble liksom litt overflødig. Både jeg og Hitman har gått igjennom gode prosesser i det siste, og bestemte oss for å ta utfordringen på strak arm. Vi fokuserte på god attityde og godt humør og mimret tilbake til ungdomstida da vi trodde vi var udødelige..

Flyturen ned til Oslo ga meg også masse glede. Jeg spurte som vanlig om exstention (ekstra setebelte), og innførte Hitman i hvordan jeg kjørte drillen i forhold til dette. Hitman fulgte spent med og det så ut som han så på en film forledrene ikke hadde gitt han tillatelse til å se når han var barn 🙂

Vel framme i setet så tittet jeg ned på beltet og tenkte:

"Er det mulig da?"

Jeg fikk på meg beltet uten forlenger, snudde meg mot Hitman og oppdaget at han hadde fått med seg hele seansen. Hånda hans var nemlig allerede i været og klar for "high five" før jeg snudde meg. For en deilig energi vi hadde. Det er herlig å se en coach vise glede på vegne av sin utøver, og det skjedde akkurat i dette øyeblikket! Dette er nok et bevis på at jeg nå er i fase 2 som overvektig. Fasene er relatert til de nye utfordringerman øker når man kommer oppe på et nytt nivå som overvektig. For meg betyr overgangen fra fase fra 3 til 2 det å kunne slippe ekstra setebelte, kunne ha på seg truger blant annet. Går man motsatt veg så betyr det (fra fase 2 til 3) betyr det å måtte bruke ekstra setebelte på fly, eller ikke klare å feste truger på seg selv. Fase 2 betyr også det å kunne gå på urinal på en anstendig måte. I fase 3 må dette gjøres på eget toalett, og man bør sitte ned eller trekke buksa helt ned. Jeg utfordrer en normalvektig til å ha på seg 2 stk flytevester og stille seg på en urinal å se hvordan resulatet blir...

Coach Hitman gikk derimot utenfor sine rammer da han like før leggetid sa han skulle komme å vekke meg neste morgen slik at vi hadde god tid. Verre frekk melding kan jeg ikke få av noen. Å holde avtaler er mitt varemerke og akkurat idet klokka ringte på rommet til Hitman dundra jeg på døra hans å ba han til å få ut fingern. Jeg var selvsagt allerede nydusja og nybarbert...

Vi fikk herlig og varm mottakelse hos Tv2 studio. Vi var offensiv og hadde allerede på forhånd bestemt oss for at det var vi som var gledesprederne og ikke motsatt. På den måten fikk vi god og deilig energi og istedenfor å være nervøse satt vi å prata om ungdomstida, igjen...

lagbilde_flataas2

Flatås IL året 1988!

Så var det sminken da. Jeg er jo mann og syntes det var litt sånn rart i hele 5 sekunder. Jeg har blitt sminka en gang før og det var av Tante Bling og hennes søster på en fæst i Horten for over 10 år siden. Den gang kun for moro skyld. Sminken satt den og travelt opptatt som jeg var glemte jeg å fjerne den før langt utpå ettermiddagen. Det gikk greit det for det var jo ikke akkurat lebestift de hadde hatt på meg heller. Jeg kjenner Hitman meget godt og det aner meg at han likte sminkerommet mye bedre enn meg. Hadde ikke jeg vært til stede hadde han sikkert spurt om både råd og tips, og hvilke merker han kunne bruke, men han holdt seg hard. Han vet jeg hadde gnagd på dette i årsvis hvis jeg hadde "ferska" han i dette. Heldigvis er det jeg som skriver dagens blogg, og det er jeg som beskriver min opplevelse av hva jeg mener har skjedd 😉

Vi er meget godt fornøyd med innslaget i God morgen Norge og synes det var både motiverende og inspirerende å møte så dyktige tv folk.

Klippet kan sees her.

Back on track!

Dagen etter var vi tilbake på trening på HIT The Gym igjen. Kosthold og trening vil ALTTID være det viktigste for at vi skal nå våre mål. Hitman stilte som vanlig meget godt forberedt og det var deilig med ei ordentlig økt igjen.

Videoer:

Renegade row

Step up

Her legger vi på vekter slik at jeg skal føle hvordan det var å være 225 kg igjen. Dette hadde jeg neppe klart den gangen jeg var +225 kg.

Push ups

Ny rekord i push up. Min egen kroppsvekt på 157 kg + 40 kilos vektskiver på ryggen. Sier bare en ting. Meget godt fornøyd. Anette Spifire, i`m looking for you...

Jeg har fått flere spørsmål om jeg ikke synes det er langdrygt å varme opp i en hel time før Hitman kommer og trener meg i mellom 75 og 90 min. Slik kan jeg ikke tillate meg å tenke. Jeg har gledet meg til ALLE PT timene med Hitman. Vi har jo bestemt oss for å ha godt humør og hvem vil ikke oppsøke en slik situasjon. Godt humør kan godt vare i 2 1/2 time for meg, ingen problem.

På fleip sa jeg for noen dager siden til noen som spurte om denne oppvarmingstimen at jeg betraktet meg som en hund som var satt igjen i bilen og ventet på eieren sin. Når eieren kommer er det lek og moro sa jeg videre og smilte. Det påståes at hunder ikke har begrep om tid og det passer meg i så tilfelle meget godt! Hva denne personen tenkte når jeg sa dette velger jeg ikke å bruke energi på  🙂

"Ingenting stort er bygd uten entusiasme"

Hits: 3278

Gårsdagens trening med Ronny Hitman!

Lek, moro, full gass. Tid og sted glemmes helt!

Ut av komfortsonen, inn i komfortsonen, så ut av komfortsonen igjen. Hardt, men utrolig motiverende!

Æ si det på trøndersk:

" Æ FIKK BÅDE ALFAHANNEN OG LØVA SOM COACH PÅ EN GANG, PUNKTUM!"

Hits: 1110

1

Jada, jeg vet jeg ikke ser atletisk ut, men dette er starten på noe veldig bra!

Gleder meg til Hitman kler på seg vest og ryggsekk og utjevner oddsene litt

Se den herlige energien til Ronny Hitman Fevåg! Må jo opp når the crazy man pusher. La meg presisere at vi gikk nesten 7 km før dette. Ikke tro han lot meg være i fred iløpet av de 7 km heller.

 

En fantastisk herlig dag i går med restitusjonstur sammen med Pål "Fast Eddie" Nyheim. En times tur i området Hestsjøen helt uten djevelen Josef tilstede Mentalt overskudd ga også energi til å ta "tullebilde" der jeg liksom stod fast i myra. Det forteller litt av energien jeg har om dagen. Å legge meg ned på "firafotan" rett ned i bløtt skogsterreng i slutten av oktober var utenkelig bare for kort tid siden. Fast Eddie må nok være med på mye tull på fredagsturene framover

Ellers så går kampen om å komme i mål kalorimessig bedre og bedre. Hitman har lært meg mange triks slik jeg sparer kalorier til slutten av kvelden. Å legge seg skrubbsulten er ikke et godt alternativ og kan oppleves som en lidelse. faren for "sprekk" økes dramatisk ved å ikke ha kalorier "tilgode" på slutten av dagen.

Så over til dagens økt i bymarka. Avtale om "kosetur" sammen med Josef Hitman Fevåg. Kosetur tror jeg hva jeg vil om har jeg lært meg. Kosetur er en sterk advarsel om faenskap i positiv forstand, men det har jeg lært meg til å like. Det er nettopp det som trigger meg. God motiverende prat fra coachen mens jeg lå en meter bak og pusta og pesa som en okse. Han fortalte meg om at jeg var ut av fase en som eleven hans. Han har kartlagt mine begrensninger (for øyblikket), men også mine muligheter sier han.

10710724_615888128533152_7564360348166134379_n

Fra Granåsen opp mot Rønningen gård ble det innlagt intervalltrening. For en moskus av mitt kaliber blir det å prøve å holde samme tempo i svak motbakke som på flat mark. Det er det som er ståa nå. Et minutts pause har en lei tendens til å ALLTID være 50 sekund og ALDRI 1 min og 10 sekund.

Jeg prøver meg på å nevne hans evne til å ta kortere pauser "enn avtalt"!

"Itj lær mæ ka et minutt e, det veit æ fra mi ega trening"

Meg: "Æ trur itj du kan klokka helt, det e mitt inntrykk, men du e sjefen".

Siste bakken opp mot benkene bak Rønningen gård ble intervallmodus. For en tulling tenkte jeg. Vaffellukta slo imot oss som en vegg.

"Kjenne du lukta" spør Josef.

For en fyr tenkte jeg, er han dum. Føltes som jeg hadde vært på øde øy uten mat i ei uke, og endelig skulle få spise, men få beskjed om at det var bare kvinner og barn som kunne få mat..........

3-4 min pause, motiverende prat så mye høyere tempo nedover mot Granåsen igjen. Det føles ihvertfall ut som et mye høyere tempo, men det er litt irriternde når mødre med barnevogn raser forbi langs stien. Vi kose oss læll, æ ska f..en mæ vis dæm ja..... te slutt

Josef: "Vi tar pause på tribunan i hopppbakken no".

NÆI tenkte jeg, pause betyr bråk. Hmmmm, jeg slapp unna, hurra. Jeg sa idet jeg skjønte vi skulle tusle ned til bilen:

"Æ veit du ska plag mæ opp trappan der en dag"!

Riktig sier Josef, "DU SKA OPP DER NO"!

WHAT, seriøst??? Yes, når du er ferdig så er det slutt for i dag, det er garantert.

Jeg skal love dere jeg kalte Josef mange rare navn i hodet mitt på turen opp......

Like før bestigning og jeg skjøte lite hva jeg hadde i vente

MEN Æ KLART DET. 184 trinn opp med bratte trapper. Et trinn for hvert kilo jeg starta med i samarbeidet med Hitman. Hvilken symbolikk

Jeg utfordra Hitman på toppen og han har tatt imot utfordringen.

Han skal ha på seg "vektbelter" på 30 kg samt ryggsekk med 30 kg å gå tur sammen med meg. Det blir ca 160 kg totalt på Hitman det. Da skal vi gå trappene ja, DET HAR JEG BESTEMT!

Fy flate for en rocka dag! NYDELIG!

PS! Når jeg går tur over 1 1/2 time må brystvorter tapes, hvis ikke sår pga av "gnissing". Jeg har nå begynt å tape brystvortene bare Josef inviterer til kaffe, vet jo aldri hva tullingen finner på

Corleone

10731054_615888051866493_9209017881487287683_n 10628047_615888081866490_3418966782720727538_n 10469087_615887971866501_1609854756640968770_n 10355016_615888028533162_3788228266149026912_n

Hits: 1284

10154928_615321675256464_197875823294237562_n

Ronny Hitman, æ klart det igjen

Satt mæ fast i myr i dag også

Kun Pål Fast Eddie Nyheim til å hjelpe meg. Denne gang ble luftambulanse rekvirert!

10647052_615323488589616_2830980592946456456_n

He he he, litt "filmtriks" må til for å få glede i hverdagen

Takker Fast Eddie for en herlig tur. fungerte som hare og PT vikar siste motbakken gjorde han også

Hits: 1269

Målsetning første 14 dager 2.2 kilo minus
Resultat 5.7 kilo minus!!!

Etter en velfortjent hvile/restitusjonsdag dag i går var det "INN I SKJITEN" igjen i dag! Gårsdagen trengtes virkelig, men litt praktiske ting i forhold til prosjekt Clooney fikk jeg da likevel gjort. Nye stridsrasjoner med mat fra Kristin Harepus ble hentet, samt middag hos moderen. Middag selvfølgelig som passet "mitt nye liv". Litt tid ble også brukt på å berolige de alltid bekymringsfulle mødre Jeg har IKKE tid til sulling, dulling og bekymringer, det tapper kun energi! Dette var vel første gang siden jeg satt i fanget hennes og spiste for 40 år siden at jeg nå spiste mindre enn henne.....

Siste 14 dager har 3 av dem vært knallharde å komme igjennom, mens resten har vært easy peacy! Jeg har virkelig fått merke hvor viktig det er med søvn for både restituere seg, samt og ikke bli skrubbsulten. Ronny Hitman har vært en fantastisk støtte slik at jeg har "landa" der jeg skulle når regnestykket ble gjort opp ved leggetid!

Dagens økt var en "høydare" så langt. Strengt, men moro og motiverende.

HITMAN:

" Stopp armen"
"Helt opp med armen"
" Fjern armen"
"Lenger bak med foten"

Videre:

"Manualene skal løftes som 2 serveringsbrett med halvlitere over hodet. No søla du aill halvliteran over hu med dein flotte kjolen og hu mått hjem å skifte. Der røyk dein sjansen............."

Helt vilt motiverende, akkurat det som trigger meg. Jeg kan ikke ha noe "pusekatt opplegg"!

Jeg ble lovt belønning hvis vi nådde ekstramål (mellom meg og coach). "Æ KLART DET"!

Belønningen var sitat Josef:

"Ekstra hard trening i dag"! For en j....vla tulling tenkte jeg". Skitt, bare å gi jernet. Hele tiden motiverende.

"Bedre motorikk"
"Framgang"
"High five"

HÆRLIG!

Etter trening kom jeg opp i sofaen på Hit The Gym!

"Godt jobba i dag. Æ lovt dæ belønning. Du overrekkes herved medalje for dine første 5 kg, GRATTIS"!

Bamseklem ble overlevert! Vi henta ei som heter Mona ( Lorvik) for å ta bilde. Bilde ble ikke godkjent av Hitman og vi måtte ta det 3 ganger.

" Æ e bustat på håret kjæm det fra raringen"

Ha ha ha ha :-

10665731_614929355295696_6121848815271128019_n

Takk til Peder Gulbrandsen som kom på klubben i går og skrøt av bloggen.

Sitat Peder:

"Hadd bare halvparten vært sant e det mer enn nok"

Til deg Peder: Vi trekker faktisk ifra 5-10 prosent. Ting som blir sagt mellom meg og coach i treningsrus mens han pisker meg rundt passer ikke på trykk............

Herlige med så gode resultater første 14 dager. Coach Hitman lover dipp til kyllingen på lørdag.

10441022_614929398629025_9007945753988684334_n

Men bestemt er han ja! Nå er det nullstilling sier han. Det som har skjedd har skjedd. Nytt mål neste 14 dager er fortsatt 2.2 kilo.

Corleone

— with Ronny Fevåg.

1510812_614929438629021_6745013665082991590_n 1901730_614929411962357_1700857987679314585_n 10620725_614929375295694_5478551625668128537_n

Hits: 1649

Etter en tung søndag der jeg strevde for å komme i mål med kalorimålet hele dagen. Lite søvn natt til søndag og er man lenge våken blir man lett sulten. Hadde en god samtale med Ronny Hitman søndag ettermiddag, og jeg "landa" der jeg skulle. Jeg merker at søvn er meget viktig for restitusjon.

Mandag formiddag var jeg "en ny mann" etter ei god natts søvn. Knaill trening både med Hitman og Josef. Følte det var en og samme person denne gang så la meg kalle coachen "Josef Hitman" akkurat denne økta. Knaill trening som virkelig pushet meg. Hitman har en jæ..lig irriterende pekefinger skal dere vite. Hver gang jeg "jukser" kommer pekefingeren og stopper albuen, armen, ryggen osv. Øvelsene må gjøres perfekt ( ut ifra mitt utgangspunkt). Dobbelt irriterende når han kjører en finger på armen og en i ryggen. BUT I LIKE IT, "no pain no gain"! Hitman ga meg treningkast 5 for treninga, det meste av fratrekket i karakter var fordi jeg ikke husket å ta med treningsdagboka. Som god coach kom korreksen etter trening. Jeg gir terningkast 5 tilbake. Jeg varsla nemlig forrige trening at det må være skoskei i garderoben. Det var deilig å kommandere Hitman etter skoskei, ha ha ha Hele fratrekket i hans karakter handler om skoskeia ja, resten var perfekt! Til de av dere som driver treningssenter som leser dette: Skoskei i garderoben er et must, jeg utdyper ikke dette mer

Etter trening i går bølget endorfinene i kroppen. Jeg er normalt en selvgående mann, men jeg ønsket svært gjerne vise dette til Coach Hitman! Jeg kan ikke forvente at hverken Josef eller Hitman svirrer som et helikopter over hodet på meg i dette prosjektet. Jeg ville dedikere ei egen økt til Coach Hitman uten at han ba meg om det. Vi har allerede knyttet veldig spesielle bånd føler jeg. Skal jeg nå min oppgave med 5 kg på et år så må jeg stå på. Hitman har jo sagt at de 50 andre kiloene er hans bidrag.

63731_613935255395106_3679038765504305671_n

2 dager/økter har knyttet oss sammen å en spesiell måte føler jeg, og jeg måtte velge en av de. Enten dro jeg ut i myra, gikk meg bom fast og sendte en selfie derfa, eller så måtte jeg bestige Geitfjellet. Heldigvis for både meg og norsk luftambulanse valgte jeg Geitfjellet! Jeg bestemte meg for regler for turen allerede i går. Jeg skulle gå alene og jeg skulle ha med min egen mentale Josef. Den mentale Josef tillot meg å ta pauser på turen opp (det må jeg ha). Men alle pauser måtte taes stående. "No pain no gain", eller "INN I SKJITEN" som vi sier når vi har treningssamling i biljard!

Jeg listet meg rundt som "et snikende ullteppe" i forhold til Hitman på sms/ facebook i går kveld. Jeg ville ikke at han skulle sende meg motivsjonsmelding og ta fra meg æren, og heller ikke slik at det jeg mister av vekt på turen kommer på hans kvote. MEN, motivasjonsmelding kom den, svarte tenkte jeg, nå tar han æren for planen min. Jeg kopierte mine notater og sendte sms til meg selv som bevis. Ikke f...en om han skal få tatt fra meg denne :-

Kl 09.43 startet turen. 1 time 2 min opp, totalt 2 timer 6 min opp og ned inkl næringspause på toppen og uttøyning. I DID IT!

Resten av dagen forgår i "gåsegang", men med et fantastisk humør

Jeg dedikerer til Ronny Hitman, du trigger meg!

Veiing om 2 dager.

10450343_613935348728430_4750140007187463034_n

PS! Jeg er heldig Mens jeg sitter her og skriver kommer Kristin Harepus surprise innom biljardklubben, og hun har bestemt seg for å lage laksewok ala Harepus, el fantastico! Jeg fikk med meg et måltid hjem til kvelds også

Corleone

10173701_613935318728433_7912984720643914280_n 10431495_613935275395104_232155651543325924_n 10665376_613935292061769_7194121589356655192_n

Hits: 1008