Hopp til innhold

15


Intervju på veiedagstreningen.

Skrevet onsdag 28.januar.

Ei intens mesterskapsuke er over og her kommer oppsummeringen.
Aktiviteter etter God morgen Norge torsdag 22. januar:

  • Fredag 23. jan cardio/styrke totalt 2 timer 10 min (medium intensitet).
  • Lørdag 24. jan cardio 1 time (lett intensitet)
  • Søndag 25. jan cardio/styrke totalt 1 time 25 min (medium+ intensitet)
  • Mandag 26. jan cardio (roing, sykkel, elipse, tøying) 2 timer (medium intensitet)
  • Tirsdag 27. oppvarming (90 min), PT time 1 time 25 min, tot 2 timer 55 min. (hard intensitet)
  • Onsdag 28. tøying Lubomir 90 min, egentrening/restitusjon 60 min (lett+ intensitet)
  • Torsdag oppvarming/PT time. 90 min + 1 time 45 min med Josef Hitman (hard+ intensitet)

Totalt 15 timer 15 min "isolert" siste 7 dager.


Gående utfall med skulderpress.

I morgen (fredag) har Hitman beordret meg til treningsfri og masse søvn, jeg er enig.

Coach Ronny Hitman forberedte meg mentalt 30-31 desember om hva som kom til å møte meg nyåret. Enkelte "isolerte" uker skulle jeg trene minst 14 timer fortalte han meg. Variert trening, tøying og utfordringer satt i system for at jeg skal få en funksjonell kropp. Andre uker skulle vi "slippe opp" slik at kroppen får tatt seg igjen.
Tjukkasbloggens forklaring på "isolert uke"= 7 dager på rad uavhengig av når man begynner å regne fra.

Dette prosjektet er det viktigste i livet mitt nå og jeg er villig til å gjøre det Hitman sier vedrørende min helse. ALLTID vil postulatet "innen rimelighetens grenser" styre hva vi gjør. Jeg har bestemt meg for at dette er det viktigste og da finner jeg selvsagt den tiden jeg trenger. Jeg er toppmotivert om dagen og smir mens jernet er varmt. Jeg bruker ikke en kalori på stagnasjon, senket motivasjon osv. Den utfordringa får jeg ta den dagen det kommer. Likevel gleder jeg meg til helga for da blir det mindre intensiv trening og hverdagsaktivitet som står på programmet. Jeg skal simpelthen senke skuldrene og kose meg selv om trening og bevegelse er bakt inn i planen. Gleder meg til å lese søndagens blogg for da "har treneren ordet"!

Veiedag torsdag 29. januar.

Som beskrevet i forrige blogg var vi meget usikker på resultatet når vi kontrollveide mandag formiddag. Vi har ikke for vane med å kontrollveie, men gjorde et unntak pga mine tilbakemeldinger til coachen. Jeg føler derimot jeg har gjort alt riktig etter at jeg gikk på vekta mandag. Jeg ga umiddelbart tilbakemelding til coach Hitman at jeg kom til å øke treningsmengden fram til og med torsdag. Ekstra nøye med kostholdet har jeg også vært. Jeg har ligget på ca 2500 kcal hver dag siden mandag selv om jeg har kunstnerisk frihet til å ligge mellom 2400 kcal og 3000 kcal av coachen. Jeg er så innkjørt på kostholdet nå og lytter til kroppen hva den trenger av næring. Denne uka ble det likevel holdt stramt budsjett på 2500 kcal hver dag uavhengig av treningsmengde.


Jeg har også begynt å løpe intervall.

Jeg gjentar at gode resultater gir selvtillit, og selvtillit igjen fører til ekstra motivasjon. Dagens økt var den verste, eller den beste alt hvordan man ser det, når det gjelder intensitet. Jeg varmet opp i 90 minutter før Hitman entret manesjen. Jeg hadde bestemt meg på forhånd at jeg skulle ta ALLE utfordringer med et smil, gjøre det han sa jeg skulle gjøre og samtidig ha "monsterattityde" mens jeg utførte. Det føler jeg jeg lyktes med og er stolt over min egen innsats.


Kettlebeltswing med direkte overgang til planke med boksing

Resultater:

Vekt 155.5 kg

Resultat siste 14 dager: minus 3.3 kg
Resultat siste 16 uker: minus 28.8 kg
Resultat siden "all time heavy" garantert over 70 kg.

10949773_10153066422847174_1258156586_n
Jeg er altså 155,5 kg, men føler meg KUN som 135, tenk på den dere.

Dagens motto passer bra synes jeg:

"Who dares Wins"

Corleone

Hits: 4242

6

Hvis man kun brukte treningsinnsats som grunnlag for å bli best i en idrett så er det mange som kunne bli verdensmester. Så enkelt er det dog ikke. Gode resultater har en sammenheng mellom treningsinnsats, kosthold, søvn, hvile og restitusjon. Jeg og Ronny Hitman driver ikke på med hverken noe verdensrekordforsøk, det å bli verdensmester, eller har til hensikt å slå noen andre "konkurenter". Vi har ingen konkurenter i vårt prosjekt enn oss selv. Vi ønsker likevel å oppnå gode resultater. Gode resultater gir selvtillit og ved selvtillit får man ekstra motivasjon.

Både jeg og Hitman får ofte spørsmål om når kommer stagnasjonen, eller når bremser motivasjonen opp. Vi er offensive og vet at med bedre fysisk form så klarer jeg å trene mer og dermed forbrenne mer kalorier. Vi har som mål "å bremse" stagnasjonen så godt vi klarer. Alt vi gjør må likevel foregå "innen rimelighetens grenser". Jeg kan ikke trene ubegrenset, jeg kan ikke spise for lite mat, og jeg kan ikke slurve med søvn/hvile/restitusjon.

IMG_3356

Kvelden før hver eneste PT time er dette drillen. Treningsbag pakkes og settes til hindring på veg til toalett/bad. Dette minner meg på at PT timer krever ekstra innsats og at jeg er mentalt forberedt.

Jeg trener nå nesten like mye som en toppidrettsutøver, og har over 10 effektive timer i uka hver uke siden 30 desember. Alt er tilpasset min form, mine slitasjer og skader. Under PT timene mine sier Hitman jeg trener like intensivt og hardt (ut ifra mine forutsetninger) som topp 5 % av de som trener på HIT The Gym. Jeg velger å tro ham på det, for han har ALDRI tatt i i noen retning som "kommer meg tilgode" når det gjelder trening. Innerst inne så vet jeg jo at det er akkurat det han gjør, nemlig trigger meg til best mulig resulater for å nå våre mål kjappest mulig, men selvsagt "innen rimelighetens grenser".

Siste 3 uker har oppmerksomheten rundt vårt prosjekt økt betraktelig etter at vi har vært både i flere aviser og God morgen Norge. Dette tar tid og det er vanskeligere å opprettholde fokuset på alle ting som må til for å nå målene så fort som vi ønsker. Med økt mediainteresse øker også andre hendvendelser. Det er spørsmål om foredrag, treningsdeltagelse, tips om kosthold/motivasjon, eller gå en tur sammen med meg blant annet.

Vi er meget glade for alle støtteærklæringer og heiarop vi får, men har desverre ikke tid og mulighet til å følge opp alle forspørsler. Det er for ressurskrevende og vil gå ut over våre mål. Jeg går tur med noen få utenom de jeg normalt går sammen med. Det er personer jeg kan lære noe av, noen som gir meg motivasjon eller godt humør. Personer som syter over dårlig vær, det er for mye snø, forkjølelse og lignende ting på facebook er automatisk diskvalifisert til å gå tur med meg. Dette prosjektet er ingen dans på roser og vi har meget stort fokus på godt humør for å nå våre mål. Jeg mener bestemt at statusoppdateringer om dårlig vær og forkjølelse osv er selvforsterkende i negativ forstand. Det ønsker jeg ikke skal ta en del av mitt fokus.

For lite søvn, hvile og restitusjon.

Etter ei uke med kun mellom 3 og 5 timer søvn hver natt hadde jeg og Hitman evaluering på mandags formiddag. Han spurte hvordan ting var og jeg kunne bekrefte at jeg var usikker. Jeg vet jeg har for lite søvn og hvile kunne jeg sikkerhet si. Med for lite søvn og hvile så vil kroppen ha dårligere restitusjon og man klarer ikke å trene slik man ønsker. Jeg kunne derimot si at jeg IKKE hadde slurva med kostholdet.

"Vi går og veier" sa plutselig Hitman.

Vi tok altså en kontrollveiing og var ikke fornøyd med resultatet. Hitman spurte meg en gang til om jeg hadde slurva med kostholdet, men det har jeg altså ikke gjort. Jeg vet veldig godt at man "lurer ikke en luring" og derfor prøver jeg meg heller ikke på det. Vi hadde en ti minutters prat mens jeg satt og rodde og ble enige om flere ting.

1. Full fokus på søvn
2. bruke mindre tid på å svare på hendvendelser
3. Legge inn ekstra tid til trening.
4. Legge inn tid til ekstra hvile ( en god soldat hviler når han kan).

Hitman kunne fortelle meg at stress kan forstyrre hormonbalansen og den er meget viktig for fettforbrenningen. Jeg lutter selvsagt øre når Hitman "holder fordrag" om slike ting. Jeg må også takke PT og fysioterapeaut Tor "Panzer" Holm for inspirerende input vedrørende kroppens naturlige hormoner. Han ser totalprosessen rundt vektreduksjon på en meget interessant måte.

IMG_3357

Natt til tirsdag fikk jeg full score på søvnappen igjen. Det krever fokus å oppnå god og lang nok søvn. Jeg stilte meget opplagt til PT time tirsdag.

Natt til tirsdag scoret jeg 100 % på søvnappen og møtte mer opplagt enn på lenge til PT time. Jeg startet oppvarming 90 minutter før Hitman entret manesjen. Treninga varte i 2 timer og 55 minutt totalt. Vi ønsker begge å nå vårt minimumsmål på 2.2 kg på 14 dager og håper vi rekker det. Det er innen rekkevidde, men det krever beinhard jobbing. Onsdag ventet lett restitusjonstrening etter time med uttøyingsspesialist Lubomir.

Jeg takler ethvert resultat som en mann, vær trygg på det. Jeg aksepterer tall under 2.2, men liker det dog ikke. Lørdag har jeg tenkt å innkassere vinkveld med gode venner med oppfordring av Hitman. Jeg ønsker å kose meg den kvelden med god samvittighet. Det er eneste kveld jeg får med vin før 11 juli! Hitman krever moderasjon og det løftet skal jeg holde.

Fredag publiseres veieresultater, wish me luck.

Lubomir "tøyeprofessor"

10957764_10153064054002174_1716791817_o

Lubomir utfordrer meg.

Onsdag var det bestilt dobbeltime hos "tøyeprofessor" Lubomír Kafoněk. Coach Hitman har som filosofi å bygge en funksjonell kropp, og der hvor hans kompetanse stopper henter vi inn eksperthjelp. Hitman har selv brukt Lubomir i forhold til sin egen vektløfting ved flere tilfeller, og har omtalt ham som "tøyeprofessor"! Min egen coach fortalte at det kom til å bli mange grimaser i Lubomirs lokale denne onsdagen, og ikke ante jeg hvorfor Hitman skulle stå der å lage grimaser...

I en ærlig blogg kan vi ikke redigere vekk "rørleggersprekk".

Etter kun få minutter skjønte jeg hva han mente. Det var nemlig jeg som skar grimaser. Han tok meg meget seriøst og evaluerte funksjonaliteten i kroppen min fra topp til tå. Denne moskusen har nemlig ikke tøyd noe annet enn "fotballtøying" siden 2008, og i 16 år før det stod moskusen værfast på ei steinhylle uten å røre seg. Coach har selvsagt drevet en god del tøying på meg for å løse opp en stiv kropp, men nå var vi kommet hos en superekspert. Etter å drevet med mye idrett i ungdommen har jeg selvsagt litt grunnkunnskap om kroppen i forhold til bevegelse. Jeg følte umiddelbart at de fleste øvelser var meget framtidsrettet og ville gjøre kroppen min godt. Noen øvelser var rett og slett for vonde og måtte avbrytes. Lubomir ønsket hele tiden tilbakemelding for å karttlegge hva som var for vondt og hvilke øvelser jeg skulle jobbe videre med.

Funksjonell trening og tøying.

 

Vi takker Lubomir for meget god hjelp og spesielt jeg har nå mer forståelse for at tøying er viktig for en funskjonell kropp.

Etter 1 time 45 min hos Lubomir var det rett avgårde til Hit The Gym for rolig egentrening i 1 time i jakten på å klare 14 dagers målet. I morgen får vi svar, og svaret publiseres fredag etermiddag.

 

Startet øvelsen med å være 25 cm unna tærne, men jeg klarte det til slutt. Jeg ble positivt overrasket og skjønner hvor viktig tøying er.

"Ingen blir god alein"

Corleone

Hits: 4674

Målsetning første 14 dager 2.2 kilo minus
Resultat 5.7 kilo minus!!!

Etter en velfortjent hvile/restitusjonsdag dag i går var det "INN I SKJITEN" igjen i dag! Gårsdagen trengtes virkelig, men litt praktiske ting i forhold til prosjekt Clooney fikk jeg da likevel gjort. Nye stridsrasjoner med mat fra Kristin Harepus ble hentet, samt middag hos moderen. Middag selvfølgelig som passet "mitt nye liv". Litt tid ble også brukt på å berolige de alltid bekymringsfulle mødre Jeg har IKKE tid til sulling, dulling og bekymringer, det tapper kun energi! Dette var vel første gang siden jeg satt i fanget hennes og spiste for 40 år siden at jeg nå spiste mindre enn henne.....

Siste 14 dager har 3 av dem vært knallharde å komme igjennom, mens resten har vært easy peacy! Jeg har virkelig fått merke hvor viktig det er med søvn for både restituere seg, samt og ikke bli skrubbsulten. Ronny Hitman har vært en fantastisk støtte slik at jeg har "landa" der jeg skulle når regnestykket ble gjort opp ved leggetid!

Dagens økt var en "høydare" så langt. Strengt, men moro og motiverende.

HITMAN:

" Stopp armen"
"Helt opp med armen"
" Fjern armen"
"Lenger bak med foten"

Videre:

"Manualene skal løftes som 2 serveringsbrett med halvlitere over hodet. No søla du aill halvliteran over hu med dein flotte kjolen og hu mått hjem å skifte. Der røyk dein sjansen............."

Helt vilt motiverende, akkurat det som trigger meg. Jeg kan ikke ha noe "pusekatt opplegg"!

Jeg ble lovt belønning hvis vi nådde ekstramål (mellom meg og coach). "Æ KLART DET"!

Belønningen var sitat Josef:

"Ekstra hard trening i dag"! For en j....vla tulling tenkte jeg". Skitt, bare å gi jernet. Hele tiden motiverende.

"Bedre motorikk"
"Framgang"
"High five"

HÆRLIG!

Etter trening kom jeg opp i sofaen på Hit The Gym!

"Godt jobba i dag. Æ lovt dæ belønning. Du overrekkes herved medalje for dine første 5 kg, GRATTIS"!

Bamseklem ble overlevert! Vi henta ei som heter Mona ( Lorvik) for å ta bilde. Bilde ble ikke godkjent av Hitman og vi måtte ta det 3 ganger.

" Æ e bustat på håret kjæm det fra raringen"

Ha ha ha ha :-

10665731_614929355295696_6121848815271128019_n

Takk til Peder Gulbrandsen som kom på klubben i går og skrøt av bloggen.

Sitat Peder:

"Hadd bare halvparten vært sant e det mer enn nok"

Til deg Peder: Vi trekker faktisk ifra 5-10 prosent. Ting som blir sagt mellom meg og coach i treningsrus mens han pisker meg rundt passer ikke på trykk............

Herlige med så gode resultater første 14 dager. Coach Hitman lover dipp til kyllingen på lørdag.

10441022_614929398629025_9007945753988684334_n

Men bestemt er han ja! Nå er det nullstilling sier han. Det som har skjedd har skjedd. Nytt mål neste 14 dager er fortsatt 2.2 kilo.

Corleone

— with Ronny Fevåg.

1510812_614929438629021_6745013665082991590_n 1901730_614929411962357_1700857987679314585_n 10620725_614929375295694_5478551625668128537_n

Hits: 1933