oktober 2014 – Tjukkasbloggen

Hit the gym

Tjukkasbloggen 30 Oktober 2014.

Påminnelser til trening (PT time) kommer rett på sms fra Hit The Gym alltid dagen før oppmøte. Men i tillegg kommer «advarsel» fra Josef på kvelden:

«Vær forberedt på hardkjør i morgen, søvn og kosthold er viktig»

JOSEF

Å komme uforberedt til trening, dvs uten riktig mat/drikke og hvile er ris til egen bak. Coachen setter det som en forutsetning at jeg har det på plass samt at jeg har jobbet med min egen motivasjon på forhånd. Hitman, eller Josef alt etter hvordan man ser det, skal inspirere til motivasjon, men den virkelige motivasjonen må komme innenifra meg selv. Foreløpig ikke vært noe problem for tiden flyr mens han «pisker» meg rundt i lek, moro og funksjonell trening sett utifra mine begrensninger!

Det er tydelig at han har «kartlagt» mine sterke/svake sider samt mine begrensinger (for øyeblikket som han sier).

Han utfordrer mine svake sider hele tiden, og kanskje den verste utfordringen i så måte var da han satte meg til å trene knallhardt mens 6 stk «gorgeus babes» trena Cat Walk kun en armlengde unna meg. Hadde jeg hatt armene fri (les uten vekter) hadde jeg sikkert klart å fange noen av dem, men «djevelen» lar meg ALDRI ha armene fri

Bilde fikk jeg likevel tatt. Jeg har lært meg for mange år siden at det verste svaret jeg kan få er nei, og får man nei som svar er man jo kun akkurat der man startet før man spurte

Etter tirsdagens trening hadde Ronny Hitman god tid. Da hadde han brukt tiden mens jeg dusja til å ta et «dypdykk» å regne ut hvilestoffskifte, eller forbrenning om man vil. Jeg vil ha en enkel kommunikasjon rundt alt av formler, hvordan lage mat, hva maten inneholder osv. Dette har Hitman skjønt og vi bruker «det enkle er ofte det beste» når det gjelder slike ting. Jeg gir blanke i kokosolje ditt og datt sålenge jeg vet at Kristin Harepus har fulgt oppskrifta til punkt og prikke. Jeg har kun fokus på de oppgaver jeg skal gjøre, PUNKTUM!

Enkelt forklart fra Hitman:

90 kg muskler, hvilstoffskifte 2900 kcal, 500-700 kcal på hverdagsbevegelse, 800-1000 kcal på treningsøkt, inntak av kalorier 2700-2800, det blir 1.1 til 1.5 kg ned pr uke det. Vi er rett fram i tonen til hverandre og han sier at en moskus forbrenner mye når han beveger seg (les trening). Samtidig advarer han mot at enkelte uker kan vekta stå stille, men det betyr likevel ikke at det er resultater. Økt muskelmasse, salt binder vann i kroppen osv osv.

«Bare gjør det æ sier du så blir det bra» ref Hitman.

Enkelt og greit, perfekt for meg!

Beklager at jeg ikke klarte å holde perfekt fokus på det ene bildet, og beklager til Hitman for at han ikke var verdig plass på bilder i dagens blogg

Corleone

Trening med mentale forstyrrelser

Dagens økt! Coach Ronny Hitman satte «reven» midt inne i «hønegården», men fikk jeg jage «hønene», neida, knallhard trening lenket fast i strengt regime. Han tester meg mentalt også nå

Lai-la-la-lai-la-la-Laila

Trappetræning i den «lille» bakken * 2 idag Kjækt og få inspirasjon av å læs Rune Glørstad sin blogg

Kristin Harepus sin fantastiske støtte

Superkokka Kristin Harepus med fantastisk innsats

Og jeg gjentar:

«Ingen blir god alein og ingenting stort er bygd uten entusiasme»

Jeg har meldt meg som kokke til oppdrag Corleone som flere sikkert vet nå igjennom flere oppdateringer på tjukkasbloggen her på fb å må si det er spennende å være med på reisen! Idag har jeg laget opp et nytt matlager. Dagens retter var omeletter med bl. a 76 egg, 1,4 kg svinebiff med div grønnsaker og smaker, 2,4 kg hjemmelaget karbonadekaker med bl.a hvitløk og chilli og 2 liter hjemmelaget fløtesaus. Total kjøkkentid: 7,5 h. Dette resulterte i totalt 36 måltider og 26 sausposjoner. For å kunne ha 100% fokus på trening/ livsstilsendring i startfase det greit å ha et team rundt seg som kan bidra å forenkle. Så med det er det bare å si bon apetite Rune Glørstad å sibbes! om noen er nysgjerrig på hvordan jeg jobber og med hva, send meg en PM
God kveld

Josef pisker og Corleone svarer

Gårsdagens trening med Ronny Hitman!

Lek, moro, full gass. Tid og sted glemmes helt!

Ut av komfortsonen, inn i komfortsonen, så ut av komfortsonen igjen. Hardt, men utrolig motiverende!

Æ si det på trøndersk:

» Æ FIKK BÅDE ALFAHANNEN OG LØVA SOM COACH PÅ EN GANG, PUNKTUM!»

På tur med Frøken Sprett

Tjukkasbloggen 27 oktober 2014.

Ei utfordrende helg med Ronny Josef Hitman i førersetet. Intervalltrening på «tjukkasvis» etterfulgt av trappene i Granåsen. Jeg kan se av videoen av det jeg tenkte glapp ut av munnen min på toppen av trappene……….

Lørdag ettermiddag med mat laget av Lars Hoinnern Skjærlie og Hitman i samarbeid. Deilig å komme inn dørene på K2 (Biljardklubben) for der er jeg «sjef», ja med unntak av kjøkkenet da. Ute på kjøkkenet utspant det seg etterhvert maktkamp skal dere vite. Hoinnern er selvutnevnt sjef der inne, men nå fikk han Ronny «Testesteron» ved sin side.

«KA I HÆ……VETE E DET DU GJØR hører jeg Hitman glefse til Hoinnern. Hoinnern kommer løpende ut til meg som skriver tjukkasblogg anno 25 okt. Hoinnern hadde nærmest tømt olje i panna der maten skulle stekes. Kun ei spiseskje sier Hitman mens han rengjør stekepanna med papir.

«Ska storoksen gå ned i vekt så må oppskrifta følges nøye. Itjnå Ingrid Espelid Hovig tendenser her nei kommer det fra Hitman. Hoinnern lager dermed mat med frykt i skuldrene for første gang på «sin egen plass»

Ellers har jeg lagt merke til at Hitman bruker barnepsykologi på meg ala: «Hvis du går på butikken så ska æ ta tida på dæ». Til min store overraskelse så ser jeg at jeg fikk 6 økter forrige uke selv om mine planer var 5. Hitman «lurer» (les motiverer) meg stadig til ekstra innsats. Siste ord på lørdag kveld var:

«Trur du må ta deg en restitusjonstur i morgen med tanke på at du har planer om Geitfjellet på mandag». Jeg vet han har rett og søndag ble det lett trening med tøyeøvelser som han har lært meg.

Trening 8 timer og 30 min forrige uke, 7 timer og 30 min uka før.

Så til dagens økt. Ei økt jeg virkelig hadde gledet meg til. Hadde «Geitfjelletdate» med «Frøken Sprett», eller Marit «Sprett» Pedersen som hun også kalles. Først omvisning av Biljardklubben så avfart til Byåsen for å bestige Geitfjellet. Som ellers i livet er det best at mannen bestemmer reglene og vi ble enige (jeg ) om at pauser skulle taes stående samt at godt humør var et «must». Ingen problem for Frøken Sprett det for hun sprudla hele veien både opp og ned.

En ting jeg har lært meg er at hvis jeg går alene så er sjansen stor for at jeg kan møte dyr på ferden. Den sjansen var redusert til 0% i dag for Frøken Sprett jabba hele veien opp, og skremte vel vekk de fleste dyr i nærområdet Dette var for meg meget motiverende da jeg glemte at jeg var på treningstur (men også livsnytelsestur). Vi hadde mye å prate om siden vi gikk samme klasse i 8 og 9 klasse. Jeg toppmotivert da målet var selfie med en babe på toppen av Geitfjellet. Som Coach Hitman har lært meg så måtte jeg ha næringspåfyll på toppen. Frøken Sprett fikk kvarte rasjonen min, og jeg ble stolt siden hun hadde fått forståelse for at man må ha næring hvis man trener for å bygge muskulatur. Well done Frøken Sprett.

Jeg la også merke til at det lukter mer eksotisk av kvinnelig hare opp fjellet, dog ingen forkleinelse til Coach Hitman

2 timer og 15 min totalt føltes ut som maks en time. Fy flate så herlig og motiverende. Dobbelbonus var at turen var lettere en forrige gang.

Høydepunkt for meg: Selfie med Frøken Sprett på toppen
Høydepunkt for Frøken Sprett: Når jeg skifta fra blaut til tørr t-skjorte

Corleone

Drittsekken Josef

Jada, jeg vet jeg ikke ser atletisk ut, men dette er starten på noe veldig bra!

Gleder meg til Hitman kler på seg vest og ryggsekk og utjevner oddsene litt

Se den herlige energien til Ronny Hitman Fevåg! Må jo opp når the crazy man pusher. La meg presisere at vi gikk nesten 7 km før dette. Ikke tro han lot meg være i fred iløpet av de 7 km heller.

En fantastisk herlig dag i går med restitusjonstur sammen med Pål «Fast Eddie» Nyheim. En times tur i området Hestsjøen helt uten djevelen Josef tilstede Mentalt overskudd ga også energi til å ta «tullebilde» der jeg liksom stod fast i myra. Det forteller litt av energien jeg har om dagen. Å legge meg ned på «firafotan» rett ned i bløtt skogsterreng i slutten av oktober var utenkelig bare for kort tid siden. Fast Eddie må nok være med på mye tull på fredagsturene framover

Ellers så går kampen om å komme i mål kalorimessig bedre og bedre. Hitman har lært meg mange triks slik jeg sparer kalorier til slutten av kvelden. Å legge seg skrubbsulten er ikke et godt alternativ og kan oppleves som en lidelse. faren for «sprekk» økes dramatisk ved å ikke ha kalorier «tilgode» på slutten av dagen.

Så over til dagens økt i bymarka. Avtale om «kosetur» sammen med Josef Hitman Fevåg. Kosetur tror jeg hva jeg vil om har jeg lært meg. Kosetur er en sterk advarsel om faenskap i positiv forstand, men det har jeg lært meg til å like. Det er nettopp det som trigger meg. God motiverende prat fra coachen mens jeg lå en meter bak og pusta og pesa som en okse. Han fortalte meg om at jeg var ut av fase en som eleven hans. Han har kartlagt mine begrensninger (for øyblikket), men også mine muligheter sier han.

Fra Granåsen opp mot Rønningen gård ble det innlagt intervalltrening. For en moskus av mitt kaliber blir det å prøve å holde samme tempo i svak motbakke som på flat mark. Det er det som er ståa nå. Et minutts pause har en lei tendens til å ALLTID være 50 sekund og ALDRI 1 min og 10 sekund.

Jeg prøver meg på å nevne hans evne til å ta kortere pauser «enn avtalt»!

«Itj lær mæ ka et minutt e, det veit æ fra mi ega trening»

Meg: «Æ trur itj du kan klokka helt, det e mitt inntrykk, men du e sjefen».

Siste bakken opp mot benkene bak Rønningen gård ble intervallmodus. For en tulling tenkte jeg. Vaffellukta slo imot oss som en vegg.

«Kjenne du lukta» spør Josef.

For en fyr tenkte jeg, er han dum. Føltes som jeg hadde vært på øde øy uten mat i ei uke, og endelig skulle få spise, men få beskjed om at det var bare kvinner og barn som kunne få mat……….

3-4 min pause, motiverende prat så mye høyere tempo nedover mot Granåsen igjen. Det føles ihvertfall ut som et mye høyere tempo, men det er litt irriternde når mødre med barnevogn raser forbi langs stien. Vi kose oss læll, æ ska f..en mæ vis dæm ja….. te slutt

Josef: «Vi tar pause på tribunan i hopppbakken no».

NÆI tenkte jeg, pause betyr bråk. Hmmmm, jeg slapp unna, hurra. Jeg sa idet jeg skjønte vi skulle tusle ned til bilen:

«Æ veit du ska plag mæ opp trappan der en dag»!

Riktig sier Josef, «DU SKA OPP DER NO»!

WHAT, seriøst??? Yes, når du er ferdig så er det slutt for i dag, det er garantert.

Jeg skal love dere jeg kalte Josef mange rare navn i hodet mitt på turen opp……

MEN Æ KLART DET. 184 trinn opp med bratte trapper. Et trinn for hvert kilo jeg starta med i samarbeidet med Hitman. Hvilken symbolikk

Jeg utfordra Hitman på toppen og han har tatt imot utfordringen.

Han skal ha på seg «vektbelter» på 30 kg samt ryggsekk med 30 kg å gå tur sammen med meg. Det blir ca 160 kg totalt på Hitman det. Da skal vi gå trappene ja, DET HAR JEG BESTEMT!

Fy flate for en rocka dag! NYDELIG!

PS! Når jeg går tur over 1 1/2 time må brystvorter tapes, hvis ikke sår pga av «gnissing». Jeg har nå begynt å tape brystvortene bare Josef inviterer til kaffe, vet jo aldri hva tullingen finner på

Corleone

Moroklompen

Ronny Hitman, æ klart det igjen

Satt mæ fast i myr i dag også

Kun Pål Fast Eddie Nyheim til å hjelpe meg. Denne gang ble luftambulanse rekvirert!

He he he, litt «filmtriks» må til for å få glede i hverdagen

Takker Fast Eddie for en herlig tur. fungerte som hare og PT vikar siste motbakken gjorde han også

Powerattitude taking care of business

Gratulerer Rune Glørstad med vel gjennomførte 14 dager med riktig kosthold og trening.
Hilsen en takknemmelig PT. Blir inspirert selv til nye mål når jeg ser hva du får til.

Hitman

Sjekk videoen og se gutten i aksjon.

Mottoet er godt forankret! TCB (Taking care of business) var forøvrig mottoet til Elvis Presley. Ingen hemmelighet at Elvis er den store helten!

Ronny «Hitman» den perfekte leder i den harde kampen!

Målsetning første 14 dager 2.2 kilo minus
Resultat 5.7 kilo minus!!!

Etter en velfortjent hvile/restitusjonsdag dag i går var det «INN I SKJITEN» igjen i dag! Gårsdagen trengtes virkelig, men litt praktiske ting i forhold til prosjekt Clooney fikk jeg da likevel gjort. Nye stridsrasjoner med mat fra Kristin Harepus ble hentet, samt middag hos moderen. Middag selvfølgelig som passet «mitt nye liv». Litt tid ble også brukt på å berolige de alltid bekymringsfulle mødre Jeg har IKKE tid til sulling, dulling og bekymringer, det tapper kun energi! Dette var vel første gang siden jeg satt i fanget hennes og spiste for 40 år siden at jeg nå spiste mindre enn henne…..

Siste 14 dager har 3 av dem vært knallharde å komme igjennom, mens resten har vært easy peacy! Jeg har virkelig fått merke hvor viktig det er med søvn for både restituere seg, samt og ikke bli skrubbsulten. Ronny Hitman har vært en fantastisk støtte slik at jeg har «landa» der jeg skulle når regnestykket ble gjort opp ved leggetid!

Dagens økt var en «høydare» så langt. Strengt, men moro og motiverende.

HITMAN:

» Stopp armen»
«Helt opp med armen»
» Fjern armen»
«Lenger bak med foten»

Videre:

«Manualene skal løftes som 2 serveringsbrett med halvlitere over hodet. No søla du aill halvliteran over hu med dein flotte kjolen og hu mått hjem å skifte. Der røyk dein sjansen………….»

Helt vilt motiverende, akkurat det som trigger meg. Jeg kan ikke ha noe «pusekatt opplegg»!

Jeg ble lovt belønning hvis vi nådde ekstramål (mellom meg og coach). «Æ KLART DET»!

Belønningen var sitat Josef:

«Ekstra hard trening i dag»! For en j….vla tulling tenkte jeg». Skitt, bare å gi jernet. Hele tiden motiverende.

«Bedre motorikk»
«Framgang»
«High five»

HÆRLIG!

Etter trening kom jeg opp i sofaen på Hit The Gym!

«Godt jobba i dag. Æ lovt dæ belønning. Du overrekkes herved medalje for dine første 5 kg, GRATTIS»!

Bamseklem ble overlevert! Vi henta ei som heter Mona ( Lorvik) for å ta bilde. Bilde ble ikke godkjent av Hitman og vi måtte ta det 3 ganger.

» Æ e bustat på håret kjæm det fra raringen»

Ha ha ha ha :-

Takk til Peder Gulbrandsen som kom på klubben i går og skrøt av bloggen.

Sitat Peder:

«Hadd bare halvparten vært sant e det mer enn nok»

Til deg Peder: Vi trekker faktisk ifra 5-10 prosent. Ting som blir sagt mellom meg og coach i treningsrus mens han pisker meg rundt passer ikke på trykk…………

Herlige med så gode resultater første 14 dager. Coach Hitman lover dipp til kyllingen på lørdag.

Men bestemt er han ja! Nå er det nullstilling sier han. Det som har skjedd har skjedd. Nytt mål neste 14 dager er fortsatt 2.2 kilo.

Corleone

— with Ronny Fevåg.