Hvile søvn restitusjon!

Hvis man kun brukte treningsinnsats som grunnlag for å bli best i en idrett så er det mange som kunne bli verdensmester. Så enkelt er det dog ikke. Gode resultater har en sammenheng mellom treningsinnsats, kosthold, søvn, hvile og restitusjon. Jeg og Ronny Hitman driver ikke på med hverken noe verdensrekordforsøk, det å bli verdensmester, eller har til hensikt å slå noen andre «konkurenter». Vi har ingen konkurenter i vårt prosjekt enn oss selv. Vi ønsker likevel å oppnå gode resultater. Gode resultater gir selvtillit og ved selvtillit får man ekstra motivasjon.

Både jeg og Hitman får ofte spørsmål om når kommer stagnasjonen, eller når bremser motivasjonen opp. Vi er offensive og vet at med bedre fysisk form så klarer jeg å trene mer og dermed forbrenne mer kalorier. Vi har som mål «å bremse» stagnasjonen så godt vi klarer. Alt vi gjør må likevel foregå «innen rimelighetens grenser». Jeg kan ikke trene ubegrenset, jeg kan ikke spise for lite mat, og jeg kan ikke slurve med søvn/hvile/restitusjon.

Kvelden før hver eneste PT time er dette drillen. Treningsbag pakkes og settes til hindring på veg til toalett/bad. Dette minner meg på at PT timer krever ekstra innsats og at jeg er mentalt forberedt.

Jeg trener nå nesten like mye som en toppidrettsutøver, og har over 10 effektive timer i uka hver uke siden 30 desember. Alt er tilpasset min form, mine slitasjer og skader. Under PT timene mine sier Hitman jeg trener like intensivt og hardt (ut ifra mine forutsetninger) som topp 5 % av de som trener på HIT The Gym. Jeg velger å tro ham på det, for han har ALDRI tatt i i noen retning som «kommer meg tilgode» når det gjelder trening. Innerst inne så vet jeg jo at det er akkurat det han gjør, nemlig trigger meg til best mulig resulater for å nå våre mål kjappest mulig, men selvsagt «innen rimelighetens grenser».

Siste 3 uker har oppmerksomheten rundt vårt prosjekt økt betraktelig etter at vi har vært både i flere aviser og God morgen Norge. Dette tar tid og det er vanskeligere å opprettholde fokuset på alle ting som må til for å nå målene så fort som vi ønsker. Med økt mediainteresse øker også andre hendvendelser. Det er spørsmål om foredrag, treningsdeltagelse, tips om kosthold/motivasjon, eller gå en tur sammen med meg blant annet.

Vi er meget glade for alle støtteærklæringer og heiarop vi får, men har desverre ikke tid og mulighet til å følge opp alle forspørsler. Det er for ressurskrevende og vil gå ut over våre mål. Jeg går tur med noen få utenom de jeg normalt går sammen med. Det er personer jeg kan lære noe av, noen som gir meg motivasjon eller godt humør. Personer som syter over dårlig vær, det er for mye snø, forkjølelse og lignende ting på facebook er automatisk diskvalifisert til å gå tur med meg. Dette prosjektet er ingen dans på roser og vi har meget stort fokus på godt humør for å nå våre mål. Jeg mener bestemt at statusoppdateringer om dårlig vær og forkjølelse osv er selvforsterkende i negativ forstand. Det ønsker jeg ikke skal ta en del av mitt fokus.

For lite søvn, hvile og restitusjon.

Etter ei uke med kun mellom 3 og 5 timer søvn hver natt hadde jeg og Hitman evaluering på mandags formiddag. Han spurte hvordan ting var og jeg kunne bekrefte at jeg var usikker. Jeg vet jeg har for lite søvn og hvile kunne jeg sikkerhet si. Med for lite søvn og hvile så vil kroppen ha dårligere restitusjon og man klarer ikke å trene slik man ønsker. Jeg kunne derimot si at jeg IKKE hadde slurva med kostholdet.

«Vi går og veier» sa plutselig Hitman.

Vi tok altså en kontrollveiing og var ikke fornøyd med resultatet. Hitman spurte meg en gang til om jeg hadde slurva med kostholdet, men det har jeg altså ikke gjort. Jeg vet veldig godt at man «lurer ikke en luring» og derfor prøver jeg meg heller ikke på det. Vi hadde en ti minutters prat mens jeg satt og rodde og ble enige om flere ting.

1. Full fokus på søvn
2. bruke mindre tid på å svare på hendvendelser
3. Legge inn ekstra tid til trening.
4. Legge inn tid til ekstra hvile ( en god soldat hviler når han kan).

Hitman kunne fortelle meg at stress kan forstyrre hormonbalansen og den er meget viktig for fettforbrenningen. Jeg lutter selvsagt øre når Hitman «holder fordrag» om slike ting. Jeg må også takke PT og fysioterapeaut Tor «Panzer» Holm for inspirerende input vedrørende kroppens naturlige hormoner. Han ser totalprosessen rundt vektreduksjon på en meget interessant måte.

Natt til tirsdag fikk jeg full score på søvnappen igjen. Det krever fokus å oppnå god og lang nok søvn. Jeg stilte meget opplagt til PT time tirsdag.

Natt til tirsdag scoret jeg 100 % på søvnappen og møtte mer opplagt enn på lenge til PT time. Jeg startet oppvarming 90 minutter før Hitman entret manesjen. Treninga varte i 2 timer og 55 minutt totalt. Vi ønsker begge å nå vårt minimumsmål på 2.2 kg på 14 dager og håper vi rekker det. Det er innen rekkevidde, men det krever beinhard jobbing. Onsdag ventet lett restitusjonstrening etter time med uttøyingsspesialist Lubomir.

Jeg takler ethvert resultat som en mann, vær trygg på det. Jeg aksepterer tall under 2.2, men liker det dog ikke. Lørdag har jeg tenkt å innkassere vinkveld med gode venner med oppfordring av Hitman. Jeg ønsker å kose meg den kvelden med god samvittighet. Det er eneste kveld jeg får med vin før 11 juli! Hitman krever moderasjon og det løftet skal jeg holde.

Fredag publiseres veieresultater, wish me luck.

Lubomir «tøyeprofessor»

Lubomir utfordrer meg.

Onsdag var det bestilt dobbeltime hos «tøyeprofessor» Lubomír Kafoněk. Coach Hitman har som filosofi å bygge en funksjonell kropp, og der hvor hans kompetanse stopper henter vi inn eksperthjelp. Hitman har selv brukt Lubomir i forhold til sin egen vektløfting ved flere tilfeller, og har omtalt ham som «tøyeprofessor»! Min egen coach fortalte at det kom til å bli mange grimaser i Lubomirs lokale denne onsdagen, og ikke ante jeg hvorfor Hitman skulle stå der å lage grimaser…

I en ærlig blogg kan vi ikke redigere vekk «rørleggersprekk».

Etter kun få minutter skjønte jeg hva han mente. Det var nemlig jeg som skar grimaser. Han tok meg meget seriøst og evaluerte funksjonaliteten i kroppen min fra topp til tå. Denne moskusen har nemlig ikke tøyd noe annet enn «fotballtøying» siden 2008, og i 16 år før det stod moskusen værfast på ei steinhylle uten å røre seg. Coach har selvsagt drevet en god del tøying på meg for å løse opp en stiv kropp, men nå var vi kommet hos en superekspert. Etter å drevet med mye idrett i ungdommen har jeg selvsagt litt grunnkunnskap om kroppen i forhold til bevegelse. Jeg følte umiddelbart at de fleste øvelser var meget framtidsrettet og ville gjøre kroppen min godt. Noen øvelser var rett og slett for vonde og måtte avbrytes. Lubomir ønsket hele tiden tilbakemelding for å karttlegge hva som var for vondt og hvilke øvelser jeg skulle jobbe videre med.

Funksjonell trening og tøying.

 

Vi takker Lubomir for meget god hjelp og spesielt jeg har nå mer forståelse for at tøying er viktig for en funskjonell kropp.

Etter 1 time 45 min hos Lubomir var det rett avgårde til Hit The Gym for rolig egentrening i 1 time i jakten på å klare 14 dagers målet. I morgen får vi svar, og svaret publiseres fredag etermiddag.

 

Startet øvelsen med å være 25 cm unna tærne, men jeg klarte det til slutt. Jeg ble positivt overrasket og skjønner hvor viktig tøying er.

«Ingen blir god alein»

Corleone