Intervju på veiedagstreningen.
Skrevet onsdag 28.januar.
Ei intens mesterskapsuke er over og her kommer oppsummeringen.
Aktiviteter etter God morgen Norge torsdag 22. januar:
- Fredag 23. jan cardio/styrke totalt 2 timer 10 min (medium intensitet).
- Lørdag 24. jan cardio 1 time (lett intensitet)
- Søndag 25. jan cardio/styrke totalt 1 time 25 min (medium+ intensitet)
- Mandag 26. jan cardio (roing, sykkel, elipse, tøying) 2 timer (medium intensitet)
- Tirsdag 27. oppvarming (90 min), PT time 1 time 25 min, tot 2 timer 55 min. (hard intensitet)
- Onsdag 28. tøying Lubomir 90 min, egentrening/restitusjon 60 min (lett+ intensitet)
- Torsdag oppvarming/PT time. 90 min + 1 time 45 min med Josef Hitman (hard+ intensitet)
Totalt 15 timer 15 min «isolert» siste 7 dager.
Gående utfall med skulderpress.
I morgen (fredag) har Hitman beordret meg til treningsfri og masse søvn, jeg er enig.
Coach Ronny Hitman forberedte meg mentalt 30-31 desember om hva som kom til å møte meg nyåret. Enkelte «isolerte» uker skulle jeg trene minst 14 timer fortalte han meg. Variert trening, tøying og utfordringer satt i system for at jeg skal få en funksjonell kropp. Andre uker skulle vi «slippe opp» slik at kroppen får tatt seg igjen.
Tjukkasbloggens forklaring på «isolert uke»= 7 dager på rad uavhengig av når man begynner å regne fra.
Dette prosjektet er det viktigste i livet mitt nå og jeg er villig til å gjøre det Hitman sier vedrørende min helse. ALLTID vil postulatet «innen rimelighetens grenser» styre hva vi gjør. Jeg har bestemt meg for at dette er det viktigste og da finner jeg selvsagt den tiden jeg trenger. Jeg er toppmotivert om dagen og smir mens jernet er varmt. Jeg bruker ikke en kalori på stagnasjon, senket motivasjon osv. Den utfordringa får jeg ta den dagen det kommer. Likevel gleder jeg meg til helga for da blir det mindre intensiv trening og hverdagsaktivitet som står på programmet. Jeg skal simpelthen senke skuldrene og kose meg selv om trening og bevegelse er bakt inn i planen. Gleder meg til å lese søndagens blogg for da «har treneren ordet»!
Veiedag torsdag 29. januar.
Som beskrevet i forrige blogg var vi meget usikker på resultatet når vi kontrollveide mandag formiddag. Vi har ikke for vane med å kontrollveie, men gjorde et unntak pga mine tilbakemeldinger til coachen. Jeg føler derimot jeg har gjort alt riktig etter at jeg gikk på vekta mandag. Jeg ga umiddelbart tilbakemelding til coach Hitman at jeg kom til å øke treningsmengden fram til og med torsdag. Ekstra nøye med kostholdet har jeg også vært. Jeg har ligget på ca 2500 kcal hver dag siden mandag selv om jeg har kunstnerisk frihet til å ligge mellom 2400 kcal og 3000 kcal av coachen. Jeg er så innkjørt på kostholdet nå og lytter til kroppen hva den trenger av næring. Denne uka ble det likevel holdt stramt budsjett på 2500 kcal hver dag uavhengig av treningsmengde.
Jeg har også begynt å løpe intervall.
Jeg gjentar at gode resultater gir selvtillit, og selvtillit igjen fører til ekstra motivasjon. Dagens økt var den verste, eller den beste alt hvordan man ser det, når det gjelder intensitet. Jeg varmet opp i 90 minutter før Hitman entret manesjen. Jeg hadde bestemt meg på forhånd at jeg skulle ta ALLE utfordringer med et smil, gjøre det han sa jeg skulle gjøre og samtidig ha «monsterattityde» mens jeg utførte. Det føler jeg jeg lyktes med og er stolt over min egen innsats.
Kettlebeltswing med direkte overgang til planke med boksing
Resultater:
Vekt 155.5 kg
Resultat siste 14 dager: minus 3.3 kg
Resultat siste 16 uker: minus 28.8 kg
Resultat siden «all time heavy» garantert over 70 kg.
Jeg er altså 155,5 kg, men føler meg KUN som 135, tenk på den dere.
Dagens motto passer bra synes jeg:
«Who dares Wins»
Corleone