Trening med Ronny Hitman Fevåg!
Video laget av The Hitman:
Stikkord: Personlig Trener
Spill på lag med dine omgivelser
Takker så mye for oppmuntrende støtte her inne på facebook, sms, pm og ellers rundt meg i hverdagen. De nære meg har vært fantastiske til å stille opp med tilrettelegging av sunne måltider samt EKTE interesse for mitt ve og vel!
Jeg har tatt et valg om å kontakte Personlig Trener/Mentor/Coach og samtidig allerede fått en kjempekompis. Forutsetningene var meget gode da vi har vært kompiser fra ungdomstida, spilt på samme fotballag, vært på ungdomsfester og sannsynligvis jaktet på de samme damene langt tilbake i det forrige årtusen Uansett vet man ikke om kjemien stemmer etter så mange år, men det har det gjort. Min mentor var hverken trist, kjedelig og ikke «kristen». Kristen er selvsagt ikke et skjellsord, men som sagt er det liksom ikke meg.
Det er nå knapt 4 uker siden jeg tok skrittet å kontakte Ronny Fevåg og 17 dager siden vi møttes personlig. Etter det har vi vært på 2 skogsturer sammen (denne uka) samt hatt mye dialog underveis. Neste skogstur er allerede planlagt. Mye kunnskap om kosthold er så langt formidlet, men der svært mye igjen. En helt annen verden har møtt meg, men alt har så langt vært veldig overkommelig. Det viktigste budskap Ronny hitill har gitt meg er at jeg må være villig til å underkaste meg en coach/mentor. Et scenario jeg slett ikke er uvant med, men da har det nesten alltid vært andre veien. Tradisjonelt har jeg vært konservativ på slike ting, men det har luringen klart å snu meg sakte men sikkert.
Jeg skulle ikke skrive om slikt på facebook, ikke veie/måle meg og ihvertfall ikke gå til legen hvis jeg ikke var svært sjuk. Jeg er et typisk mannfolk og går ikke til legen hvis det ikke er ytterst nødvendig. All denne tankegangen har han allerede snudd den sniken, men jeg har ikke angret så langt, tvert imot. Det har hjulpet meg faktisk nå nylig for å motstå fristelser i svake øyeblikk.
«Spill på lag med dine omgivelser» har Ronny fortalt meg. Støtte fra sosiale nettverk gir en ekstra motivasjon og hvorfor ikke bruke det? Spill på lag med alle som kan motivere deg.
Ronny var «inneforstått» med at jeg ikke ville måle/veie meg, men han hadde en annen plan. Jeg kan ikke hjelpe deg 100% hvis vi ikke vet utgangspunktet for ferden videre. Jeg må vite kroppsammensetningen din for å legge opp løpet videre mht trening, restitusjon og hvile. 80% kosthold og 20% trening er postulat som han allerede har prentet inn i meg gang på gang. Jeg ønsket å snu om på prosentfordelingen til motsatte da jeg er svært glad i trening, men ikke er så flink med kosthold. Jeg prøvde bestikkelser og overtalelse, men kverulanten vek ikke en tomme, for en irriterende fyr…….
Gradvis har han tatt fra meg «halvt usunne» matvarer, mens de verste tok han fra meg med en gang. Potet, brød og pasta. Mat som ikke er fy fy for en normalvektig, men for en som skal ned i vekt. Jeg har kjørt veto på å beholde Tab x-stra, men er inneforstått med at den også skal taes ifra meg. 8 november er datoen. Ronny lover meg gode erstatninger og et bedre liv. Verste av alt så tror jeg nok at sniken tilslutt sier at det nok er bare vann/Farris som duger
Jeg har begynt å ane strategien hans nå og er komfortabel med det. Det som var greit i forrige uke er plutselig ikke greit nå. Han sendte meg bilde av en perfekt middag i forrige uke som han var iferd med å spise. Jeg kontret med bilde jeg også. Selvlaget laks i ovnen, meierismør, og amerikansk blanding kokt i vann. Stolt som en hane kunne jeg vise fram selvlaget mat. Perfekt var svaret fra Ronny. for 2 dager siden kom nytt bilde fra Ronny. Jeg kontret med nytt bilde. Kyllinglår og amerikansk blanding,nam nam og fortsatt like stolt.
«VI DRIV ITJ MED AMERIKANSK BLANDING, MAIS ER FY» får jeg til svar. WTF, er han senil? var jo bra i forrige uke? Forrige uke det sier han, nå er det slutt på det!
Først skrev jeg at det slett ikke var amerikansk blanding. Det var grønne erter, ekstremt gule erter og gulerøtter kuttet i svært små biter. He he he, den går jeg ikke på, du orker ikke å kutte gulerøttene så små, ENDA…….
Skinnet på kyllingen fikk jeg beholde, men det var bare midlertidig det også fikk jeg høre!
Forløpig kostholdsplan har jeg også fått. Jeg var veldig overrasket. Dette klarer jeg lett var mitt inntrykk seint på kvelden og søvnig. Jeg leste nøye på kostholdsplanen så så jeg dessverre at det var forslag på 6 retter og EN måtte velges og IKKE ALLE! Snakk om å havne ned på jorda igjen For et normalt bygd menneske er det slett ikke lite mat. Foreløpig ligger det på en plass mellom 2600 og 3000 kalorier avhengig av sult og aktivitet. Ronny presiserer at vi skal bruke god nok tid på at jeg skal lære og venne meg til dette, innen rimelighetens grenser selvfølgelig. Tror neppe han aksepterer flere år.
Ellers er jeg meget trygg på at veien med trening/kosthold/hvile/restitusjon han setter opp er den riktig. Dønn proff, dønn ærlig, strengt men samtidig overbringt på en menneskelig og overkommelig måte. Gradvis oppgradering av «slavedriveri» er jeg nok derimot forberedt på! Vi har bestemt oss for å ha det moro på veien. Det er like viktig for meg at også coachen trives, kun da får jeg og vi utnyttet hans kunnskap og kvaliteter.
Ellers er det tryggt og godt at han under treningsturer på en meget god måte forklarer hvorfor jeg har vondt i knærne når jeg gjør sånn og sånn. Man trenger ikke å være rakettforsker for å skjønne hvorfor jeg har slitasje i knær. Det kommer ikke av murerarbeid, eller innspilling av mange pornofilmer ihvertfall……..
Jeg vet at det fint går an å leve med slike skader, men må være smart og lur på en gang. Bruke knærne riktig, restituere, hvile, søvn, kosthold, alt er viktig. Jeg har litt kunnskap om dette etter mange år med slike skader, men å ha en proff på laget er meget betryggende. Det virker som om det er obligatorisk å snakke minst 10 minutter om damer på hver tur. Da selvsagt hvor flinke de er til å vaske, stryke klær og lage mat, ingenting annet selvfølgelig
Vi har bestemt oss for å skrive blogg sammen. Ronny som proff PT med bred erfaring på trening/restitusjon/hvile/søvn/kosthold og motivasjon. Jeg med «proff» erfaring fra det å være svært overvektig (+ 225 kg på det meste). Jeg er også litt over middels interessert i plagene til en slik bamse, eller binne om du vil. Jeg har holdt ca 40 foredrag rundt omkring i Norge om hvordan det er å leve med slike plager både fysisk å psykisk. Litt tilbakeblikk fra «gammelt liv» vil jeg plukke fram. Ikke for å skape sympati, men for å sette det hele i et perspektiv. Foredragene (det siste for ca 3 år siden) ble holdt for et profesjonelt publikum, dvs leger, legesekretærer, fysioterapeuter, legemiddelbransjen og folk som jobber med og skal hjelpe overvektige. Jeg tenker alle er i familie, eller kjenner noen med slike problem så hvorfor ikke dele slik kunnskap til flere?
Navnet til Bloggen skal være Rune og Ronnys Tjukkasblogg! Vi har bestemt oss for å være dønn ærlige. Veiing og måling ble foretatt i går og her er de ærlige tall:
Midjemål 161 cm
vekt 184.3 kg
Rekorden fra 2007 var + 225 kg og midjemål 175 cm. Ikke alle kan «skryte» av å ha vært nesten like rund som lang (høyde 181 cm).
Ronny har målt muskelmassen min, men jeg vet ikke hva de faktiske tall er enda. Det eneste jeg vet er at jeg har større muskelmasse enn Norgesmesteren i vektløfting Ronny Fevåg. Helt sikkert av naturlige årsaker, men jeg håper at litt av grunnen er at jeg har trenet styrke jevnlig siden mai 2008! At jeg har større muskelmasse enn Ronny skal brukes for det det er verdt. Er han for jævlig til å pese meg med trening og kosthold så skal han få høre hvilken pingle han egentlig er
Innspill vedrørende hvordan starte blogg ønskes. Jeg og Ronny ønsker ikke å gjøre dette halvveis!
Mvh Corleone
Prosjekt Clooney!
Jeg har ikke for vane å dele på facebook hva jeg gjør i hverdagen,og har heller ikke tenkt å begynne med det nå, men denne gangen gjør jeg et unntak! 1 januar 2008 bestemte jeg meg for en livstilforandring og gikk ned i snitt 25 kg pr år i 3 år (ca 75 kg ned). Fikk smaken på «det søte liv», progresjonen stagnerte så gikk det den andre vegen. Ikke voldsomt andre vegen, men sakte men sikkert. Iløpet av ca 2 1/2 år så har ca halvparten av det som ble trenet vekk kommet på igjen. Det har selvsagt irritert meg ettersom tilleggsproblemer blir mye mer merkbart jo tyngre man blir.
Det har aldri vært synd på meg. Utrolige flotte venner har gitt meg en stor livsgnist, ja selv når vekta tynget på det verste (+ 225 kg). Jeg er evig takknemlig for de jeg har rundt meg, ja enten om de bor i Trondheim, Oslo, Kongsvinger, Horten, Steinkjer eller andre deler av landet. Hjemme i Trondheim har jeg venner som maser om å være med i skogen på tur, tilbyr seg å lage sunn mat samt stiller opp på all galskapen jeg og klubben vår bestemmer oss for å gjennomføre. Så langt har vi oppnådd alle de mål vi har satt oss i klubben. Jeg har brukt klubben som unnskyldning for min forsakelse siste året. Mye jobb har det vært ja, brutalt mye jobb. Nå har jeg ikke denne unnskyldningen lenger. En meget nær venn har maset om Personlig trener til meg titt og ofte, ja nesten til irritasjon enkelte ganger.
I sommer bestemte jeg meg for at til høsten skulle jeg gjøre alvor av «maset», men ikke før alle turer som var booket iløpet av våren var gjennomført. Dette har skurret i bakhodet. Etter syden 10 sept så har jeg gradvis lagt om og når entusiasmen var på plass ringte jeg den utvalgte. Jeg hadde hørt om en «gal jævel» som kjører nazi stil. Perfekt tenkte jeg, jeg har vel et slikt rykte som biljardcoach og kanskje fortjener jeg å føle «min egen pisk» på kroppen??
Jeg sjekket i smug på cv`en til utvalgte, men det var ikke sikkert det stemte motsatt veg. PT`en heter Ronny Fevåg og utgangspunktet før samtale følte jeg var godt. Vi har spilt fotball sammen for 26-28 år siden, vært på mange ungdomsfester sammen, helt sikkert jaktet på de samme damene. I ungdommen husket jeg han som en vitsemaker av rang. Akkurat den humoren jeg elsker uten at jeg skal skrive så mye om hva humoren handler om Håper bare ikke han har blitt «trøtt, kjedelig og kristen» tenkte jeg på forhånd. Ingen forkleinelse til de kristne, men det er liksom ikke meg. Håpet bare at han aldri kom til å plage meg til å krabbe på alle 4 midt oppe i ei helt for jævlig myr. Veit jo aldri hva disse tullingene finner på tenkte jeg!
Tlf samtalen gikk supert den, han var hverken «trøtt, kjedelig eller kristen». Bare snakket ikke like bredt trøndersk som meg lenger etter mange år i Oslo Super oppfølging fra første stund. Jeg passet på å ikke «spamme» ham med spørsmål utenom avtalte møter, men fyldig info og motiverende støtte har kommet den andre vegen. Han virket også streng nok til å takle en slik kar som meg.
Første møtet var kun en samtale og det var supert for da fikk jeg senka skuldrene. Jeg passet på å legge om kostholdet før jeg møtte ham (siste 8-10 dager før møtet for 14 dager siden) til noe jeg trodde var meget bra (det beste fra perioden 2008-2011),bare for å få høre at det slett ikke var bra nok. Kutt ut brød sa han. Ok sa jeg. Lever da sunt innimellom jeg da sa jeg stolt. Å, hva spiser du da spurte Fevåg. Husmannskost, dvs kjøttkaker, potet og grønnsaker. Da la han om til bredt trøndersk:
«Det e bare tømmerhuggera og Bønder som ska spis det, og så vidt æ veit så e itj du nånn av delan?»
Det er en indikasjon på hva som ventet meg, men det var en realisme i alt han sa til meg. Jeg har trenet mye i mitt liv, veit en god del om både trening, restitusjon og kalorier osv, men tydeligvis langt ifra nok om hvordan kaloriene, treningen og restitusjonen bør sammensettes for vektreduksjon og samtidig
bevare muskulatur. Uten å gå nøye inn på hvilke andre ting jeg må «forkaste» så ville den j…vla tullingen ta fra meg Tab x-traen min også. Jeg var i sjokk. Jeg fikk med meg motiverende ord hjem fra første møte og han var da «litt myk». Han tillot meg avvenning med min «følgesvenn Tab`en». I dag sa han til meg at jeg til og med fikk bestemme dato selv. Jeg valgte 8 november ( 5 sekunders pause) så tilføyde jeg 2028 He he he, den gikk ikke.
En ting jeg har bestemt meg for er at jeg må underkaste meg en trener/coach/ motivatør ordentlig. Halvveis er bare tull har jeg alltid ment om det meste jeg har drevet med. Skal det være så skal det være.
I dag var første dagen med trening sammen. Ronny foreslo en skogstur og det passet meg glimrende da jeg elsker å gå i skogen. Vi la inn ekstra tid i dag. Vi har vært gamle kompiser og mente dette var en perfekt mulighet til å bli bedre kjent igjen etter ca 20 år med vær vårt. Jeg var freidig nok til å minne han på om at han måtte ha vanntette sko. Jeg er turvant, men takk for påminnelsen svarte han!
Etter ca 40 min var det på tide å imponere syntes jeg. Vi la turen (etter mitt ønske) innom myrterreng. Halvveis ute i myra stoppet Ronny meg: «Vi kain itj gå der, det e for bløtt sa han». Joda sa jeg. Dette går fint. 7 skritt senere stod jeg med myr helt opp til vomma. Torstein Trickwik har lært meg en regel: Det er greit å være enten teit eller dum, men ALDRI begge deler samtidig. Desverre var jeg det akkurat denne gangen
Ronny som i år ble Norgesmester i vektløfting fikk virkelig en oppgave å bryne seg på. Jeg vet at jeg sikkert er over 77 1/2 kilo, og i tillegg bom fast i myra!!!! Helt ville seanser foregikk i marka oppe over Hestsjøen. Etter 5 minutter måtte Ronny puste i bakken. Melkesyra stod til langt oppe i halsen min. Jeg sa: Ta bilde Ronny! E du gal sa han. Ja, sa jeg, ta bilde nå. Han krabbet ut av myra med min tlf og tok bilde. 10 min senere hadde hadde jeg og Vektløfteren fått meg løs og PT`en beordret meg til å krabbe 10 meter til sikkert terreng. Resten av turen styrer jeg sa han bestemt. Javel, sa jeg litt skuffet. 30 min etter var vi trygt framme til bilen, kliss blaute fra topp til tå, gjørme i skoene, skrittet og lite attraktive vil jeg tro
Jeg måtte da ta med Ronny Hjem til meg på Flatåstoppen slik at han fikk låne sko og sokker. Selvfølgelig åpnet han kjøleskapet mitt for å sjekke innholdet.
» Her står dem på rekke og rad ja sa han (Tab`en). Bortsett fra ketchup og brelett var resten godkjent tror jeg. Kudos for at jeg ikke har rørt hverken Ketchup eller brelett siste 14 dager, så tror han var rimelig fornøyd.
Etter dusj så var det på tide med handling av korrekt mat. Skal vi ha vogn spurte jeg? Du skal ha mat no og da handler vi kun det vi klarer å bære i hendene uten pose (jævla nazi fyr tenkte jeg). Måltidet bestod av Cottage Cheese, blåbær og mandler. Ikke en pose mandler, men 10 (TI) stk. Jeg kan ikke si at jeg elsket maten han tilbydde meg. Dette får du bare venne deg til sa han. Jeg spurte om jeg måtte spise dette hver måned. Nei, hver dag, men med en liten vri innimellom…………
Gode samtaler etter maten gjør meg trygg på at jeg vil gjennomføre dette. Topp motiverende og kravene er som om jeg skulle ha sagt det det selv.
Ronny: «Enten min måte som trener/coach, eller uten meg!»
Mine mål ambisjoner holder jeg for meg selv, min trener og mine aller nærmeste. Beklager for et langt innlegg Jeg lover det blir lenge til neste gang (utenom om biljard på biljardsida da )
Bilder fra dagens opplevelser er lagt ved. Skoene på bildet er Ronny sin.
PS! Det var ikke Nazien som fikk meg på alle fire midt i myra denne gang, men lurer nå litt på hva jeg har i vente……
Corleone